Meniu de 1300 kcal - Le blog
Antrenamentul de forță (sau crossfit) necesită nu numai antrenament zilnic, ci și, mai ales, un igienă alimentară foarte strictă. Adepții acestor sporturi alternează între perioada de creștere a masei, cu un aport zilnic semnificativ de calorii și perioada uscata, cu un aport caloric mai mic decât media. Pentru a fi eficient, a meniu uscat trebuie să furnizeze nutrienți esențiali în timp ce reducerea masei grase fără a-l afecta pe cel al mușchilor. Iată idei ușoare de meniu uscat la 1300 kcal pe zi.
Exemplu de meniu nr. 1 la 1300 kcal
Mic dejun:Cafea fără zahăr + o felie bună de pâine integrală cu gem + 1 grapefruit și o mână de migdale/nuci
La prânz:250 g bourguignon de vită de casă cu 200 g fasole verde și o porție de orez + sos de mere
La cina:150 g friptură cu 200 g ratatouille + un măr și un ceai de plante
Exemplu de meniu nr. 2 la 1300 kcal
Mic dejun:Un sfert de pepene galben + 2 iaurturi cu 0% brânză de vaci + 2 pisici cu miere + un ceai verde
La prânz:O omletă (2 sau 3 ouă) cu chimen/coriandru însoțită de 150 g de bulgur, o lingură de salată de morcovi, totul acoperit cu un strop de ulei de măsline + 1 mână de migdale
La cina:150 g piept de pui cu roșii fierte și ardei verzi, acoperit cu un fir de ulei de nucă + un fruct proaspăt de sezon
Exemplu de meniu nr. 3 la 1300 kcal
Mic dejun:2 ouă amestecate cu o felie de șuncă + Un pahar de suc de portocale stors + o cafea sau un ceai verde fără zahăr
La prânz:150 g merluciu cu 200 g mazăre sau broccoli + 100 g orez, toate acoperite cu un strop de ulei de măsline + o mână de migdale într-un iaurt de brânză de vaci 0%
La cina:100 g miel fript cu 200 g fasole verde + ceai de plante
Pentru a te usca, nu este nimic ca să mănânci lumină, mai ales seara, concentrându-vă pe o dietă echilibrată (făcând loc proteinelor). Este foarte posibil să preparați mese cu conținut scăzut de calorii fără a impune o dietă drastică, cu riscul de a experimenta deficiențe. Chiar și fără supliment, poți găsi tot ce are nevoie corpul tău în alimente simple și naturale.
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).