Meniu dietetic Maggie în 4 săptămâni - Dietonus

După cum știți, pentru a pierde 100 de grame, aveți nevoie de 1 kg. Cu toate acestea, există metode pe care multe persoane le poartă, relativ ușor. Să aflăm tot ce ai nevoie despre dieta Maggi. Ou și brânză "- opțiune din meniu timp de 4 săptămâni în fiecare zi. Cele mai importante reguli, când și cât să mănânci, pot fi găsite în tehnicile noastre de analiză detaliată.

La final veți primi avertismente și indicații importante legate de sănătate.

Regulile programului

De fapt, luarea deciziei cu privire la această dietă de a urma o dietă proteică este săracă în carbohidrați. Duritatea la vârf. Toate limitate: o listă de produse, cantitatea și frecvența lor de mese.

Titlul este inspirat din mit. Network spune povestea Margaret Thatcher (cel de-al 71-lea prim-ministru al Marii Britanii, în zvonurile populare, Maggie). Se presupune că a slăbit sub supravegherea medicilor de la celebra clinică Mayo, SUA.

Care sunt regulile care sugerează un meniu Maggi Diet? Enumerați într-o formă convenabilă „întrebare-răspuns”.

Răspunzând la cele mai importante întrebări

Cât de des trebuie să le mănânc în fiecare zi?

De trei ori pe zi, de preferință în același timp. Gustarea este posibilă numai la 2-3 ore după masa principală. Ar trebui să fii la fel de ușor. Cel mai bun dintre toate legumele crude (castraveți, un morcov, o mână de legume verzi cu frunze).

Pot mânca după șase seara?

Da, dacă te culci târziu. Principalul lucru este să mănânci cu 3 ore înainte de culcare.

Este posibil să schimbați mesele de la masă?

Nu. Cina mic dejun prânz zile diferite - nimic nu poate fi amestecat. Ați postat grapefruit dimineața? Abia atunci îl poți obține și mânca.

Este posibil să înlocuiți elementele din meniul dvs.?

Nu. Dacă nu doriți oul sau citricele, eliminați-le din nou, dar nu le înlocuiți.

Cât de important este să urmăriți numărul de produse?

Este foarte important. Dacă piesa este atât de mult, și mâncare. Un lucru implică dimensiunea medie.

Există zile în care există o dietă în care totul este permis să mănânce, fără restricții. Credem că mai trebuie să mâncăm „tone în kilograme”. Dar unde sunt două mere, trei sau patru când ți se stârnește pofta de mâncare.

Sunt în program și multe fructe pe zi. Acesta preia funcția de „shake de carbohidrați”. Același principiu determină succesul clasicului BUTCH (schimbarea proteinei-carbohidraților).

Ce poți bea?

Vă recomandăm cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Dacă un exces mare de greutate - până la 3 litri. Principala băutură apă curată fără gaz. Puteți bea oricând cafea sau ceai. Dar complet gol! Fără zahăr și lapte.

Ca uleiul și condimentele?

Nici o cale nu este. Pregătiți-l numai pe o tigaie uscată, aragaz lent sau cuptor. Multe condimente care conțin condimente mai complexe, cu potențatori sintetici ai aromelor sunt interzise. Mâncare valabilă - adăugați puțină sare și folosiți usturoi și ceapă.

Dar zahărul? Posibili înlocuitori?

Zaharul nu chiar. Înlocuiește moderat poate. Este mai sigur să folosiți unul neutru, pentru sănătatea zaharozei. Acestea includ pulberi pe bază de eritritol (eritritol, extract de stevie).

Dacă există aceleași linii directoare stricte pentru efortul fizic?

Foarte strict acolo, dar este importantă activitatea fizică moderată. Creatorii sistemului propun să urmeze sănătatea. Cel puțin pe jos într-un ritm moderat - 40-60 minute pe zi. Și continuă să antrenezi în sala de gimnastică pe toți cei care au reușit deja să se descurce cu hotelul.

Principala regulă

Deoarece este în afara meniului în fiecare zi, trebuie să descărcați, să imprimați și să închideți în fața ochilor mei.

Dacă în timpul dietei Maggie ați rupt modul sau compoziția produselor (consumate în exces, a spus interzis să nu mâncați la timp) pentru a continua programul fără rost. Ați primit cele mai bune rezultate.

Vreau să adaug că, în teorie, are sens împreună cu hiperinsulina. Proteinele încep procesul de pierdere a grăsimii. Și leziunile din nou la problemele din metabolismul carbohidraților.

Persoanele care mănâncă mici legume, legume și fructe, primesc indigestie în prima săptămână de slăbire. Pregătiți dieta timp de 7-14 zile. Pentru a face acest lucru, includeți fructe și legume în mese. Printre acestea trebuie să fie și darurile naturii din lista de mai jos.

Ce alimente puteți mânca - o listă

Legume și ierburi, amestec congelat. Nu prăjit, doar fiert, înăbușit, fiert în apă fără ulei. Și, desigur, există și crude, inclusiv smoothie-uri verzi.
Fructe și fructe de pădure. Citrice obligatorii. Și și tu poți mânca mere, cireșe, kiwi. În general, toate fructele nu sunt interzise. Mai bine crud, dar poate fi gătit, precum și legume.
Produse lactate: brânză de vaci (0-5% grăsime), brânză (20%), iaurt și chefir pentru ultima săptămână.
Fructe de mare: toți pești slabi (polac, cod, biban etc.). Calmar, creveți.
Carne și măruntaie. Aceeași procesare ca și legumele și numai slabă.
Pâine integrală cu făină 30 g pe zi (1-2 felii/pâine)
Ierburi și condimente. Sare, piper, suc de lămâie, oțet natural (de exemplu, cidru de mere), usturoi și ceapă. Sos de soia fără zahăr (așa că arată, citind etichete). Toate moderate sau puțin.
Îndulcitorii sunt permiși. Dar pentru sănătatea ascultării unei științe bune: nu folosiți aspartam, fructoză și altele de lungă durată și ieftine. Doar eritritol sau stevie, fără fanatism.

Alegerea acestor produse vă poate ajuta să stabiliți arderea eficientă a grăsimilor. Fanii metodei subliniază că o calorie nu este importantă. Cu toate acestea, dacă ați mâncat toate preocupările într-o zi, nu veți găsi o tonă de calorii. A patra săptămână și este grav deficitar.

Credem că această gamă de produse este un factor important în pofta de mâncare și lipsa amestecurilor complexe. Proteinele reduc foamea și oferă material de construcție pentru celule. Și fructele și legumele - ajutoare importante într-un moment stresant. Așadar, învățarea unui singur tip de fructe la un moment dat este mai ușoară. Maggie este dură, dar bogată în antioxidanți, care în condiții digestive bune. Și este evident beneficii ale dietei.

Ce alimente nu trebuie să mănânce

Cartofi și toate leguminoasele, inclusiv nautul și linte.
Totul prăjit în unt.
Tot felul de uleiuri.
Tot laptele.
Fructe cu calorii: avocado, banane, struguri, toate fructele uscate.
Tot zahărul.

Ultimul paragraf conține miere, fructoză pură și sirop de agave și zahăr din nucă de cocos. În primul rând, este în contrast cu dieta proteică vectorială. În al doilea rând, puteți explora în continuare cât de nociv este cel puțin pentru fructoza hepatică, o dată pentru totdeauna, orbit de „beneficiile mierii ca substitut”.

Proteine foarte importante în dieta Maggie. Și carbohidrații, de asemenea, zilele bogate în carbohidrați, în compania vitaminelor și a fibrelor puternice. Nu este același lucru cu siropul pur de fructoză-glucoză, deși de origine naturală.

Meniu timp de 4 săptămâni

Câteva cuvinte despre personajele principale - ouă de pui. Modul de modă veche în care critici cu voce tare scepticii. Cu toate acestea, anatema dietelor moderne a refuzat un produs valoros. Colesterolul s-a dovedit că nu se îmbunătățește, deoarece într-un exemplu mediu - doar 1,5 g de grăsimi saturate. În plus, aportul de colesterol din alimente nu este practic important pentru sănătate. Ar trebui să mă tem de grăsimile trans, pe care le vom descrie în curând.

Grăsimile TRANS care se află în ouă nu se văd. Dar fiecare om de ouă primește 13 vitamine și minerale. Și, desigur, lecitina, bună pentru creier și ficat.

Prima săptămână

Mic dejun zilnic: o jumătate de portocală sau grapefruit și 1-2 ouă fierte.

Luând prânzul: Orice tip de fruct în orice cantitate (măr, portocală, pepene verde, cais, pere, pepene galben, kiwi, pomelo). Fără curmale, banane, smochine, fructe uscate, struguri, mango, avocado.
masa de seara: Carne gătită slabă (cu excepția mielului), să zicem carne tocată, salată.

Luând prânzul: Pui gătit fără piele.
masa de seara: 2 ouă fierte, 1 grapefruit (poate fi și portocaliu), salată (roșii, castraveți, morcovi, ardei, fără sos), 1 pâine prăjită.

Amiază: 1 pâine prăjită, brânză cu conținut scăzut de grăsimi de până la 20% sau brânză de până la 5-9% în orice cantitate și roșii.
masa de seara: Salată, carne de porc slabă, carne de vită sau pasăre.

Luând prânzul: Orice tip de fruct în orice cantitate.
masa de seara: Salată, carne de porc slabă, carne de vită sau pasăre.

Luând prânzul: 2 ouă fierte moi, fierte la aburi și legume fierte.
masa de seara: Salată, carne de porc slabă, carne de vită sau pasăre.

Luând prânzul: Oricare dintre următoarele tipuri de fructe, în orice cantitate: măr, portocală, pepene verde, cais, pere, pepene galben, kiwi.
masa de seara: Salată, carne de porc slabă, carne de vită sau pasăre.

Luând prânzul: Pui fiart fără piele, roșii, legume fierte la aburi sau fierte (morcovi + mazăre sau dovleac + fasole), 1 grapefruit întreg (poate fi portocaliu).
masa de seara: Legume fierte sau aburite.

A doua saptamana

Mic dejun zilnic: o jumătate de portocală sau grapefruit și 1-2 ouă fierte.

Amiază: Salată, porc sau carne de vită.
masa de seara: Salată verde, 2 ouă fierte, 1 portocală sau grapefruit.

Amiază: Salată, porc sau carne de vită.
masa de seara: 2 ouă fierte, 1 portocală sau grapefruit.

Luând prânzul: Carne de porc sau de vită 1-2 castraveți.
masa de seara: 2 ouă fierte, 1 portocală sau grapefruit.

Luând prânzul: 2 ouă fierte, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 20% sau brânză, cu 5-9%.
masa de seara: 2 ouă fierte.

Amiază: pește slab.
masa de seara: 2 ouă (omletă pe apă).

Luând prânzul: Carne de porc sau de vită 1-2 roșii, legume, 1 portocală sau grapefruit.
masa de seara: Amestec de fructe.

Luând prânzul: Pui gătit fără piele, 1-2 roșii, legume, 1 portocală sau grapefruit.
masa de seara: Pui fiert fără piele, 1-2 roșii, legume, 1 portocală sau grapefruit, legume fierte sau aburite.

În a treia săptămână

Luni: orice fruct în orice cantitate, în orice moment.

Marţi: fără legume fierte și toate salatele făcute din legume proaspete.

Miercuri: toată ziua, fără legume fierte și toate salatele făcute din legume proaspete.

Joi: Pește fiert sau prăjit, varză sau salată verde, legume fierte.

Vineri: carne slabă, gătită sau prăjită, pentru a completa mielul. Pui, legume fierte

Sâmbăta și duminica: orice fruct în orice cantitate, în orice moment.

A patra săptămână

Șoc și o săptămână foarte încărcată subiectiv. O gamă îngustă de produse care face utilă distribuirea a 4-5 recepții. Pentru recenzii în medie, acest lucru este perceput ca „mai puțin înfometat”.

De asemenea, nu excludem faptul că este posibil să alegeți modul pentru dvs. Vederile moderne ale corpului sunt mesele regulate ale foamei, rare și abundente. Poate vă simțiți așa: vă simțiți mai confortabil mâncând, mai dens, dar doar de 2 ori pe zi.

sfert de pui gătit fără piele sau 4 felii de carne slabă
1 cutie de ton (fără ulei!)
4 castraveți 2-4 roșii
1 pâine prăjită
1 grapefruit întreg sau portocală.

4 felii de carne slaba (prajita sau fiarta, 200 g.)
4 castraveți, 3 roșii
1 pâine prăjită
Alegere dintre: felie de pepene galben, 1 grapefruit sau 1 portocală, măr sau pere
Alegere dintre: 1 măr sau 1 pară.

1 lingură brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 200 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi
legume fierte (cu excepția cartofilor)
1 pâine prăjită
2-3 castraveți, 2 roșii
1 grapefruit sau portocală.

pui pe jumătate gătit fără piele
1 castravete, 3 roșii
1 pâine prăjită
1 grapefruit sau portocală.

2 ouă fierte
3 roșii, salată (roșii, castraveți, morcovi, ardei, fără sos)
1 grapefruit (conserve de portocale).

2 piept de pui fiert
125 grame de brânză sau brânză de vaci
1 pâine prăjită
2 roșii, 2 castraveți, lapte acru
1 grapefruit sau portocală.

1 lingură de brânză de vaci
Cutie de ton fără ulei
castron mic de legume fierte
2 roșii, 2 castraveți
1 pâine prăjită
1 grapefruit sau portocală.

Limitări și contraindicații

Nu puteți utiliza alergii severe. Ouăle, laptele, citricele sunt produse foarte alergenice.
Contraindicat pentru utilizare în caz de probleme cu rinichii și articulațiile din cauza excesului de săruri ale acidului uric. Găsiți o altă modalitate de a reveni la armonie dacă dumneavoastră sau părinții dvs., pietre la rinichi, gută, nu înțelegeți pe deplin artrita și osteoartrita.
Este interzis să slăbești și femeile însărcinate și care alăptează.
Persoanele cu patologie cronică a tractului gastro-intestinal pot duce la deteriorare. Mai ales atunci când problemele de lungă durată cu curățarea stomacului sau a intestinelor (atunci când un bărbat este bântuit și constipat). Este posibil disconfortul și cei care mănâncă mici legume și fructe în dieta zilnică.

Acesta nu este un sistem pe care îl puteți ține lung sau repeta cercurile unul altuia, cum ar fi dieta bazată pe radar, fără modificări de proteine-carbohidrați.

Dar Maggie pentru recenzii este tolerată destul de confortabil la diferitele grupe de vârstă și oferă un rezultat stabil. Trebuie să îndeplinească două condiții.

Dieta netedă: nu săriți simultan pe terci și cartofi.
Mănânc sănătos pentru tot restul vieții mele. Uitați-vă la recomandările de încredere privind PP (dietă) sau aflați ceva modern. În tendințe acum - postul intermitent și alimentele alimentate cu satietate pentru longevitate.