Meniu tipic
Hollywood are încredere în el și mulți germani se bazează acum și pe dieta cu 5 factori a lui Harley Pasternak. Teoria sa: Poți mânca orice, depinde doar de momentul potrivit.
Katherine Heigl, Jessica Simpson sau Eva Mendes - toate jură pe dieta cu 5 factori cu care guru-ul fitnessului Harley Pasternak a cucerit Hollywoodul. Nu este de mirare, la urma urmei, expertul în sport și nutriție promite: „Oricine îmi va respecta regulile timp de cinci săptămâni va fi recompensat cu o cifră de top.” Pasternak a dezvoltat inițial conceptul pentru dieta cu 5 factori pentru actorii ocupați care fac puțin Aveți timp și puteți folosi doar scurt pauzele pentru a mânca și a face mișcare. Între timp, mulți profesioniști sunt entuziasmați de metoda sa.
Așa funcționează dieta cu 5 factori
Dieta cu 5 factori este vorba despre numărul cinci. Dieta este concepută pentru cinci săptămâni, există cinci mese pe zi care ar trebui să conțină cinci elemente principale și de cinci ori pe săptămână există un program de exerciții de 25 de minute care este format din cinci exerciții.
Harley Pasternak acordă o mare importanță consumului regulat și nu sări peste mese, cum ar fi micul dejun, pentru a economisi calorii. În schimb, el recomandă cinci mese pe zi în dieta sa cu 5 factori: dimineața, prânzul și seara, plus două gustări între ele. Scopul este de a menține nivelul zahărului din sânge stabil și de a păcăli poftele.
Fiecare masă are cinci componente: proteine slabe, carbohidrați de înaltă calitate, fibre, grăsimi sănătoase și băuturi fără zahăr. Mai exact, aceasta înseamnă pentru micul dejun, de exemplu: fulgi de ovăz ca sursă de carbohidrați și fibre, plus iaurt cu conținut scăzut de grăsimi ca sursă de proteine, câteva nuci pentru grăsimi vegetale și o ceașcă de ceai sau cafea neindulcită. La prânz există o farfurie cu paste din grâu integral, o mulțime de legume și o bucată de file de pui slab. Și seara, de exemplu, o salată mare cu brânză sau pește cu conținut scăzut de grăsimi. Pasternak vă recomandă să nu mai consumați carbohidrați simpli de la aproximativ 15:00. Aceasta include dulciuri, chipsuri sau fast-food. De asemenea, pregătește cina cel târziu la ora 19:00, astfel încât arderea grăsimilor să funcționeze optim noaptea.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
Într-o zi a săptămânii poți lăsa cinci drepturi și să păcătuiești puțin. O zi în weekend este ideală, deoarece respectarea unei diete este de obicei mai dificilă datorită întâlnirilor la cină cu prietenii.
Dieta cu 5 factori este concepută timp de cinci săptămâni, dar în general o puteți face mai mult. Se recomandă o dietă echilibrată care să vă ofere toți nutrienții esențiali.