Meniul Dieta Atkins

Astăzi numele Dr. Atkins este cunoscut în toată lumea, de fapt în 1972 și-a dezvoltat dieta unică pentru scăderea în greutate. Dieta nu și-a pierdut popularitatea chiar și atunci când s-a dezvăluit faptul că medicul cântărea 117 kg și avea probleme cardiace. Principalul lucru este că sistemul său a ajutat mulți oameni. Meniul Atkins Protein Diet este practic lipsit de carbohidrați simpli - produse dulci și făinoase care îi determină eficacitatea.

Cum se modifică meniul dietei Atkins în cursul său?

Nu este un secret faptul că Dr. Atkins nu este omogen, dar propune mai multe modificări care corespund cursului celor patru faze ale dietei. Să le aruncăm o privire mai atentă:

1 Faza de inducție - nu mai puțin de 14 zile. Acesta este timpul necesar organismului pentru a reconstrui energia care nu este obținută din carbohidrați, ci din stratul de grăsime al corpului. Regulile fazei sunt simple:

• Mesele de 3-5 ori pe zi în porții mici;
• nu mai mult de 20 de grame de carbohidrați pe zi (de exemplu, într-un măr sunt deja 15, ceea ce înseamnă că toate făina, nucile și semințele, dulci, inclusiv fructele) sunt excluse;
• Porțiile ar trebui să încapă pe o farfurie de salată;
• Evitați băuturile cu aspartam și cofeină;
• Bea doar 2 litri de apă în fiecare zi împărțind întreaga cantitate în porții mici.

Sunt permise toate tipurile de carne, carne de pasăre, pește, fructe de mare, legume și legume fără amidon. Puteți adăuga puțin ulei vegetal la legume.

2 Faza de scădere continuă în greutate presupune continuarea secvenței deja examinate În această etapă, este recomandabil să adăugați încărcături fizice și să introduceți o cantitate mică de carbohidrați în dietă în consecință, dar în niciun caz prin încorporarea lor în dieta dulciurilor. Adăugați 5 grame de carbohidrați în dietă în fiecare săptămână. Ar trebui să țineți un jurnal alimentar, astfel încât să nu vă confundați. În dietă trebuie introdus:

• Produse lactate, ouă;
• Brânză;
• Spanac și avocado;
• niște nuci.

Această fază a dietei durează până când îți atingi doar 2-4 kilograme.

3. Faza de tranziție către menținerea greutății. Adăugați încă 10 grame de carbohidrați în dieta zilnică în fiecare săptămână. Reglați alimentele încet, astfel încât organismul să nu simtă stresul. Dacă observați că unele produse fluctuează și cresc în greutate, aruncați-le. Dacă în loc să devină subțire, greutatea a început să crească, reduceți cantitatea de carbohidrați pe zi. Ar trebui adăugate următoarele:

• Morcovi, cartofi, sfeclă;
• Fasole, linte;
• fructe.

Această fază se termină numai când ați atins greutatea dorită.

Al 4-lea. Faza menținerii greutății. De-a lungul timpului v-ați obișnuit deja cu o alimentație adecvată, iar acum păstrarea greutății va fi foarte ușoară. Este important să nu se abată niciodată de la ideal cu mai mult de 1-2 kg. Nu adăugați alimente dăunătoare în dietă, rămâneți pe dieta corectă.

La final vom analiza meniul aproximativ al dietei Atkins, datorită căruia vă va fi mai ușor să navigați în sistemul propus.

Atkins Diet Menu for the Day

Luați în considerare opțiunile din meniul zilei pentru fiecare etapă a ciclului de dietă Atkins.

Meniu pentru ziua pentru prima fază

1. Mic dejun - salată de pui gătită și varză de Beijing, ceai.
2. Pranz - bulion de vita cu bucati de carne si legume.
3. Gustare - legume la grătar.
4. Cina - salata de legume cu peste la cuptor.

Meniu pentru ziua pentru a doua fază

1. Mic dejun - ouă prăjite din două ouă, varză de mare.
2. Prânzul este supă cu spanac.
3. Gustare după-amiaza - salată cu avocado, castraveți și verdeață.
4. Cina - carne de vită fiartă înăbușită cu dovlecei.

Meniu zilnic pentru faza a 3-a

Mic dejun - o porție de fasole înăbușită cu roșii.

Prânz-ureche cu verdeață.

Gustarea este măr.

Cina - Turcia la cuptor cu legume.

Meniu zilnic pentru a 4-a fază

1. Mic dejun - o porție de terci de hrișcă, înăbușită cu morcovi și ceapă.
2. Prânz - supă de pui cu legume.
3. Gustare după-amiaza - o porție de iaurt.
4. Cina - calmar cu o garnitură de broccoli.

Mănâncă o masă variată și gustoasă, iar apoi meniul dietetic Atkins nu te va împovăra. Și aceasta este garanția, atunci vei ajunge la final și vei pierde în greutate cu succes!

---