Meniul meu de slăbire pentru birou - Blogul
Când ținem o dietă, mâncarea afară ne face adesea dificilă. Și la birou, este de-a dreptul dezastru: prânzul în deplasare, șuncă și unt cumpărate la brutăria locală ...
Cu toate acestea, soluția există: un bento de casă, echilibrat și sățios, pe care îl pregătești cu o seară înainte. Pentru a ieși din el cu brio, inspirați-vă din meniu de slăbit "Birou special" !
Meniu pentru birou: mai întâi salată !
Pentru a slăbi în timp ce luați masa la birou, o regulă de aur: aduceți întotdeauna o salată. Dar când alergăm toată săptămâna, nu avem cum să petrecem ore întregi gătind.
În fiecare săptămână, alegeți trei sau patru legume, coajați și feliați înainte de timp, apoi păstrați-le în frigider. Acum este momentul compromisului: veți pierde fără îndoială unele vitamine, dar vei economisi timp !
Înainte de a pleca la birou, va trebui să extrageți din rezerva dvs. numai în funcție de dorințele zilei.
Cât despre vinaigreta, o pregătim după litru, odată pentru totdeauna. Așa că uităm muștarul, în beneficiul celui mai simplu și mai durabil amestec posibil:
Pansament de slăbit de lungă durată: ingrediente
- 75 cl de ulei de măsline organic (prima presare la rece) - 25 cl de oțet la alegere- un amestec uscat de plante din Provence
Pregătirea
- Intr-un bol, amestecați bine uleiul de măsline și oțet - Presărați cu ierburi din Provence - Turnați amestecul într-o sticlă de sticlă: pansamentul de lungă durată este gata de utilizare !
Pentru a slăbi la birou, pariați pe o proteină
Pentru a ține pasul cu munca, o salată nu este suficientă. Pentru a obține o senzație de plinătate fără să te îngrași, este esențial să îți echilibrezi aportul. Așadar, adăugați întotdeauna o sursă de proteine la micul dejun de la birou.
Dar nu intra într-un reteta speciala: fără pregătire, un ou tare, o felie de sunca de calitate sau Carnea din Grisons, sau chiar un piept de pui, va fi perfect. Luați în considerare modificarea proteinelor de la o zi la alta.
O doză de alimente cu amidon din meniu
O masă fără amidon nu este o masă completă. Pentru a vă completa bento-ul pentru birou fără să vă îngrășați, alegeți-vă în fiecare zi între cereale cu un indice glicemic scăzut: pâinea integrală, orez basmati, paste integrale ...
Dacă optați pentru coacerea cerealelor, le puteți păstra la frigider până la trei zile. Pentru a pierde cât mai puțin timp în bucătărie, nu ezitați să dublați doza de orez atunci când vă pregătiți !
Și desertul ?
După o masă echilibrată, desertul nu este niciodată o obligație! Dar dacă totuși îți lipsește mica atingere dulce, treci simplu: printre deserturile care te ajută să slăbești, putem menționa fructe proaspete și organice, nuci (migdale, alune ...) sau chiar un pătrat ciocolata foarte neagra.
Fără pregătire, acestea sunt ideale pentru birou.
Gata cu scuzele pentru a mânca prost la locul de muncă cu biroul nostru special de tip bento. Bucura-te de masa ta !
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.