20 de rețete ușoare de vară rapide, sănătoase, delicioase
Ideal ca preparat pentru masă: salata răcoritoare de naut cu naut prăjit, castraveți, roșii, sos de ierburi și feta vă oferă carbohidrați complecși și proteine vegetale - combinația perfectă pentru regenerare după antrenament.
Placa de început oferă tot ce dorește inima ta: fructe, căpșuni dulci cu multă vitamină C, mozzarella pentru puterea proteinelor (28 g proteine la 100 g) și pesto super-rapid de busuioc-balsamic pentru un plus de aromă.
Ușoare, bogate în proteine, rapide de realizat: salatele se învelesc cu o umplutură de pui picant și morcov sunt servite în doar 30 de minute și oferă 34 de grame de proteine pe porție, precum și grăsimi sănătoase.
Da, cu conținut scăzut de carbohidrați: prăjitura de dovlecei bogată în proteine făcută din ouă, parmezan, quark cu conținut scăzut de grăsimi și quinoa este foarte rapidă și este o adevărată măgulitoare.
Aceasta este cea mai fructată și mai gustoasă supă de roșii vreodată. Ingredientele tale secrete: suc de portocale, ardei iute, busuioc și zahăr brun. Și nu uitați - este scăzut în carbohidrați. Așadar, răsfățați-vă.
În doar 20 de minute, acest fel de mâncare cu paste bogate în vitamine este în drum spre gura ta. De ce ai nevoie pentru asta? Pastă de spelt, usturoi, ulei de măsline, broccoli, nuci de pin, parmezan și rachetă. Beneficii: 20 g proteine, omega-3, vitaminele C și A.
Atât de răcoros, atât de proaspăt, atât de scăzut în carbohidrați: salata de castraveți și ridiche are un scor proaspăt și o pregătire rapidă peste tot. Mâncare perfectă după muncă în zilele toride de vară.
Fileul de pește suculent întâlnește crusta picantă de ierburi și legumele de boia dulce-acrișoare - o combinație delicioasă pentru toți iubitorii de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. Vasul de pește de vară oferă 46 de grame de proteine pe porție, acizi grași omega-3 buni și vitamina C.
Salată de cartofi „bună dispoziție”: cartofii tineri, nautul, roșiile cherry și măslinele negre îmi deschid pofta de mâncare (h) er și mult soare. Salata este rotunjită cu o vinaigretă de lămâie și pătrunjel cu miere și muștar.
Salată rapidă de vară: Salata de pepene verde cu feta este acum un clasic de vară. Împreună cu roșii arse și menta, este o adevărată răcoritoare în zilele toride. Opțional, salata poate fi stropită cu un pesto verde rapid.
Grătar sănătos: fileul de pui suculent, la grătar, se întâlnește cu o baie răcoritoare de mazăre și mentă și are 38 de grame de proteine pe porție.
Pregătește-ți salata de roșii: roșiile dulci fructate primesc puțin upgrade cu măsline verzi, fistic sărat, susan, salată și fulgi de brânză cremoasă. Totul cu conținut scăzut de carbohidrați, ceto și mai puțin de 300 de calorii.
Sparanghelul verde se întâlnește cu căpșunile: salata de sparanghel și căpșuni cu nuci de pin prăjite și feta cremoasă este pe masă în doar 25 de minute. Combinația răcoritoare de primăvară are multe vitamine C, acid folic și acizi grași omega-3.
Salata colorată cu sfeclă crocantă, ridichi și castraveți este minunată de răcoritoare. Dar asta nu este tot: mulțumită somonului de susan și bilelor de mozzarella, salata este un adevărat material de umplutură - și are scoruri impresionante de 42 de grame de proteine pe porție.
Ierburile aromate se întâlnesc cu fasole ușoară: salata vegetariană de plante cu fasole are un gust proaspăt, ușor acrisor și amintește de ultima vacanță din Tel Aviv sau Marrakech. Salata oferă 13 grame de proteine vegetale pe porție deasupra.
Quinoa este un carbohidrat sănătos: cu greu crește nivelul zahărului din sânge, este bogat în proteine vegetale, fără gluten și te face să te simți sătul. În combinație cu zmeură dulce, ridichi și frunze de copil, salata oferă multe vitamine și minerale.
Minunat răcoritor, ușor și cu conținut scăzut de carbohidrați - supa de mazăre verde cu mentă și chipsuri de legume este preparată în doar 15 minute și face ca fiecare inimă vegetală să bată mai repede.
Salata de naut și linte nu numai că te umple și menține nivelul zahărului din sânge constant, cu 37 de grame de proteine, de asemenea, promovează regenerarea musculară și construirea musculară. Condimentat cu un pansament tahini și harrisa, are o aromă excelentă.
De ce să alegi între sparanghelul alb și cel verde atunci când îi poți pur și simplu pe amândoi. Acest amestec aromat de sparanghel copt este convingător peste tot: are un conținut scăzut de carbohidrați, rapid de preparat și merge minunat cu roșii cherry și spanac. Alunele prăjite, usturoiul, sarea de mare și oțetul balsamic oferă un plus de aromă.
Cu un conținut ridicat de proteine, conținut scăzut de carbohidrați, ceto: acest fel de mâncare ușor de pui vă va umple rezervele de proteine. Migdalele prăjite, uleiul de măsline și pesto vă oferă grăsimi sănătoase. Spaghetele de dovlecei sunt deosebit de sărace în calorii și aduc multă prospețime combinației.