Meniul perfect pentru bicicliștii de curse

Când pot mânca ceva? Meniul TOUR pentru bicicliști de curse explică ce dietă este cea mai bună pentru bicicliști la ce oră

Prioritatea maximă când vine vorba de meniu: trebuie să-l gustați - altfel nu veți implementa liniile directoare! Aveți grijă când mâncați ce, deoarece diferiți nutrienți sunt importanți în funcție de timp.

Înainte de antrenament, ar trebui să vă umpleți rezervele de energie cu carbohidrați și să beți suficientă apă. Important pentru echilibrul electrolitic: vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare din fructe și legume. Dacă faceți mișcare mai mult de 90 de minute, ar trebui să consumați în mod regulat gustări ușor digerabile cu carbohidrați în timp ce conduceți, astfel încât mușchii să fie alimentați în mod constant cu energie.

După antrenament, accentul este pus pe o regenerare mai rapidă, cu carbohidrați care alimentează depozitele de energie și proteinele ajută la construirea mușchilor. Se aplică următoarele: Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât trebuie să alimentați mai mulți carbohidrați. În zilele fără antrenament, vă puteți răsfăța cu ceva: cartofi prăjiți, carne bogată în grăsimi și alcool sunt permise - dar totul cu măsură!

Cu 4 ore înainte de antrenament	Chiar înainte de o activitate intensă și, în general, după antrenament/competiție	În timpul antrenamentului/competiției
nutriție ideală pentru bicicliști	Leguminoase (fasole, mazăre, arahide, linte), carne albă (pui, curcan), pește (știucă, biban), nuci, ulei de nucă, ulei de rapiță, ulei de măsline, ulei de in, fructe, legume, salată, produse din cereale integrale (paste, orez, pâine), Lactate	Iaurt, quark, banane, fulgi de ovăz, chifle, gem, tăiței, orez cu budincă, bere nealcoolică, lapte de ciocolată, cartofi la cuptor, apă minerală, alte fructe în funcție de toleranța individuală	Băuturi sportive (izotonice), spritzere de suc Cu bare de sodiu, carbohidrați și geluri adecvate
mai bine omite	Băuturi răcoritoare, ciocolată, biscuiți, ciugulite (chipsuri, flip-uri), produse prăjite, chifle de făină albă, gem, miere	Produse din cereale integrale, legume, leguminoase, Nuci, carne și pește, alcool	Cereale integrale, legume, leguminoase, carne și pește, alcool, băuturi cu conținut scăzut de sodiu

Ghidul nutrițional extins pentru bicicliștii de curse, inclusiv rețete, face parte din a doua parte a seriei noastre de fitness în trei părți, care a început cu TOUR 2/19. În TOUR 3/19 vă prezentăm, de asemenea, la ce trebuie să acordați o atenție deosebită atunci când vine vorba de nutriție în ziua competiției și la ce sfaturi și trucuri profesioniștii ciclisti germani folosesc pentru a mânca. De asemenea: Totul despre încărcarea carbohidraților, regenerarea prin nutriție și un program pentru cursă.

Partea 1 a seriei noastre din TOUR 1/19 oferă o prezentare generală a celor mai importante întrebări de montare a bicicletelor. De la forma șeii, a plăcilor și a lungimii manivelei până la antrenamentul ideal pentru poziția corectă de șezut și setarea optimă a bicicletei de curse - echipamentul nostru pentru începători răspunde la toate întrebările importante. În cele din urmă, în a treia parte, veți învăța totul despre tehnica de conducere. Videoclipurile noastre tehnologice vă prezintă pas cu pas conducerea pelotonului uneori agitată, astfel încât să fiți bine pregătiți pentru următoarea cursă a tuturor.

Încărcați la sfârșitul paginării articolelor ->

Pentru bicicliștii de curse: lexicul nutriției sportive

Meniul perfect pentru bicicliștii de curse

Carbohidrați în cec

Nutriție de concurs pentru bicicliști de curse

Nutriția concurenței într-un control profesional

Cinci rețete ușoare și rapide pentru antrenament intensiv cu bicicleta rutieră

Rețete rapide pentru bicicliști

Bare energetice de casă

Alimentație sportivă: Gustările de la benzinărie sunt bune

Încărcarea carbohidraților: rețete simple pentru bicicliștii de curse

Șase rețete pentru bicicliști de curse care arată cât de ușor este pentru fiecare atlet să își pregătească propria mâncare. O necesitate pentru fiecare tur lung cu bicicleta!

Pentru bicicliștii de curse: lexicul nutriției sportive

Meniul perfect pentru bicicliștii de curse

Carbohidrați în cec

Nutriție de concurs pentru bicicliști de curse

Nutriția concurenței într-un control profesional

Cinci rețete ușoare și rapide pentru antrenament intensiv cu bicicleta rutieră

Rețete rapide pentru bicicliști

Bare energetice de casă

Alimentație sportivă: Gustările de la benzinărie sunt bune

Încărcarea carbohidraților: rețete simple pentru bicicliștii de curse

Șase rețete pentru bicicliști de curse care arată cât de ușor este pentru fiecare atlet să își pregătească propria mâncare. O necesitate pentru fiecare tur lung cu bicicleta!