Meniuri echilibrate pentru slăbit - Alimentație și sănătate - FORUM Nutrition - Doctissimo
Voila, am 1m67 pentru 73 kg, evident că vreau să slăbesc, prin reluarea unei diete echilibrate și făcând puțin exercițiu. problema este că nu știu cum să-mi fac meniurile, sunt pierdut.
Am găsit un site bun, cu meniuri simple și echilibrate și lista de cumpărături corespunzătoare, dar din păcate merită.
ma poti ajuta? dați-mi clienți potențiali, idei de meniu, un site interesant sau un blog care să mă poată ajuta? Nu vreau o dietă, doar pentru a putea avea mese variate și echilibrate.
Buna ziua
Așa că te sfătuiesc dimineața;
- să te rehidratezi cu ceai/cafea
- Favorizați cerealele și laptele (sau iaurtul), mai degrabă decât toastul cu unt/gem
- umpleți-vă cu vitamine cu suc de fructe sau fructe de sezon.
- carne roșie sau pește pentru proteine
- o porție de legume la alegere
- paste/orez/ebly/cartofi pentru alimentele cu amidon, neexagerând cantitățile (mai ales dacă nu practicați activitate fizică specială în aceeași zi)
- Brânză sau iaurt, eventual însoțit de fructe
Gustare (dacă aveți una);
-1 baton de cereale
-1 fruct
-1 iaurt
-apă, ceai, cafea
- supa de legume
- carne albă (pui/curcan) sau o felie de șuncă.
- un iaurt
- un fruct
Ei bine, aceste mese sunt echilibrate și mâncând așa în timp ce faci un mic exercițiu ar trebui să te descurci bine
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Subiecte similare
mese echilibrate
Planificați-vă meniurile în avans ?
cercetarea meniurilor echilibrate
pe meniuri
Contrar a ceea ce spune Bounty, cerealele sunt prieteni falși, sunt umplute cu zahăr rapid (cum ar fi prăjiturile).
Este mai bine să favorizați pâinea integrală cu unt și/sau gem.
Grăsimea este necesară pentru buna funcționare a corpului și contrar a ceea ce s-ar putea crede, este echilibrat să o consumați