Meniuri pentru o dietă echilibrată
Meniu cu aport normal de calorii
Mic dejun:
O portocală, cafea cu lapte, iaurt, pâine prăjită cu unt și miere
sau portocaliu, cereale, lapte.
La prânz:
Legume crude condimentate
125 g carne sau pește
125 g de legume sau cereale verzi (orez, paste)
un fruct
pâine, de preferință integrală
La gustare:
O băutură dulce
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
eventual o patiserie
La cina:
Supă de legume sau legume crude condimentate
fel de mâncare gătit cu puțină grăsime animală
brânză
fruct sau desert
pâine
eventual un pahar de vin
Meniu de 1.500 de calorii pe zi
Vă oferim trei exemple de meniu cu conținut scăzut de calorii.
Mic dejun:
O ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr
un toast cu o lingură de miere
o portocală stoarsă
La prânz:
O farfurie cu legume crude condimentate cu suc de lămâie sau cu o vinaigretă (folosiți puțin ulei sau luați ulei de parafină)
o bucată de pui, gătită fără grăsime
o piure, cu un buton de unt
o felie de paine
portocale
La gustare:
Ceai de lapte neindulcit
La cina:
Supa de legume
100 până la 150 g de pește preparat în bulion de curte
o salata verde cu suc de lamaie