Meniuri tipice pentru slăbit după 40 de ani

Mic dejun

1 ceai sau cafea + 2 sau 3 felii de pâine integrală + 10 până la 12 g de unt (echivalent cu o napolitană mică de hotel) + 1 felie de șuncă sau piept de curcan + 1 iaurt fără zahăr.

tipice

2 felii de pâine integrală + 10 g de unt + 1 lingură. de miere + 1 ceai cu lapte.

1 castron cu lapte semidegresat sau 1 brânză de vaci la 20% grăsime + 3 c. linguri de fulgi de ovăz sau musli fără adaos de zahăr + 1 ceai sau 1 ceai de plante.

La prânz

1 salată de roșii-busuioc + 1 friptură de somon + 200 g spanac fiert + 100 g orez brun + 1 compot fără zahăr adăugat.

1 cotlet de pui + 150 g de ciuperci + 100 g de amestec de bulgur-quinoa-linte + 1 bucată de brânză (cu excepția cazului în care a existat vreun mic dejun) + 1 fruct.