Meniurile tipice ale dietei DASH

Din motive de sănătate, tot mai mulți francezi fac o schimbare definitivă în dieta lor. În timp ce majoritatea încearcă să se îngrașe din motive de sănătate, alții încearcă să scape de kilogramele în plus pentru a depăși supraponderalitatea sau obezitatea. O serie de diete concepute special pentru nevoile și obiectivele individuale au reapărut apoi, inclusiv „Dieta DASH”. Premiat pentru beneficiile sale pentru sănătate, acest tip de dietă se clasează de ceva timp printre cele mai bune programe de slăbire din Franța. Cu toate acestea, cum funcționează această dietă? Care sunt tipurile sale mici? Măriți informațiile importante de reținut despre această dietă.

Ce este dieta DASH sau abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea ?

Dieta DASH, sau Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea, este o abordare dietetică dezvoltată de cercetătorii de la Institutul de Sănătate din SUA în anii 1990. A fost special dezvoltată pentru combaterea tensiunii arteriale crescute și a bolilor de inimă. De asemenea, contribuie la reducerea colesterolului din sânge și, mai mult, la pierderea în greutate.

Dieta DASH se bazează în primul rând pe adoptarea unui stil de viață sănătos, echilibrat și variat. Se recomandă consumul de fructe și legume proaspete, pește, carne de pasăre și nuci, precum și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Pe de altă parte, carnea roșie și dulciurile nu sunt strict recomandate. În plus, în timpul dietei este interzisă depășirea dozei de 2300 mg de sare pe zi.

Alături de alimentația sănătoasă, dieta DASH implică și activitate fizică regulată. În acest punct, este recomandat să faci aproximativ 30 de minute de exerciții pe zi timp de cel puțin 5 zile pe săptămână.

Cu toate acestea, dieta DASH diferă de o dietă sănătoasă și echilibrată bazată pe crononutriție. Într-adevăr, aceasta din urmă este cea mai avantajoasă metodă de a păstra sănătatea și de a reveni în formă senin. Motivul este simplu, deoarece reechilibrarea alimentelor nu restricționează niciun aliment. Această alternativă se bazează exclusiv pe consumul porțiilor corecte de alimente și pe respectarea momentului meselor.

Adoptată pe termen lung, reechilibrarea alimentelor ajută la combaterea diferitelor boli (diabet, boli cardiovasculare, cancer etc.), oboseală, tulburări digestive, dar mai ales împotriva efectului yo-yo. Calificată ca un obicei alimentar pe tot parcursul vieții, dieta echilibrată permite participantului să piardă în greutate în mod durabil sau să câștige înapoi kilograme într-un mod sigur. În plus, prezintă programe variate de dietă adaptate obiectivelor individuale. Cu alte cuvinte, aceasta este dieta cea mai recomandată de profesioniștii în nutriție atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

Ce să mănânci în dieta DASH ?

Conform regulilor dietei DASH, alimentele pe care trebuie să le consumați sunt:

6 până la 8 porții de produse din cereale pe zi;
4 până la 5 porții de legume proaspete pe zi;
4 până la 5 porții de fructe pe zi;
4 până la 5 porții de nuci, semințe și fructe uscate pe săptămână;
4 până la 5 porții de dulciuri pe săptămână;
2 până la 3 porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pe zi;
2 sau mai puține porții de carne slabă, carne de pasăre sau pește fără piele pe zi;
1 până la 2 linguri de ulei sau margarină pe zi.

Care sunt meniurile tipice ale dietei DASH ?

Ca orice alt program de slăbire, dieta DASH are mai multe tipuri de meniuri de urmat într-o anumită perioadă. Pentru mai multe detalii, mai jos este un exemplu de meniu care va fi efectuat pe parcursul unei săptămâni.