Menstruație Cum dieta poate ameliora disconfortul - WELT
O sticlă de apă fierbinte are un efect benefic, dar anumite ceaiuri și alimente au și un efect antispastic
Sursa: Getty Images/Westend61
Semințele de chimen, busuioc și ciocolată: acestea și alte alimente, susțin mai mulți autori, ar trebui să amelioreze crampele menstruale - și să facă analgezicele inutile. Toate doar hocus-pocus?
Abdomenul este înghesuit, capul este în plină expansiune, performanța este la subsol: problemele legate de cicluri sunt foarte dificile pentru multe femei. Atunci ce zici de un carpaccio de grapefruit cu tartare de fenicul și fistic? La început, sună ca un starter sofisticat. Dar ar trebui să fie mai mult.
Se spune că vasul are un efect pozitiv asupra echilibrului hormonal feminin și se spune că ameliorează umflăturile legate de ciclu și căldura din sân. Cel puțin asta scrie în cartea „Mănâncă ca o femeie” de Andrea Haselmayr, Denise Rosenberger și Verena Haselmayr.
Mesajul ei: Un ciclu armonios și o perioadă cât mai dureroasă posibil sunt posibile - cu o alimentație țintită și o conștientizare mai conștientă de ceea ce are nevoie corpul.
Cei trei austrieci nu sunt primii care comercializează un astfel de concept. Cartea „Codul femeii” al americanei Alisa Vitti a făcut furori în urmă cu ani. Și există și alte ghiduri care se ocupă de a mânca pentru un echilibru hormonal echilibrat. „Acest lucru este întotdeauna mai bun decât să luați o pastilă pentru durere dacă aveți probleme menstruale”, spune autorul Andrea Haselmayr.
Ea sfătuiește, de exemplu, cu crampe menstruale, să mănânce bogat în magneziu. Pentru că asta are un efect antispastic. Cacao crud, de exemplu, conține nu numai magneziu, ci și fier care formează sânge. Bananele conțin și magneziu, motiv pentru care cartea conține o rețetă pentru banane de ciocolată cu semifreddo de afine și flori. Sau una pentru supa de roșii cu spumă de busuioc. Busuiocul are un efect de stimulare a hormonilor, are un efect asemănător estrogenilor, stimulează ovulația și, de asemenea, libidoul.
Dar sunt doar cuvinte frumoase sau există ceva cu adevărat? De fapt, există legături între hormoni și dietă. La multe femei, concentrațiile unor hormoni scad în timpul zilelor lor, explică Vanadin Seifert-Klauss, endocrinolog la Clinica și policlinica pentru femei de la Universitatea Tehnică din München.
Acest lucru poate avea un efect asupra poftei de mâncare, de exemplu: „Uneori tânjești ceva bogat în carbohidrați și, în anumite circumstanțe, și ceva dulce.” Acesta este modul în care femeile ajung la ciocolată destul de intuitiv.
Dacă nu te descurci atât de bine, ciocolata are și un efect secundar plăcut: cacao crudă conține aminoacizi esențiali care asigură că hormonul fericirii serotonina este eliberat în sistemul nervos. Ciocolata are un efect de îmbunătățire a dispoziției - cu cât este mai întunecată cu atât mai bine.
Malnutriția poate reduce fertilitatea
Cu toate acestea, nu se poate generaliza faptul că femeile își pot influența nivelul hormonal sau pot circula cu anumite alimente, spune Andreas Pfeiffer, nutriționist și endocrinolog la Charité Universitätsmedizin Berlin. „În prezent, dovezile științifice sunt prea subțiri”, spune el. Acest lucru se aplică și afirmației că anumite alimente combate sau chiar previn problemele menstruale.
Christian Albring, președintele Asociației Profesionale a Ginecologilor, are o părere similară: „Se știe că un deficit de vitamina D, fier și iod poate reduce fertilitatea”, spune Albring. Supraponderalitatea și subponderala pot fi implicate în tulburările ciclului menstrual, precum și în dorința neîmplinită de a avea copii.
De aceea, femeile ar trebui să mănânce sănătos și conștient - cu o mulțime de salate, legume, fructe și produse din cereale integrale. De asemenea, important: toți aminoacizii esențiali trebuie să fie prezenți în dietă. „Acest lucru este ușor de făcut cu leguminoasele, nucile, produsele lactate, ouăle și peștele”, spune ginecologul. Carnea este, de asemenea, o sursă bună de proteine și fier, dar nu ar trebui să fie în meniu în fiecare zi.
Se spune că o infuzie de ierburi poate înlocui analgezicele
Sursa: dpa-infocom GmbH
Și plângerile menstruale? Potrivit Andrea Haselmayr și co-autorii ei, pot fi, de asemenea, tei cu ceai. Dacă aveți o menstruație dureroasă, vă recomandă să bateți semințele de chimion într-un mortar și să le amestecați în părți egale cu două lingurițe dintr-un amestec de șarpe ras, mantaua doamnei, mușețel, buruieni de gâscă și flori de lavandă. Se toarnă apă clocotită peste tot, se acoperă și se lasă să stea zece minute. De la cinci zile înainte de menstruație până la sfârșitul menstruației, trebuie să beți două până la cinci căni pe zi.
Ginecologul Albring confirmă că ceaiurile medicinale pot ajuta la simptomele menstruale ușoare - la fel ca și medicamentele pe bază de plante. Dar Haselmayr și coautorii ei vor să scape de droguri atunci când au dureri de perioadă. „Cu cartea noastră vrem să punem sub semnul întrebării vechile moduri de gândire și să încurajăm femeile să se inspire din noi abordări”, spune Haselmayr.