Menținerea greutății după slăbire - slăbește rapid și sănătos
Pierderea în greutate fără înfometare și fără pierderea mușchilor, aveți nevoie de un plan de nutriție sensibil/plan de dietă. În plus, sporturile de anduranță sunt recomandate pentru a slăbi mai repede, 15 minute pe zi sunt suficiente. Acest site web este despre pierderea în greutate, fitness și construirea mușchilor
Cum îmi mențin greutatea după o dietă?
Mulți oameni își recapătă greutatea rapid după dietă. Aceasta se numește efectul yo-yo. Motivul efectului yo-yo este de obicei o dietă incorectă și o dietă incorectă după dietă. Pentru a slăbi permanent și pentru a vă menține greutatea, trebuie să vă schimbați întreaga dietă. Nu ajută să slăbești cu o dietă accidentală și apoi să revii în vechea ta dietă 3 luni mai târziu.
Menținerea greutății după slăbire este mai ușoară decât cred mulți
Pentru a putea răspunde la aspectul nutriției ideale după o dietă, trebuie să vă întrebați cum ați slăbit. Dacă ați slăbit printr-o dietă sănătoasă și echilibrată, nu veți avea probleme majore în menținerea greutății dvs. permanent. Dar dacă ați slăbit în urma unei diete bazate pe un deficit caloric mult prea mare, lucrurile stau altfel. Pentru că, chiar dacă treci apoi la o dietă sănătoasă, îți vei recăpăta rapid greutatea veche. Deoarece corpul stochează tot ce poate obține în grăsimi și rata metabolică bazală este mult mai mică decât în mod normal. Este nevoie de ceva timp pentru ca metabolismul să înceapă din nou. Mai multe despre acest lucru mai jos.
Menținerea greutății după o dietă accidentală
Cu o dietă accidentală, corpul se află în programul de urgență. Drept urmare, corpul arde mai puțină energie, deoarece crede că există prea puțină mâncare. Când corpul primește din nou suficientă hrană, își va umple imediat rezervele de grăsime, gândindu-se că va lipsi din nou în curând.
De asemenea, metabolismul este încetinit de programul de urgență. Trebuie să reîncepeți mai târziu.
Când începe programul de urgență atunci când slăbești?
Dacă aveți un deficit caloric permanent de peste 500 de calorii, corpul va trece la programul de urgență după un timp. Este dificil să spunem cât timp va dura acest lucru. Cu toate acestea, o săptămână este de obicei suficientă. Depinde și de cât de mare este deficitul. Dacă ai doar 500 de calorii pe zi, metabolismul tău se va schimba după câteva zile. Pentru a afla câte calorii arde corpul, puteți folosi calculatorul nostru de calorii. Cu toate acestea, doar un medic poate furniza informații precise despre consumul de calorii.
De unde știi dacă corpul face parte din programul de urgență? Recunoașteți programul de urgență?
De cele mai multe ori deloc. Încă te simți în formă și crezi că totul este grozav. În programul de urgență, de obicei nu vă este foarte foame. Dar este foarte greu de spus. Dar dacă mănânci prea puțin, metabolismul tău se va opri - poți fi sigur de asta. E doar o chestiune de timp.
Încheiați programul de urgență după ce ați slăbit!
Odată ce corpul este în programul de urgență, trebuie să fii foarte atent după dietă! Pentru că, chiar dacă mănânci o dietă sănătoasă și nu mănânci atât de mult, te vei îngrașa din nou. Corpul stochează doar în grăsime orice poate obține. Rata metabolică bazală este, de asemenea, mai scăzută cu un metabolism lent (program de urgență), deci aveți voie să mâncați mai puțin decât înainte de dietă.
Pentru a elibera corpul de programul de urgență, nu trebuie decât să creșteți încet numărul de calorii pentru a nu vă îngrasa din nou. Corpul este în acest mod timp de câteva luni după o dietă. Pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze, ar trebui să vă măriți numărul de calorii cu 100-150 pe săptămână. Astfel, scoateți încet corpul din program și vă asigurați că metabolismul funcționează din nou normal.
Este ușor să vă mențineți greutatea după o dietă sănătoasă!
Dacă ați slăbit cu o dietă sănătoasă și echilibrată, corpul nu vă va opri metabolismul. Aceasta înseamnă că nu există probleme cu menținerea greutății permanent, trebuie doar să continuați să mâncați normal și să nu exagerați cu caloriile.