Mențineți masa musculară în timpul Ramadanului - Fitness Park
Mulți culturisti care petrec ore lungi neîncetate construindu-și mușchii în sala de gimnastică sunt deseori îngrijorați de pierderea masei musculare în luna Ramadanului.
Într-adevăr, orele lungi de post pot avea un efect catabolic asupra masei musculare greu câștigate, iar Ramadanul se termină adesea cu mai puțini mușchi. Cu toate acestea, este posibil să se limiteze acest catabolism prin adaptarea celei mai bune strategii nutriționale în timpul Ramadanului.
De ce catabolizezi ?
Motivul este simplu, este ceea ce eu numesc cu umor auto-canibalism: când nu mănânci nimic și mai ales când nu ingerezi carbohidrați, care sunt combustibilul organismului, corpul tău are nevoie să găsească un înlocuitor pentru ca aceștia să funcționeze.
Prin urmare, organismul va începe să degradeze aminoacizii care alcătuiesc proteinele musculare (catabolism) pentru a le folosi ca combustibili: de fapt, aminoacizii proteinogeni (care formează blocuri de proteine) pot fi folosiți de organism în scopuri energetice într-o perioadă prelungită post. Așadar, asta se întâmplă în timpul lunii Ramadanului: postul prelungit declanșează acest proces și aportul caloric mai scăzut în comparație cu obiceiurile noastre înseamnă că, de asemenea, nu ne putem menține masa musculară.
Îl putem repara ?
Mi se pare imposibil să remediez complet acest lucru, mai ales în anii în care durata postului este mai mare de 14 ore. Procesul de descompunere a proteinelor musculare este un proces natural programat în fiziologia oamenilor. Nu ne putem abține, așa este.
Cu toate acestea, deși acest catabolism nu poate fi evitat, efectele sale pot fi contrabalansate prin încercarea de a maximiza efectele anabolice ale nutriției. Iată ce vă voi explica mai jos, oferindu-vă câteva sfaturi care vă vor permite să limitați pierderea masei musculare dragi dobândite:)
- Maximizeazăcontribuțiiînproteină
Chiar dacă vă place mâncarea tradițională (harira/chorba, prăjituri tipice ...) trebuie să vă amintiți, de asemenea, să nu vă neglijați aportul de proteine, mai ales dacă sunteți unul dintre cei care vă instruiesc în continuare în timpul Ramadanului.
Deci, gândește-te mereu includeți o sursă de proteine în mesele dvs. de Ramadan, mai ales cea a Ftor, care este prima masă, deci cea care va sparge postul și va aduce aminoacizi la mușchii voștri la cerere, astfel încât să ieșiți din catabolism.
Prin urmare, în timpul meselor dvs. de Ramadan, trebuie să găsim întotdeauna o sursă de proteine sub forma: