Mențineți masa musculară
Muscle24 2016-08-23 08:51:21 2015-10-16 09:00:00 16.10.2015 09:00
Cum pot arde grăsimi fără a pierde masa musculară?
În fiecare zi puteți citi în reviste cum putem slăbi 5 kg în două săptămâni. Cu toate acestea, nu se spune că, deși kilogramele cad cu o dietă accidentală, ce urmează? Cum se comportă corpul atunci când este hrănit din nou cu toată mâncarea? Este adevărat că retragem zahărul și carbohidrații din organism pe durata dietei, dar organismul a creat depozite pe care nici dieta nu le poate folosi. Mai întâi corpul se îndreaptă către celulele musculare și acest lucru ar avea consecința că acestea ar fi descompuse. Un efect secundar negativ. Odată cu sfârșitul dietei, are loc binecunoscutul efect de yo-yo. Fără mișcare, corpul nu poate descompune caloriile suplimentare care sunt apoi luate.
Ce pot face acum pentru a arde cu adevărat grăsimea fără a pierde masa musculară și pentru a slăbi eficient?
Pentru a nu pierde masa musculară în timpul antrenamentului și al dietei, trebuie să consumați și proteine, cel puțin 2 g/kg greutate corporală, cu antrenament mai intensiv cel puțin 3 g/kg greutate corporală.
Mai mult, ar trebui să mănânci cel puțin șase mese pe zi, de ex. Compus din carne sau pește slab, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și legume.
Evitați carbohidrații și grăsimile suplimentare sub formă de tentații dulci. Corpul dumneavoastră ar trebui să epuizeze rezervele de grăsime și să nu creeze altele noi.
Puteți umple rezervele de energie și necesarul de zahăr după ce vă ridicați, de exemplu la micul dejun cu fulgi de ovăz și secară sau pâine integrală.
După antrenament, sunteți binevenit să luați un suc de fructe sau o băutură sportivă ca sursă de carbohidrați, dar nu mai devreme de 30 de minute după antrenament, deoarece procesul de ardere a grăsimilor este activ până atunci.
Acizii grași saturați împiedică descompunerea grăsimilor, în timp ce acizii grași omega-3 o favorizează. Vasele enumerate mai sus sunt atât de sărace în grăsimi și astfel încât să își poată dezvolta efectul corect în organism, îmbogățește-ți alimentele de două ori pe zi cu acizi grași omega-3, de exemplu cu o lingură de ulei de semințe de in.
Aportul de lichide este foarte important, indiferent de intensitatea antrenamentului dumneavoastră. Bea până la 2,5 litri de apă pe zi! Aceasta este singura modalitate de a descompune grăsimea.
Dacă respectați aceste reguli, este destul de permis să „păcați” o zi, atâta timp cât puteți găsi drumul înapoi la programul dvs.
Mergeți la exerciții fizice în mod regulat, schimbați-vă dieta și primiți sprijin de la medicul dumneavoastră:
Apoi veți vedea că kilogramele scad și corpul crește în masa musculară.
Sperăm că v-a plăcut acest articol! Suntem interesați de părerea dvs. despre acest subiect. Spuneți-ne în comentarii ce părere aveți despre arderea grăsimilor.
Puteți găsi mai multe articole interesante aici: