Mențineți metabolismul ridicat în timp ce pierdeți în greutate

Opțiuni teme

afişa

Păstrați-vă metabolismul ridicat în timp ce pierdeți în greutate

Deși în prezent am șantiere de construcție complet diferite de greutatea mea, am încă o întrebare despre pierderea în greutate cu Hashimoto.

Cum reușiți să vă mențineți metabolismul ridicat cu o dietă hipocalorică?

Când am început SD-Medis acum 3 ani, am slăbit 10 kilograme în cel mai scurt timp. M-am gândit: Hei, slăbitul cu Hashimoto este ușor! Dar apoi a venit prima recidivă, au revenit 6 kilograme, doza a crescut și de atunci greutatea mea a stagnat. La un moment dat am aflat că valoarea fT3 a dietelor scade continuu și că metabolismul lui Hashis este rapid inactiv dacă nu există lemne în cuptor. Totuși, nu sunt dispus să mă plimb cu un IMC de 29 pentru tot restul vieții mele.

Pe lângă o dietă cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați, am următoarele planuri:

Consumați o dietă redusă numai în fiecare zi. De exemplu.
Luni: 1500 de calorii
Marți: 1900 calorii
Miercuri: 1500 de calorii
Joi: 1900 calorii
Etc.

În plus, desigur, faceți exerciții de 3 ori pe săptămână.

Deci, în general, aș primi aproximativ 2000 de calorii economisite pe săptămână. Nu este mult. Scăderea va continua extrem de încet. Dar nu mi-ar păsa, pentru că recordul din ultimii doi ani este mult mai rău.

Intrebarea mea este: În acest fel, valoarea fT3 ar putea fi menținută?

Are cineva experiență în dietele pe intervale? (Există și dieta 5: 2, dar acest lucru este prea extrem pentru mine personal. Nu pot rezista la 500 de calorii în două zile. Am probleme datorită tensiunii arteriale scăzute. Dar, în principiu, planul meu ar fi prea o dieta de interval)

AW: Mențineți metabolismul ridicat atunci când pierdeți în greutate

Deși în prezent am șantiere de construcție complet diferite de greutatea mea, am încă o întrebare despre pierderea în greutate cu Hashimoto.

Cum reușiți să vă mențineți metabolismul ridicat cu o dietă hipocalorică?

Pe lângă o dietă cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați, am următoarele planuri:

Consumați o dietă redusă numai în fiecare zi. De exemplu.
Luni: 1500 de calorii
Marți: 1900 calorii
Miercuri: 1500 de calorii
Joi: 1900 calorii
Etc.

În plus, desigur, faceți exerciții fizice de 3 ori pe săptămână.

Intrebarea mea este: În acest fel, valoarea fT3 ar putea fi menținută?

Ei bine, vechi metabolism bun!
Mă lupt și cu un kilogram sau doi prea mult. Ori de câte ori vreau să slăbesc, sunt motivat și încep, primesc retenție de apă grea după câteva săptămâni, mă îngrășez 4 kilograme în decurs de 4 zile și acolo este motivarea mea. În prezent cântăresc 79 kg, dar am vrut să cobor de la 76 la 72. Fierbinte!

Am început să postesc pe termen scurt acum 2 luni. Posti pentru o anumită perioadă de timp în 24 de ore și ai o fereastră de masă de 8 sau 6 sau chiar 4 ore. Când posti și ceea ce mănânci apoi depinde de tine. Desigur, nu ar trebui să vă răsfățați cu ospățuri incomensurabile în fereastra de luat masa, dar există ceva dulce în ea.

Există o carte bună a lui Daniel Roth și are și un forum (aici introducerea: http://www.victu.net/thema/kurzzeitf. Uehrung.22422 /). Mi se pare interesant, este distractiv, aștept cu nerăbdare masa. dar bine, încă nu am avut niciun succes mare. Dar o fac în continuare pentru că sunt convins de eficiența sa. De asemenea, are multe alte avantaje. Dar citește-l, dacă ți se pare interesant.

Da, și prin restricții de calorii, am scăpat literalmente fT3 până la capăt. Acum iau fier și mă asigur că am suficientă mâncare în timpul fazei alimentare!

AW: Mențineți metabolismul ridicat atunci când pierdeți în greutate

Mă bucur că altcineva intră în contact. Nimeni nu a răspuns atât de mult, încât am crezut că sunt singura pe cântar cu câteva kilograme prea mult

Este o coincidență amuzantă: încerc post intermitent încă de săptămâna aceasta. Dar fac asta doar trei zile pe săptămână pentru a începe. Luam apoi cina până la ora 19:00, iar a doua zi nu mai mănânc din nou până la ora 11 dimineața. Reduc caloriile în fiecare zi (chiar și în zilele normale) cu 400-500 de calorii. La sfârșit de săptămână mănânc zilnic sâmbătă și duminică la 1900. Acesta ar fi conceptul meu actual.

Cât ai pierdut acum în cele 2 luni?
Obținerea retenției de apă după 4 săptămâni este foarte ciudat. De fapt, asta nu are niciun sens. Acolo puteți vedea cum un corp afectat de hași funcționează cumva diferit (așa cum nu vă imaginați). Cu toate acestea, ar merita să continuați dieta, deoarece apa nu este grasă. Poate că se va întoarce după alte câteva săptămâni?

Un nutriționist mi-a dat recent sfatul bun pentru a menține factorii de inflamație cât mai mici posibil, deoarece atunci când organismul trebuie să lupte împotriva inflamației, cu greu poate scăpa de grăsime. Așadar, în timpul unei diete nu doar mănâncă puțin, ci și mănâncă sănătos, evită alcoolul, dar evită și exercițiile fizice prea mari (dacă nu ești obișnuit cu el). Și cel mai bine este să luați câțiva antioxidanți (de exemplu, fructe de pădure, alte fructe sau suplimente precum acidul alfa lipoic, vitamina D și vitamina C). El a mai spus că acizii grași omega-3 sunt buni numai dacă luați suficienți antioxidanți, pentru că altfel provoacă inflamații în organism. Împreună cu antioxidanții, chiar măresc efectul antiinflamator și te fac mai sănătos și mai subțire. Nu garantez că toate acestea sunt adevărate, dar Domnul a părut destul de competent.

Mulțumim pentru pontul despre Daniel Roth. În curând mă voi descurca cu asta.

Schimbat de Belladonna (05.09.14 la 16:37)

AW: Mențineți metabolismul ridicat atunci când pierdeți în greutate

Singurul? Încerc să scap de kilogramele mele de peste 3 ani și încă stagnez la aproximativ 83 kg. de data aceasta am ajuns la 85 kg într-un timp foarte scurt, deși am fost chiar sub 80 pentru o perioadă scurtă de timp. este frustrant. Strict vorbind, IMC-ul meu are peste 30 de ani și este de ani de zile

Din câte știu, aveți nevoie și de un nivel adecvat de vitamina D pentru a putea slăbi deloc. asta încă nu este adevărat pentru mine

În acest moment iau o lună fără alcool, mănânc multe fructe de pădure și iau multe vitamine. Și merg și cu bicicleta.

AW: Mențineți metabolismul ridicat atunci când pierdeți în greutate

Da, vitamina D este foarte importantă. Cel puțin asta este ideal pentru mine

AW: Mențineți metabolismul ridicat atunci când pierdeți în greutate

Hallole,
Am încercat ieri un costum de pantaloni -5 ani - se potrivește
totuși . doar pantalonii mănâncă cu clapetă . îl poți schimba.
Am trăit cu puțini carbohidrați de ani de zile . Balanța metabolică întredeschisă.
saluturi otti

AW: Mențineți metabolismul ridicat atunci când pierdeți în greutate

Conținutul scăzut de carbohidrați nu îmi îmbunătățește metabolismul. Mă ajută să evit foamea, deoarece proteinele se satură mai mult, dar cu o dietă cu conținut scăzut de calorii și proteine și grăsimi sănătoase, metabolismul meu este chiar și după 2-3 luni.

Acum fac post intermitent de 3 ori pe săptămână pentru a doua săptămână. Până acum a funcționat bine pentru că îmi este mereu foame. Poate sună prost. Dar întotdeauna pot să-mi dau seama dacă metabolismul meu coboară din nou, adică când după câteva săptămâni de dietă simt brusc din ce în ce mai puțin foame. Până acum mi-a fost întotdeauna foame, chiar dacă am economisit doar 3000 de calorii săptămâna trecută. În ceea ce privește metabolismul, acesta ar trebui să fie un semn bun.

Ce mai faci, doamnă Kerstin?