Mențineți sfaturile corpului pentru întreținerea corpului - Elle
Deoarece corpul menține la fel de mult ca fața, antrenorul sportiv Moraima Gaetmank și specialistul în nutriție Virginie Parée ne oferă să modificăm activitățile și plăcerile. Rezultate vizibile de la o lună.
Pe lângă faptul că a dat lecții sportive la moda Tout-Paris, de la actrița Joana Preiss la designerul Natacha Ramsay-Levi, inclusiv nasul parfumurilor Prada, Daniela Andrier, antrenorul Moraima Gaetmank, îi însoțește pe dansatorii Operei din Paris timp de un an. După ce a studiat dansul, istoria artei, psihologia cognitivă și comportamentală, s-a antrenat în metode de culturism blând cu efecte profunde (cum ar fi girotonic, Pilates și yoga). A ajuns să-și deschidă spațiul, Studio Kinétique (15, rue du Sentier, Paris-2e, studio-kinetique.com). Un paradis de bunăstare în care femeile de toate vârstele vin să se întoarcă în formă. Pentru a lupta împotriva căderii musculare și pentru a menține un mers flexibil - doi parametri care sunt suficienți pentru a întineri o siluetă -, expertul a inventat un program de fitness cu sport cinci zile pe săptămână.
O oră de cardio pe săptămână
Pe măsură ce îmbătrânești, odată cu scăderea nivelului de estrogen, este mai dificil să scapi de puținele curbe care atârnă. În plus, articulațiile se ruginesc și mușchii se topesc. Pentru a împiedica blocarea aparatului, acordați-vă șaizeci de minute - sau de două ori treizeci de minute - o săptămână de cardio care crește rezistența și arde calorii. Pe măsură ce sesiunile progresează, „motorul” devine din ce în ce mai bine uleiat. Inima pompează la viteză maximă, tensiunea arterială se îmbunătățește și odată cu aceasta oxigenează. În plus, eliberăm endorfine care ne oferă energia unei fete de 18 ani.
La alegere, Moraima recomandă:
Înot, cu o scândură și aripioare dacă dimensiunea bazinului o permite. Ideea este să parcurgi aproximativ 2 kilometri.
Ciclism. O lecție de ciclism de grup, inspirată de conceptul american Soul Cycle, în timpul căreia vă exersați într-o atmosferă ultra festivă.
Alergare. Novicii se echipează cu adidași adecvați.
Mersul pe jos. Pentru toți cei care nu găsesc timp pentru a lua o clasă de sport, vor trebui să meargă cel puțin 30 de minute pe zi într-un ritm dinamic pentru a lucra inima. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să coborâți cu două sau trei stații de metrou înaintea dvs.
O oră săptămânală de culturism blând cu un profesor
Pentru a nu mai ține umerii înainte, care îți rotunjesc spatele, sau pentru a te așeza în scaun în timpul zilei, optează pentru Gyrotonic sau Pilates. Aceste discipline întăresc mușchii așezați în jurul coloanei vertebrale, în timp ce se întind și relaxează corpul. Acestea se practică pe o mașină sau pe un covor pe podea, cu un profesor care vă verifică plasarea și vă ghidează antrenamentul.
De trei ori pe săptămână, cincisprezece minute de mușchi frumoși
Pentru a varia plăcerile acestor sesiuni solo, iată trei programe:
1. Salt coarda pentru a întări picioarele și fesele în timp ce facem cardio și pentru a ne antrena capacitatea de a decola de la sol. Cum să-l utilizați: trei seturi de patru minute, cu o pauză de patruzeci și cinci de secunde pentru a vă inspira respirația, fără a permite ca timpul de ritm cardiac să scadă.
2. Exerciții de podea pentru a preveni ingrosarea stomacului, pentru a avea coapse ferme si fese bine formate.
Exercițiul nr. 1: întins pe partea dreaptă, piciorul drept îndoit, fesierul drept bine contractat, capul sprijinit pe brațul drept, mâna stângă așezată în fața bustului, piciorul stâng întins, piciorul spre sol. În timp ce înveliți bine burta, mergeți în sus, apoi coborâți piciorul stâng întins spre pământ fără a-l lăsa jos, apoi ridicați-l într-o mișcare regulată și lentă. Repetați operația de zece ori înainte de a o face de cealaltă parte.