Mere, calorii și valori nutritive - de două ori sănătoase ca versatil
Lucrul bun al mărului este la exterior, aproape de piele și chiar în interior, în miez, și anume o mulțime de vitamine, substanțe vegetale, fibre.
Nu există o modalitate mai ușoară de a mânca decât să încorporezi o mică gustare în rutina ta zilnică. Mananca un mar.
S-a dovedit din punct de vedere medical că consumul regulat de mere este bun pentru corpul nostru și îi ajută să rămână sănătoși. Probabil știți zicala: „Un măr pe zi îl ține pe doctor departe!” (Traducere: Un măr pe zi îl ține pe doctor departe).
Merele se găsesc peste tot în lume și sunt disponibile pe tot parcursul anului.
Sunt disponibile într-o mare varietate, cum ar fi: Golden Delicius, Elstar, Granny Smith și multe altele. Merele sunt bogate în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți.
Sunt lipsite de grăsimi, cu conținut scăzut de sodiu și fără colesterol.
Pe scurt, consumul de mere este o alegere inteligentă în menținerea unui stil de viață sănătos. Mănâncă una măr în timpul zilei.
Calorii mărului și valorile și ingredientele nutriționale
Acum știți că antioxidanții protejează împotriva multor boli. De asemenea, încetinesc procesul de îmbătrânire din corpul nostru.
De fapt, mulți oameni folosesc suplimente alimentare și se bazează pe protecția lor, astfel încât a apărut o industrie în valoare de miliarde.
Dar dovezile cresc că alimentele întregi pot face mai mult pentru tine și sănătatea ta decât pastilele decât nici una măr conține de peste 15 ori puterea antioxidantă a cantității zilnice recomandate de vitamina C. Și acesta este doar începutul.
Magneziul și potasiul conținut în mere ajută la reglarea tensiunii arteriale și mențin inima sănătoasă. Flavonoidul, quercetina, este un antioxidant natural care protejează pereții arteriali de daune și ajută fluxul sanguin să funcționeze corect.
Este dovedit științific că alimentele bogate în flavonoide din dieta noastră, precum mărul, scad riscul bolilor de inimă. Există dovezi în acest sens într-un studiu al femeilor japoneze care au consumat alimente bogate în quecetină.
Erau mai puțin probabil ca alte femei să dezvolte boli cardiovasculare și aveau niveluri mai scăzute de colesterol total, LDL sau colesterol rău.
Câte calorii are un măr?
Un mar conține de exemplu despre 80 calorii (kcal), în timpul unei porții C.solduri 150 calorii (kcal) conține și câteva coockies de ciocolată cu 200 calorii (kcal) sunt cel mai greu încărcate.
Dar asta nu este tot mărul din punct de vedere al proprietăților pozitive aduce cu ea. Datorită pectinei din mere, merele sunt foarte utile chiar și în cazul diareei; fie sub forma unui măr întreg sau a unui mere.
Cu acestea din urmă, totuși, este important să vă asigurați că este consumat fără a adăuga zahăr, deoarece zahărul artificial înrăutățește diareea și, prin urmare, există riscul ca organismul să piardă prea mult lichid.
Un măr pe zi protejează împotriva accidentului vascular cerebral
Dacă consumați regulat un măr, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la digestie, deoarece acestea ajută la reglarea digestiei.
Un cercetător britanic crede într-unul dintre cele mai simple moduri de a preveni tot felul de boli, care este să mănânci mere. El numește bolile cauzate de constipația cronică „boli de presiune”.
Apendicita, diverticuloza (proeminențe mici pe intestinul gros), hemoroizii, hernia hiatală (hernia diafragmei) și chiar varicele, pot fi cauzate de tensionarea cu mișcările intestinului dur.
Doar un măr cu coajă conține 4 până la 5 grame de fibre - cel mai important nutrient care funcționează ca o mașină în armonie cu intestinele.
Evitați medicamentele laxative, înlocuiți gustarea zilnică cu un măr crocant, delicios, în loc să ajungeți la chipsuri sau prăjituri de ciocolată.
Faci ceva pentru sănătatea ta și economisești niște calorii.
Un măr pe zi îți menține corpul tânăr și în formă:
Cercetătorii au descoperit că un măr obișnuit ar putea opri creșterea celulelor de cancer hepatic în eprubete. Merele necojite au fost deosebit de eficiente.
Întrebarea pe care ar trebui să o puneți este, de ce să vă cheltuiți banii pe produse produse chimic atunci când puteți obține o putere de foc antioxidantă naturală mai bună din merele dulci și crocante?
Uneori este dificil să vă amintiți ce alimente sunt bune pentru corpul dumneavoastră. Data viitoare când apuci un măr și are ușor formă de inimă, îți va reaminti că merele sunt bune pentru inimă.
Toate merele sunt alegeri excelente! Oamenii care mănâncă mere regulat sunt mult mai puțin susceptibili de a suferi un accident vascular cerebral decât cei care nu mănâncă mere
Un măr pe zi vă protejează articulațiile
În părți ale lumii în care fructele și legumele reprezintă o mare parte a dietei, puțini oameni suferă de artrită.
Dacă comparați acest lucru cu țările modernizate în care fructele și legumele au fost înlocuite cu alimente rapide, de procesare, 70% din populație are o formă de artrită. Doar o coincidență? Nu în opinia nutriționiștilor.
Un măr pe zi vă protejează articulațiile
Acestea asociază parțial acest fenomen cu borul, un oligoelement pe care multe plante, inclusiv mării, îl absorb din sol.
Dacă aveți o dietă ca majoritatea oamenilor, consumați aproximativ 1 până la 2 miligrame (mg) de bor pe zi; dar mai ales nu din consumul de citrice, legume cu frunze și nuci.
Cu toate acestea, experții cred că ar fi nevoie de 3 până la 10 mg pe zi pentru a reduce riscul de apariție a artritei. Pentru a crește aportul de bor la acest nivel, ar trebui să mănânci mai mult de nouă mere pe zi.
Pe scurt, merele sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți. Sunt lipsite de grăsimi, fără colesterol și cu conținut scăzut de sodiu. Pe scurt, consumul de mere (sau un măr pe zi) este o parte mică, dar bună a unui stil de viață sănătos.