Mergeți 10.000 de pași pe zi pentru a vă menține în formă True Agence Science-Presse
Pedometrele, dispozitivele care vă numără pașii, sugerează - și sunt deseori presetate și - să parcurgeți 10.000 de pași pe zi. Mai multe organizații care promovează sănătatea recomandă, de asemenea, acest obiectiv zilnic. Dar de ce 10.000 de pași și nu 8.500 sau 13.300? Detector de zvonuri a cercetat întrebarea.
Acest articol face parte din secțiunea Rumor Detector, faceți clic aici pentru a accesa alte texte.
Originea acestei recomandări
La mijlocul anilor 1960, japonezii au dezvoltat un pedometru numit manpo-kei, care înseamnă „măsură de 10.000 de trepte”. Campania publicitară pentru gadget a subliniat cei 10.000 de pași pe zi, un obiectiv adoptat rapid de cluburile de mers pe jos din Japonia și din întreaga lume. „Sloganul a fost ușor de reținut, ceea ce a contribuit la popularitatea sa”, explică Julie Houle, profesor și cercetător în cadrul Departamentului de asistență medicală de la Universitatea Quebec din Trois-Rivières (UQTR).
Totuși, designerii de manpo-kei nu au ales numărul 10.000 din întâmplare. Acestea se bazau pe teoriile doctorului Yoshiro Hatano conform căruia mergând 10.000 de pași pe zi, puteți arde aproximativ 500 de calorii pe zi, îmbunătățiți sănătatea și, pentru unii, pierdeți în greutate.
Astăzi, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) și Asociația Americană a Inimii se numără printre grupurile care recomandă cei 10.000 de pași pe zi. Pe baza numeroaselor studii care i-au evaluat relevanța, ei susțin că acest obiectiv îndeplinește standardele de sănătate publică care necesită cel puțin 30 de minute de activitate moderată 5 zile pe săptămână pentru a ne îmbunătăți sănătatea și a ne menține în formă.
Un obiectiv realizabil ?
Potrivit Catrine Tudor-Locke, profesor și decan asociat de cercetare la Școala de Sănătate Publică și Științe ale Sănătății de la Universitatea din Massachusetts, Amherst, persoanele fără probleme de sănătate pot parcurge 10.000 de pași pe zi, ceea ce este aproximativ echivalent cu 8 km sau 5 mile. „Am măsurat că o persoană cel mai puțin activă face aproximativ 7.000 de pași în naveta zilnică. Prin adăugarea unei plimbări de 30 de minute la viteză moderată, ea mai face încă 3.000 până la 4.000 de pași ”, spune ea. Cercetătorii de la Universitatea din Toronto au susținut același lucru într-un studiu din 2007.
Dar pentru a crește frecvența respiratorie și a experimenta efecte benefice asupra sănătății, este important ca această plimbare de 30 de minute - continuu sau în blocuri - să se realizeze în mod ideal la o viteză de cel puțin 100 de pași pe minut, considerată ca o intensitate medie. două studii din 2008 și 2012 realizate de Catrine Tudor-Locke, precum și un studiu recent din 2017 realizat de universitățile din Manitoba și New Brunswick.
Dezavantaje pentru unele grupuri
Acești cercetători recunosc, pe de altă parte, că 10.000 de pași pe zi nu sunt potriviți pentru toată lumea. În timp ce copiii trebuie să facă mai mult, mulți adulți vor trebui să țintească mai jos. Rețineți că „americanul mediu face mai puțin de 5.000 de pași pe zi”, dezvăluie Tudor-Locke. Pentru cei mai sedentari dintre acești oameni, un obiectiv de 7.500 de pași ar fi mai realist. Aceste diverse studii, inclusiv aceasta, raportează, de asemenea, că există beneficii pentru sănătate de la 7.500 de pași într-o zi: metabolism și energie crescute și risc redus de boli cardiovasculare, indicele de masă corporală, tensiunea arterială și circumferința taliei.