Mers - Turnverein Liedolsheim - Atletism
Termenul „Nordic Walking” este derivat din cuvântul englezesc pentru schi fond, „Nordic Skiing”. Mersul nordic este o variantă a mersului pe jos, prin care, la fel ca schiul de fond, stâlpii special concepuți pentru acest sport asigură antrenament pe tot corpul cu o eficiență incredibilă.
Acest sport a fost dezvoltat în Finlanda. Din metoda de antrenament de vară a sportivilor de top, acest sport de trend a fost dezvoltat în cooperare cu industria bățului și prezentat în 1997. Sportul sa extins exploziv în Scandinavia și acum aproximativ 1 milion de oameni (20% din populație) din Finlanda practică în mod regulat mersul nordic. Iar virusul nordic walking se răspândește ca o epidemie.
Scepticii care au zâmbit inițial la Nordic Walking au tăcut acum, deoarece acum s-a dovedit științific că niciun alt sport nu oferă o astfel de eficiență, este comparabil fără riscuri și poate fi ușor efectuat de oricine oriunde.
Fapte:
Nordic walking folosește 90% din mușchii noștri.
Nordic walking arde cu 46% mai multe calorii și consumă mai mult oxigen decât mersul normal la aceeași viteză.
Nordic walking este foarte ușor și rapid de învățat
Mersul nordic ameliorează sistemul musculo-scheletic cu până la 30% și, prin urmare, este deosebit de potrivit pentru persoanele cu probleme de genunchi și spate
Nordic walking ameliorează tensiunea musculară în zona umerilor și a gâtului
Nordic walking este antrenamentul ideal în aer liber pentru scăderea în greutate
Mersul nordic este aproape la jumătate la fel de eficient ca mersul fără bețe, arzând mai mult de 400 kcal/h în loc de doar 280 cu mers normal.
Nordic walking oferă o senzație sigură de mers, chiar și pe suprafețe netede
Nordic walking antrenează rezistența aerobă și întărește în același timp mușchii corpului superior
Nordic walking îmbunătățește performanța cardiovasculară
Mersul nordic crește aportul de oxigen către întregul organism prin utilizarea activă a mușchilor auxiliari de respirație
Nordic walking este cel mai potrivit sport în aer liber pentru reabilitare după leziuni sportive
Mersul nordic este pur și simplu distractiv
Bacsis:
Pentru a utiliza efectele pozitive ale Nordic Walking 100%, ar trebui să vă antrenați întotdeauna în intervalul corect de impulsuri! Această frecvență cardiacă este diferită în funcție de intrarea în sport. Ar trebui să fie între 55% și 85% din ritmul cardiac maxim. Ritmul cardiac maxim pentru bărbați este de 220 de ani pentru femeile de 226 de ani. În mod ideal, această valoare ar trebui determinată cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac.
Dacă vă antrenați în intervalul de impulsuri determinat, vă aflați în domeniul aerob, adică mușchii au suficient oxigen disponibil pentru a lucra. Energia este furnizată de grăsimea și zahărul din corp. În zona anaerobă, numai zahărul este furnizorul de energie. Acest lucru duce la supraacidificare și, astfel, la supraîncărcarea corpului.
În zona aerobă avem un mediu acid-bazic echilibrat, ceea ce înseamnă efecte maxime asupra sănătății și antrenamentului pentru noi. Următorul tabel oferă o prezentare generală:
| Zona aerobă | Zona anaerobă |
Nordic walking poate fi practicat în orice vreme cu îmbrăcăminte sportivă adecvată - Nordic walking a fost conceput ca antrenament de vară pentru schiorii de fond.
Nu este necesară îmbrăcăminte specială pentru nordic walking, chiar dacă industria ar dori din motive comerciale. Lenjeria de corp funcțională este cu siguranță recomandată. De exemplu, un tricou din bumbac stochează de până la 20 de ori mai multă apă decât o cămașă funcțională de alergare. Mai ales în sezonul rece este important să purtați îmbrăcăminte care absoarbe transpirația și o transportă spre exterior. Acest lucru vă va menține cald și uscat.
Singurul echipament special de nordic walking este bastonul.
Stâlpul ar trebui să aibă un sistem de buclă bun care să îndeplinească cerințele tehnice ale mersului nordic. Lungimea corectă este cuprinsă între 65 și 70% din înălțimea corpului. Asigurați-vă că solicitați sfatul unui magazin specializat sau unui antrenor de nordic walking.
Informații suplimentare sunt, de asemenea, disponibile pe www.walking.de