Mersul cu mingea sau cu călcâiul - mai mult decât o chestiune de credință
Când începe sezonul de alergare, apare mereu întrebarea stilului potrivit. Cum trebuie să fug? Delicat cu articulațiile, corect, natural, eficient. Indiferent de punctul tău de plecare, există un lucru pe care nu ar trebui să-l faci: cere sfaturi unui bun prieten de jogger. Pentru că răspunsul va fi mai ales personal. Și ești o persoană diferită - atât de simplă - și de aceea ai un stil diferit de alergare! Și cum poate fi asta și cum poți spune că despre asta este vorba despre această postare. Veți răspunde apoi la întrebarea despre mersul mingii sau mersul călcâiului în funcție de structura corpului și sistemul nervos.
În articolul meu despre pantofii desculți, am vorbit deja în favoarea mersului pe tocuri. Dar am recunoscut, de asemenea, că mersul pe minge este bun pentru unii oameni sau că este mai ușor. Deci, acum puțin mai precis.
Răspunsul la întrebarea despre mersul pe minge sau călcâi, despre mersul corect, este ca și cum ai pune un puzzle împreună. În primul rând, toate piesele puzzle-ului trebuie întoarse cu capul în jos pe masă, pentru a le pune împreună în mod sensibil.
Ce rulează oricum?
Alergatul și mersul pe jos este procesul de a cădea înainte și de a vă prinde greutatea corporală. Acest lucru este clar din sprint. Dar nu numai atunci când sprintează, această dinamică se aplică și mersului lent. Ne aplecăm ușor înainte, ridicăm un picior, lăsăm gravitația să acționeze asupra corpului nostru (adică cădem) și ne absorbem dinamic greutatea. Drept urmare, noi, ca oameni, luăm o poziție excepțională ca prieteni cu două picioare. Această dezvoltare „tehnico-evolutivă” destul de nouă nu pare a fi încă pe deplin dezvoltată. Durerile de spate la mers, răspândirea frecventă a degetelor de la picioare, halux valgus sau hallux rigidus vorbesc de la sine. Totuși, acest tip de mers pe jos este incredibil de eficient! Oricine numără calorii pentru a pierde în greutate știe că doar o plimbare nu o va face. Într-o oră de mers pe jos consumăm doar aproximativ 100 de calorii, ceea ce echivalează cu o jumătate de lingură de înghețată.
Și ce înseamnă acest lucru pentru alegerea mersului mingii sau a călcâiului? Dacă aveți un accent pe procesul de cădere, deci dacă alergați ca un sprinter, atunci veți avea o plimbare cu mingea. Nu există altă cale, pentru că ar trebui să mergi mai în poziție verticală pentru călcâi. Aceasta înseamnă că subliniați dinamica căderii în timpul alergării și atrageți energie din ea. Cunosc sportivi de anduranță care aleargă cu mare succes în acest fel.
Ce cale parcurge forța prin corp în mingea?
Lăsați-vă singuri să faceți un scurt experiment. Vă puteți așeza în fotoliu pentru asta. Sau poți „loll” relaxat pe scaunul de birou. Acum apăsați mingea mingii drepte pe pământ. Simțiți ce mușchi se activează aproape în același timp. Scoateți din nou presiunea de pe minge și acordați atenție momentului în care apare această activare atunci când apăsați din nou solul cu picioarele.
Poate că nu ați simțit nimic acum și vă întrebați ce ar fi trebuit să se întâmple? Atunci activarea descrisă mai sus este starea normală pentru dvs. Apoi, mușchii dvs. sunt întotdeauna activați în anumite părți ale corpului. Este ca și cum tenisul ți-ar cere să faci un pas spre plasă. Dar sunteți deja foarte aproape de rețea. Nu te poți apropia. Așa cum este posibil ca această poziție să nu fie cea mai bună poziție permanentă în tenis, această activare este în mod inutil epuizantă pentru corpul dumneavoastră și, în cele din urmă, duce la uzură. Diferențierea mușchilor și tensiunea de bază ți-ar face bine. Rolfingul clasic ar fi o opțiune bună.
Dar acum - ce mușchi contractați mai întâi? Destul de evident din punctul de vedere al lui Rolfing, este stabilizarea nucleului. Aceasta vă pregătește corpul pentru a prelua sarcina. Prin urmare, strângeți-vă mai întâi abdomenele profunde. Și dacă ești foarte specific, poți simți această tensiune puțin înainte ca piciorul să fie activat. Poate chiar dacă vă gândiți doar să puneți greutate pe minge. Întrebarea nu este deloc dacă este bine sau rău. Mai degrabă, este important să rețineți: mersul mingii subliniază stabilizarea pe partea stomacului!
Ce sprijin oferă mersul mingii corpului?
O puteți vedea în imagine. Mingea piciorului piciorului stâng al alergătorului va atinge solul. Acum imaginați-vă forța care vă străbate corpul atunci când loviți mingea piciorului. Această forță provine din partea din față a coloanei vertebrale la nivelul mâinii stângi, degetul mare stâng. Acest lucru împinge coloana vertebrală puțin înapoi și astfel o face mai lungă în general. Persoanele cu tensiune musculară ridicată în stomac și psoas găsesc acest lucru plăcut și ameliorează spatele! Aici puteți vedea un astfel de spate care are o tensiune atât de mare pe față.
Mersul cu mingea poate ajuta împotriva durerilor de spate
Alergarea în mingea piciorului vă poate ușura spatele și, astfel, vă poate ajuta efectiv împotriva durerilor de spate. Dar vă rog să nu clasificați acest lucru drept terapie pentru spate! Chiar dacă mușchii abdominali puternici sunt prescriși în prezent ca panaceu pentru durerile de spate. O tensiune de bază prea mare creează prea mult stres în articulațiile afectate și duce astfel la o uzură durabilă. Dar dacă sunteți predispus la dureri de spate, încercați mersul cu mingea! Ca Rolfer, cred că o tensiune echilibrată în spate la un nivel inferior are mai mult sens, dar probabil ați ghicit deja că - ca terapie cu fascia, Rolfing poate ajuta, de asemenea, la reorganizarea pe termen lung a tonusului muscular.
De ce povara nu este indiferentă pe termen lung?
Corpul uman este destul de adaptabil, astfel încât părerea ar putea fi în cameră: unii așa, alții diferiți. Mersul cu mingea sau cu călcâiul? Toată lumea își urmează preferințele, corpul merge împreună cu el. Deci la o vârstă fragedă este cu siguranță așa. Și dacă nu am fi toți peste 50 de ani, întrebarea ar fi inactivă. Dar, din moment ce vrem cu toții să îmbătrânim și să facem acest lucru cât mai sănătos și flexibil posibil, merită să aruncăm o privire mai atentă.
Țesutul nostru conjunctiv, fasciile noastre sunt un sistem. De fapt, veniți dintr-un punct în alt punct din corpul vostru în cadrul acestui sistem fascia. Este ca rețeaua noastră rutieră, deși există secțiuni individuale denumite, Brachter Str. Sau A3. Dar de fapt ajungi de la unul la altul. De asemenea, puteți încetini în mod durabil și redirecționa traficul pe A3. Apoi vor fi blocaje de trafic pe alte rute și drumuri, podurile și locuitorii enervați vor fi puțin mai stresați. La fel este și în corpul nostru. Există principalele fire de stres care sunt concepute pentru un stres specific prin oase, mușchi și fascii. Și dacă ocoliți aceste axe principale, atunci problemele vor apărea numai în alte locuri în timp.
Adică, problema expunerii corecte este o întrebare a modului în care îmbătrânești sănătos. Dacă doriți să câștigați ca sportiv de top, lăsați doar această întrebare. Dacă ești și un atlet de anduranță, atunci ai interiorizat „lătratul” plângerilor. După faza dvs. „pe deplin” activă, începeți să vă antrenați din nou conștientizarea corpului. Vrei să recunoști problemele devreme dacă vrei să îmbătrânești sănătos.
Cu ce cost merge mingea?
Evident, atunci când lovești mingea piciorului, ai nevoie de o cantitate echitabilă de tensiune de bază în picioare. Altfel piciorul tău s-ar răsuci atunci când ți-ai ridicat greutatea corporală. Cu toate acestea, aveți grijă să nu vă strângeți degetele de la picioare. Acest lucru înseamnă că degetele de la picioare ar trebui să fie îndreptate în sus, mai degrabă decât spre sol, atunci când lovești solul. S-ar putea să știți jocul de a ridica un creion pe podea cu piciorul. Nu vrei acea postură a antepiciorului când ajungi în sfârșit la stilou, la acea etanșeitate a degetelor de la picioare! Scopul este de a păstra degetele de la picioare lungi.
De ce mersul cu mingea pune presiune pe călcâie - pe termen lung?
Următorul punct se referă la călcâiul tău. Poate că aterizarea călcâiului este și ea dureroasă. Acesta este un motiv bun pentru a nu vă lovi cu piciorul în călcâie și pentru a nu folosi mingea piciorului. Deci, de ex. pentru pintenii călcâiului, probleme generale cu tendonul lui Ahile sau călcâiul Haglund. De curând am văzut o tânără femeie cu pantofi noi desculți, care avea un mers atât de „în afară” încât am aruncat, fără să vreau, o privire mai atentă. În stânga a mers „destul de normal”, iar în dreapta și-a ridicat întotdeauna călcâiul drept cu puțin timp înainte de impact, de parcă ar fi suferit acolo și și-a ținut puțin respirația. Acest lucru a făcut, de asemenea, lungimea pasului mai scurtă în dreapta. A fost cam ca pe bicicletă, când spui despre o roată din față îndoită că are o 8. Desigur, tânăra nu se hotărâse în mod conștient asupra stilului ei de alergare, este doar un exemplu al modului în care acest lucru, destul de neintenționat, a dus la o preferință, pentru o plimbare cu minge poate fi.
Tocul mediază de fapt între două sisteme de tensiune: unul în arcul activ al piciorului și unul în piciorul inferior. Ambele sisteme ar trebui, de asemenea, întinse din nou și din nou, prin asta mă refer la fiecare pas. Dacă acest lucru nu se întâmplă, legătura dintre călcâi și „odihnă” devine din ce în ce mai strânsă și tensiunea de bază din gambă și picior crește. 2 sisteme de tensiune sunt îmbinate într-un singur sistem în timp. În Rolfing, vorbim apoi despre o lipsă de diferențiere între călcâi și vițel și în interiorul oaselor tarsiene. Funcționează ca și cum călcâiul ți-ar fi împins în picior. Acest lucru poate scurta fascia plantară, poate crește o tensiune mai mare și, ca urmare, poate dezvolta un pinten al călcâiului. Corpul încearcă să susțină tensiunea ridicată în fascia prin formarea osoasă, ceea ce, din păcate, este o idee stupidă pe călcâi.
Dacă din orice motiv folosești mersul mingii, atunci ai grijă de călcâi. Dacă nu aveți niciun tratament manual pe picior, cum ar fi în Rolfing, apoi căutați alte modalități de a vă întinde fascia plantară în mod regulat și de a vă menține lungimea gambei din nou și din nou. Această lucrare este, de asemenea, cu Rolfing, o întreținere destul de continuă împotriva unei scurtări care produce obiceiul, convingerea sau mișcarea compensatorie.
Doriți să arătați un pic ca un Rolfer?
În videoclip puteți vedea trei mersuri diferite în mișcare lentă
În Rolfing se acordă o atenție specială mersului pe jos, deoarece statica întregului corp este în mișcare și întrebarea este: cum. Cum începi? Cum îți absorbi energia în timp ce mergi? Acest lucru dezvăluie adesea multe particularități, adaptări și educare. Au fost răni, mătușa cu ea „nu umbla ca o călcare”, tălpi interioare în copilărie, lecții de balet, pantofi MBT - orice, picioarele trebuiau să se adapteze la fiecare pas.
Persoana din dreapta folosește mersul călcâiului la început și trece la mersul mingii la sfârșit. Uneori, ne simțim prinși făcând ceva și apoi trecem la ceea ce am învățat din greu prin multe îndemnuri. „Pare mai elegant când mingea piciorului atinge primul!” Cine știe.
Persoana stângă, pe de altă parte, locuiește pe hol. Picioarele dinainte crește multă tensiune la început. Articulația metatarsofalangiană a degetului mare pare puțin mai proeminentă. O ușoară oscilare în sus a piciorului cu puțin timp înainte de a atinge efectiv în jos este de obicei declanșată în partea superioară a corpului printr-o mică îndreptare în piept. Există, de asemenea, o mică tensiune pe partea stomacului. Cred că articulația șoldului nu se deschide cu adevărat și, prin urmare, rămâne întotdeauna puțin prea mult sub presiune. Am mai spus-o înainte, la o vârstă fragedă nu este deloc o problemă. Provocarea articulației șoldului este îmbătrânirea.
Cum reacționează șoldul la mișcarea mingii?
Nu există tensiuni izolate în corp. Deci, dacă vă prindeți greutatea în mingea piciorului în timp ce mergeți, atunci bineînțeles că antepicioarele dvs. sunt active și tensionate. Această tensiune este transmisă către partea superioară a corpului și necesită stabilizarea tensiunii în acest fel.
În primul rând, vițelul dvs. este destul de activ, deoarece vă asigură că călcâiul nu va primi prima umflătură. Apoi, mai sus în corp, există o tensiune ciudată pe partea din față a articulației șoldului. Trebuie să fac o pauză aici pentru o clipă. Sentimentul corpului nostru are de obicei un punct mort în zona pelviană. Totul dintre cochilii de șold, adică în interiorul și direct în jurul pelvisului osos este un teren difuz al nimănui. Acest lucru afectează și poziția articulației șoldului. Articulația șoldului este mult mai centrală decât ai putea crede, la o lățime a unei mâini de la centrul corpului tău. Este exact zona pe care trebuie să o stabilizați în mersul cu mingea. Acest lucru creează o încărcare suplimentară pe partea din față a articulației șoldului. (Puteți citi mai multe despre astfel de încărcături dăunătoare aici.)
Să aruncăm o privire la cele două tinere care, cu mersul lor, trăiesc în lumi foarte diferite. Persoana stângă merge cu picioarele în fața corpului în mingea piciorului. Trebuie să-și încordeze mușchii abdominali pentru a-și ridica piciorul, nu există altă cale. Aceasta înseamnă că are în mod automat multă tensiune în articulația șoldului. Probabil - acum speculez puțin - ea tinde să aibă un cocoșat, cel puțin o astfel de postură ar susține o astfel de plimbare. Activează mușchii din partea din față a șoldului, încât nu se poate relaxa suficient de repede pentru a-și deschide articulația șoldului. Drept urmare, face pași foarte mici. Își pierde pasul în special în spatele corpului. Uită-te cât de vertical este piciorul tău drept. Tocul tău este chiar sub trunchiul tău.
Mersul cu mingea poate compensa durerea abdominală
În total, persoana din stânga va avea cu greu vreo mișcare în șold. El își ridică literalmente mobilitatea acolo cu o tensiune de reținere ridicată. Durerea abdominală, indiferent de cauză, poate fi motivul protejării bazinului și, astfel, a șoldurilor. Aceasta înseamnă că durerea abdominală poate fi motivul mersului cu mingea, dar și invers. Mersul cu mingea produce imobilitate în zona pelviană și în abdomen și astfel duce adesea la plângeri difuze care nu sunt chiar tangibile din punct de vedere medical.
Este posibil să vedeți deja toate diferențele față de tânăra femeie din dreapta: mersul pe tocuri, pasul mai lung, balansarea șoldurilor, deschiderea articulației șoldului. Puteți simți literalmente călcâiul stâng ridicând pământul, întinzând întregul picior înainte de călcâie.
3 lucruri de care trebuie să aveți grijă când utilizați Ball Ball
Degetele lungi: Vă prindeți greutatea cu antepicioarele, astfel încât riscați să creați acolo un nivel ridicat de tensiune de bază. Vrei să contracarezi acest lucru. Puteți face ceva în legătură cu acest lucru singur:
- Aveți grijă să nu vă încordați degetele de la picioare în timp ce mergeți.
- Asigurați-vă că purtați pantofi cu suficient spațiu în fața degetelor - sănătatea este mai presus de frumusețe!
- Nu purtați flip-flops, deoarece acestea induc mai multă tensiune la degetele de la picioare, mai ales atunci când mergeți pe minge
- Exersează-ți întinderea degetelor de la picioare de fiecare dată când te ridici. De obicei este mai greu decât pare, încearcă.
Spațiu în jurul călcâiului. Masează-ți tălpile puternic. de exemplu. cu o minge de tenis mai ales în fața călcâiului. Vrei să păstrezi lungimea în fascia plantară.
Deschiderea articulației șoldului. Probabil că aveți multă tensiune de bază în jurul articulației șoldului. Mențineți-vă mobilitatea naturală imitând modele de mers pe jos care vă sunt de fapt ciudate. Mergeți ca un dansator de salsa sau ca pe o pasarelă. Lăsați-vă șoldurile să se balanseze ușor înainte (nu în lateral!) În timp ce mergeți. Toate acestea nu sunt căi pe care ar trebui să le urmeze pe termen lung. Aceste tipuri exagerate de joc ajută doar la menținerea jocului de mișcare în șolduri.
Mersul mingii nu este doar o chestiune de picior. Mai degrabă, promovează un anumit tipar de tensiune pe tot corpul. Pe de altă parte, afecțiunile fizice, cum ar fi durerile de spate, durerile menstruale, problemele digestive pot, de asemenea, să promoveze posturi de protecție, care apoi conduc la un mers cu mingea.