Mersul înapoi - Anatomie funcțională și biomecanică

mersul

  • Acasă
  • Revista actuală
  • Știri
    • Buletin informativ
  • Abonament
    • Abonament digital
    • Tipărire abonament
  • Rubrici
    • Antrenament funcțional
    • Mobilitate
    • Antrenament pentru fasie
    • Antrenor
    • nutriție
    • Antrenament atletic
    • reabilitare
  • Experți |
  • Videoclipuri de antrenament
  • MAGAZIN
  • Acasă
  • Revista actuală
  • Știri
    • Buletin informativ
  • Abonament
    • Abonament digital
    • Tipărire abonament
  • Rubrici
    • Antrenament funcțional
    • Mobilitate
    • Antrenament pentru fasie
    • Antrenor
    • nutriție
    • Antrenament atletic
    • reabilitare
  • Experți |
  • Videoclipuri de antrenament
  • MAGAZIN

În antrenamentul sportiv al sportului de joc, alergarea înapoi este, prin urmare, în mod ideal o parte integrantă. În unele cazuri, totuși, are sens din punct de vedere terapeutic să practici conștient și să te antrenezi să mergi înapoi. În cele ce urmează, sunt explicate diferitele beneficii terapeutice ale mersului înapoi.

Anatomie funcțională și biomecanică la mersul înapoi

Secvența mișcărilor atunci când mergeți înapoi este, în afară de câteva mici diferențe, inversul mersului înainte. În faza oscilantă a piciorului, piciorul este ghidat în mod activ înapoi prin extensorii șoldului, unde piciorul este așezat mai întâi cu antepiciul și rulat încet de la dorsiflexie la flexia plantară. În faza picioarelor în picioare, corpul este accelerat în principal prin mișcare activă de extensie a genunchiului. Flexorii șoldului funcționează excentric atunci când merg înapoi - la fel cum fac hamstrii când merg înainte - adică sunt prelungite excentric în faza picioarelor oscilante (așa-numita „sarcină”), și apoi funcționează concentric în faza picioarelor în picioare (așa-numita „explodă”). Când merge înapoi, glezna joacă rolul principal în dezvoltarea propulsiei și amortizarea sarcinilor de impact. (cf. Lee și colab., 2013).

Domenii de aplicare și beneficii

Un domeniu larg de aplicare pentru mersul înapoi este terapia pacienților cu deficit de extensie în articulația genunchiului, așa cum se întâmplă adesea, de exemplu, la pacienții după o operație ACL. Aici, pe de o parte, articulația genunchiului piciorului în picioare este întinsă activ atunci când se împinge în fața corpului de către cvadriceps și, pe de altă parte, articulația genunchiului piciorului oscilant este întinsă pasiv prin deplasarea centrului de greutate al corpului înapoi față de picior (în faza primului contact cu solul). Aici cvadricepsul este activat și întărit fără a crește forța articulară rezultată în articulația patelofemorală (cf. Lee și colab., 2013). Prin urmare, această proprietate de mișcare oferă, de asemenea, oportunități bune de antrenament pentru pacienții cu sindrom de durere patelofemorală.

În plus, mersul înapoi este o mișcare optimă pentru a activa extensorii șoldului (în special m. Gluteus maximus) și pentru a prelungi flexorii șoldului (în special m. Iliopsoas și m. Rectus femoris) dinamic, excentric. Pentru sportivi sau pacienți cu flexori ai șoldului „scurtați” sau supraîncărcați (de exemplu, jucători de fotbal, oameni care lucrează într-un mod sedentar etc.), stimulii miofasciali optimi pot fi stabiliți mergând înapoi.

Mersul înapoi - Domenii de utilizare și beneficii

Când mergeți înapoi, sarcina de șoc pe articulația genunchiului este ușor mai mică decât atunci când mergeți înainte, deoarece piciorul este așezat mai întâi cu antepiciul și apoi rulat încet în flexia plantară. Coborârea lentă a călcâiului este cauzată de o alungire excentrică a gastrocnemiei. Acesta este unul dintre motivele pentru care mersul înapoi poate îmbunătăți mobilitatea gleznei. Îmbunătățirea mobilității articulației gleznei prin mersul înapoi se datorează și faptului că articulația gleznei dorsiflexează mai mult în spate decât înainte (cf. Lee și colab., 2013). Când mergeți înapoi, piciorul este practic forțat să efectueze o mișcare de rulare. Aceasta poate fi utilizată pentru pacienții care au uitat această mișcare. Rulând în mod repetat - chiar dacă se întâmplă în direcția opusă atunci când merge înapoi - pacientul poate (re) învăța mișcarea și, după un anumit antrenament, o poate efectua din nou când merge înainte.

Mai mult, antrenamentul pentru a merge înapoi este foarte potrivit pentru crearea unui model de mers simetric. Pentru pacienții care au un tipar de mers neregulat din cauza leziunilor sau evenimentelor neurologice (de exemplu accident vascular cerebral), este foarte dificil să se antreneze acest „model șchiopătând”, deoarece mersul înainte este o secvență automată de mișcări. Când merge înapoi, pacientul trebuie să se gândească în mod conștient la succesiunea mișcărilor și, astfel, poate să o facă mai simetrică. Acest model de mers simetric poate fi menținut de obicei foarte bine atunci când mergi înainte. În acest caz, antrenamentul înapoi reprezintă un fel de funcție de resetare a tiparului de mers. De asemenea, s-a arătat că eficiența recrutării unităților motorii poate fi crescută învățând să meargă înapoi (cf. Childs și colab., 2002).

Nu în ultimul rând, experiența practică arată că mersul înapoi pe bandă este foarte plăcut pentru mulți pacienți cu sindrom al coloanei lombare. Datorită sarcinii de impact mai mici în comparație cu mersul înainte și a mișcărilor ușoare de rotație în zona coloanei lombare realizate de mers, pare să se activeze și să ușureze în paralel.

Domeniul de pregătire

În mod ideal, antrenamentul înapoi se desfășoară pe o bandă de alergat cu funcție înapoi, astfel încât pacientul să poată ține în continuare în timpul fazei de aclimatizare. Dacă pacientul nu se simte confortabil exercițiul pe banda de alergat, se poate exersa și antrena pe podea, în mod ideal având o zonă liberă mai mare disponibilă pentru aceasta. Antrenamentul poate fi intensificat prin stabilirea unei pante (până la aproximativ 5%). Scopul antrenamentului depinde de obiectivul antrenamentului, prin care trebuie să fim conștienți că schimbările structurale pot fi realizate numai cu stimuli de antrenament suficient de puternici. În practică, am găsit intervale de cinci până la șapte minute care se repetă de mai multe ori în funcție de nivel și obiectiv. În plus, alergarea înapoi ar trebui să fie o parte integrantă a oricărui program de încălzire atletică și de atletism.

rezumat

Mersul înapoi oferă numeroase posibilități de a stabili stimuli neurali și miofasciali direcționați pentru diferite simptome. Este ideal pentru activarea extensorilor șoldului, întinderea dinamică a flexorilor șoldului, îmbunătățirea capacității de a se întinde în articulația genunchiului și îmbunătățirea mobilității în articulația gleznei. De asemenea, poate ameliora simptomele durerii lombare și poate promova un model de mers fluid și simetric.