Mersul pe jos - așa decolezi de la Ellviva

Mersul sau mersul pe jos înseamnă mers rapid, rapid sau plin de viață. Este considerat un bun antrenament de condiționare și rezistență pentru începătorii care nu au făcut niciun sport de mult timp. Cei care nu trebuie să se miște nu (și nu ar trebui) să înceapă cu o alergare de jogging. Mersul este delicat cu articulațiile (mai ales dacă sunteți supraponderal!), Încetinește circulația, alimentează în mod optim corpul cu oxigen și stimulează arderea grăsimilor. Mersul pe jos este ideal ca program de însoțire a unei diete pentru persoanele care doresc să se potrivească și să slăbească. De asemenea, antrenează anumite grupuri musculare, cum ar fi fesele și mușchii coapsei, care devin tensionați rapid. Mersul pe jos are un alt avantaj: nu aveți nevoie de niciun echipament special (spre deosebire de mersul pe jos nordic, nici măcar nu aveți nevoie de bețe) și nu trebuie să învățați laborios procesele sportive și de antrenament. Tot ce aveți nevoie pentru mers pe jos sunt haine de antrenament confortabile și încălțăminte bună de mers pe jos.

Mersul pe jos - tehnica potrivită

Faceți pași mari rapid. Pune-ți picioarele pe călcâie, apoi rulează-le.
Întoarce-ți brațele cu tine în pas, ținând coatele îndoite. Aveți grijă să nu vă ridicați umerii și să respirați uniform.
Fiecare are propriul ritm de respirație. Dacă nu v-ați dat seama încă, încercați acest lucru: Faceți trei pași - respirați prin nas, faceți trei pași - expirați prin gură.
Începeți programul de mers cu intervale scurte și creșteți încet timpul de mers. Mergeți repede timp de cinci minute, apoi încetiniți din nou timp de două minute și repetați de patru până la cinci ori.
Cei care au fost instruiți pot merge rapid 15 minute, apoi cu ușurință cinci minute și apoi 15 minute mai repede. În cele din urmă, trebuie să mergi întotdeauna încet timp de cinci minute pentru a te răcori.

Pericol! Nu uitați niciodată să faceți exerciții de întindere înainte și după mers!

Sport și pierderea în greutate - așa funcționează!

Economisirea caloriilor și arderea caloriilor prin exerciții fizice - ambele fac parte dintr-un program sănătos de slăbire și fac ca grăsimea să se topească mai repede. În plus față de mers pe jos, mersul nordic (cu ajutorul stâlpilor!), Înotul, ciclismul, joggingul sau dansul sunt sporturi de rezistență adecvate. Gândiți-vă la ce sport vă place cu adevărat și căutați oameni cu aceeași idee - atunci nu vă veți pierde dorința și motivația atât de repede, iar sinele vostru mai slab are mai puține șanse. Organizația Mondială a Sănătății recomandă cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi, de preferință în fiecare zi a săptămânii. Este important să transpirați în timpul exercițiilor. Activitatea fizică crește necesarul de energie al organismului și arderea grăsimilor este sporită.

Cel mai bine este să vă antrenați în așa-numita zonă aerobă, deoarece aici funcționează cel mai bine arderea grăsimilor. Dacă vă scăpați de aer și gâfâiți pentru aer, nu mai faceți exerciții în domeniul aerob - corpul nu mai are suficient oxigen pentru toate funcțiile. Prin urmare: ar trebui să poți vorbi în continuare în timp ce te plimbi, nordic walking sau jogging. Antrenamentul cu greutăți ajută și la scăderea în greutate. Mușchii sunt mai grei decât grăsimea, ceea ce inițial face ca greutatea să urce pe cântar. Dar mușchii folosesc mai multă energie decât țesutul adipos.