Mese de fitness - Alimentație sănătoasă pentru construirea musculaturii; prepmymeal
Mușchii bine dezvoltați au multe avantaje și vă fac corpul mai sănătos, mai vital și mai atractiv. Oasele, articulațiile, tendoanele și ligamentele sunt protejate, arderea caloriilor este promovată și durerea poate fi prevenită. Acest articol va analiza ce trebuie luat în considerare în dietă pentru construirea mușchilor și care feluri de mâncare sunt, de exemplu, bune pentru aceasta.
După cum s-a descris deja, proteinele sunt cruciale pentru regenerarea și dezvoltarea mușchilor. Deși există depozite de grăsime în organism, de exemplu, din care organismul poate extrage dacă nu este ingerată, proteinele trebuie luate zilnic, deoarece nu pot fi „depozitate” sub formă de rezervă ar trebui să consume între 1-2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
• Carne cu conținut scăzut de grăsimi (pui, curcan, carne de vită)
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (quark, brânză, iaurt)
• Pește (somon, ton, păstrăv)
• Lintea, fasole, mazăre, quinoa, naut, soia
În funcție de nivelul avansat și greutatea sportivului, 2-3 dintre aceste feluri de fitness pe zi sunt suficiente pentru a acoperi necesarul complet de proteine și pentru a promova în mod optim construirea musculară. Nu este nevoie de shake-uri proteice sau alte suplimente.
În plus față de un aport suficient de proteine, un echilibru energetic pozitiv este crucial pentru construirea mușchilor. Aceasta înseamnă că ar trebui să consumați mai multe calorii decât consumați. Mai ales când organismul are exces de energie sub formă de calorii, este gata să promoveze creșterea musculară. Este important să conduceți doar un ușor exces de calorii (cu aproximativ 200-300 de calorii mai mare decât cerința), altfel și multe grăsimi pot fi depozitate. 1g proteină corespunde la aproximativ 4,1 kcal, 1g carbohidrați corespunde la aproximativ 4,1 kcal, 1g grăsime corespunde la aproximativ 9,3 kcal.
Ouă (155 kcal/100g)
Nuci (500-700 kcal/100g)
Carne de vită măcinată (276 kcal/100g; în funcție de conținutul de grăsime)
Avocado (234 kcal/100g)
Ulei de cocos (900 kcal/100g)
Unt de arahide (591 kcal/100g)
Chipsuri de banane (530 kcal/100g)
În concluzie, se poate spune că, pe lângă antrenament, o dietă bogată în proteine și un ușor exces de calorii sunt ideale pentru construirea mușchilor. În funcție de sex, înălțime, greutate și nivel avansat, ar trebui să vă cunoașteți necesarul de calorii și proteine pentru a vă putea concepe dieta cât mai bine posibil.