Consumați pierderea în greutate brută față de creșterea în greutate, masa musculară și grăsimea
Întrebarea dvs
Aș vrea să fiu luminat. Am fost întotdeauna foarte subțire, dar acum, mâncând doar crud, am slăbit mult. Când ajung la 36 kg (eu doar 40 kg) încerc să mă îngraș și să nu slăbesc mușchi. Am 58 de ani, așa că restaurez pastele, cerealele de orez etc.
Spune-mi că este vintage pentru toate temperamentele? Văd mâncăruri crude plinute, sportivi grozavi, nu pot să fac asta, dacă trebuie să mănânci 1 kg de spanac pentru a-ți lua rația, este imposibil, mă opresc înainte.
Raspunsul meu
Mai multe lucruri de luat în considerare aici ... și aș avea nevoie de mult mai multe informații pentru a răspunde cu precizie, așa că voi rămâne în linii generale.
Pentru început, aș sublinia că a fi subțire nu înseamnă neapărat că nu ai masă de grăsime!
Masa musculara
Pierderea în greutate, mai ales dacă ești atletică (nu știu dacă ești), nu înseamnă automat că pierzi masa musculară.
Pentru a ne asigura că ne menținem masa musculară dacă practicați un sport, trebuie doar să faceți acest lucru asigurați-vă că luați proteine complete în decurs de jumătate de oră de la antrenament.
Dacă nu ești sportivă, sfatul meu rămâne același. Asigurați-vă că mâncați suficiente proteine în fiecare zi pentru a menține masa musculară.
Masa grasa
Acum, pentru masa de grăsime sănătoasă necesară pentru buna funcționare a corpului nostru, v-ați asigurat că mâncați zilnic suficiente grăsimi sănătoase, cum ar fi EFA (acizi grași esențiali) conținuți în avocado, nuci și semințe?