Mese sănătoase Legume și fructe care cresc Hdl
Creșterea aportului zilnic de unele alimente, cum ar fi soia, poate crește nivelul HDL crește
De asemenea, cunoscut sub numele de colesterol „bun”, lipoproteină cu densitate înaltă sau HDL pe scurt, este un tip de lipidă care elimină colesterolul „rău” sau lipoproteina cu densitate scăzută din vasele de sânge. Făcând acest lucru, HDL vă scade șansele de a avea un atac de cord, deoarece previne înfundarea și întărirea vaselor de sânge, potrivit American Heart Association. Pentru a crește nivelul colesterolului HDL din corpul dumneavoastră, efectuați câteva ajustări dietetice.
Măsline
Deși grăsimile ar trebui să facă parte dintr-o dietă sănătoasă, MayoClinic.com recomandă să nu depășească 25-35% din aportul caloric zilnic al unei persoane. Cu toate acestea, limitați aportul de grăsimi saturate și grăsimi trans la mai puțin de șapte la sută și, respectiv, 1 la sută din aportul caloric zilnic. Acest lucru se datorează faptului că cresc nivelul colesterolului LDL „rău”. Astfel de grăsimi pot fi substituite cu grăsimi mononesaturate și polinesaturate. Măslinele conțin grăsimi monoinsaturate, cum ar fi acidul oleic, care cresc nivelul colesterolului HDL. Măslinele conțin, de asemenea, cantități mari de antioxidanți, cum ar fi vitamina E și polifenoli, care ajută la prevenirea deteriorării celulelor din efectele radicalilor liberi din corpul dumneavoastră.
Avocado
În plus față de gustul lor blând și textura cremoasă, care le fac un substitut excelent pentru unt, avocado conține grăsimi mononesaturate. Ca și în cazul măslinelor, consumul crește cantitatea de colesterol HDL din corpul dumneavoastră. În cartea sa, "Perspective în nutriție", Gordon M. Wardlaw, Ph.D. recomandă să consumați un avocado de cel puțin patru ori pe săptămână pentru a crește nivelul HDL. Avocado conține, de asemenea, fibre și antioxidanți precum licopenul și betacarotenul.
Boabe de soia
În timp ce diferite tipuri de carne, cum ar fi carnea roșie și carnea de pasăre pe piele conțin proteine, ele conțin și grăsimi saturate. În plus față de carnea albă mai sănătoasă, cum ar fi peștele și pieptul de pui, puteți adăuga și alimente precum soia Ta Creșteți aportul de proteine. Potrivit American Heart Association, boabele de soia cresc cantitatea de HDL din sânge. Soia este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre, care ajută digestia și eliminarea deșeurilor.