Metabolism, funcționare și adaptare în timpul unei alergări

metabolism

Exersezi alergatul intuitiv? Știați că în timpul unei activități sportive, corpul dumneavoastră trebuie să se adapteze la o cerere mai mare de energie? O mai bună înțelegere a proceselor din spatele acestor adaptări vă poate ajuta să vă adaptați instruirea și să vă îmbunătățiți în continuare. Vă explicăm totul !

Metabolismul

Pe scurt, metabolismul reprezintă toate reacțiile chimice care au loc în corpul nostru, al căror obiectiv principal este de a furniza energia necesară menținerii funcțiilor vitale. Putem astfel defini două mecanisme opuse:

  • Catabolism: defalcarea elementelor pentru a furniza energie
  • Anabolism: sinteza elementelor constituționale sau a stocurilor de energie

Principalele căi metabolice

Metabolismul poate fi sintetizat în trei fluxuri principale [1]:

Reglarea metabolismului

Funcționarea căilor metabolice rezultă din activarea unui set de hormoni. Acestea își propun să adapteze corpul la mediul său cât mai repede posibil.

Principalii hormoni implicați sunt insulina, glucagonul, adrenalina și cortizolul.

Activarea acestor hormoni este dependentă de echilibrul energetic al organismului, adică între aportul de energie și consumul de energie. Acestea vor asigura echilibrul corect între disponibilitatea resurselor energetice (carbohidrați, proteine ​​și lipide) și stocarea acestora.

Metabolismul este cel mai adesea exprimat în calorii (cal sau kcal) sau Jouli (J sau kJ). Atunci când echilibrul energetic favorizează un aport prea mare, excesul va fi stocat ca grăsime și va determina creșterea în greutate. În timp ce, dimpotrivă, atunci când consumurile sunt insuficiente în raport cu cheltuielile de energie, va avea loc pierderea în greutate.

Metabolism și efort fizic

Chiar dacă stai întins pe pat toată ziua, corpul are nevoie de energie pentru funcțiile vitale - aceasta se numește metabolism bazal. Atunci când efectuați o activitate sportivă, această nevoie de energie crește. Prin urmare, metabolismul va trebui să se adapteze pentru a oferi un substrat energetic adecvat tipului de efort [1]:

Un efort scurt și intens va induce declanșarea cale anaerobă . Va implica reacții metabolice care nu necesită oxigen. Această rută poate fi împărțită în două subcategorii: