metabolism

Un metabolism stimulat asigură o ardere adecvată a grăsimilor, cu care puteți slăbi rapid și eficient. Dar ce este mai exact metabolismul? Vă explicăm tot ce are legătură cu subiectul alimentelor care stimulează arderea și cum scad kilogramele cu ele

metabolism

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Când vine vorba de dietă și de slăbit, metabolismul nostru (inclusiv metabolismul) este adesea echivalat cu digestia. Dar acest lucru nu este corect, deoarece metabolismul este responsabil pentru toate procesele biochimice și procesele care au loc în corpul nostru.

De aceea, metabolismul este și cheia pierderii în greutate. Numai atunci când este intactă, caloriile din corpul nostru pot fi arse rapid și pierdem kilograme inutile.

Așa funcționează metabolismul

Metabolismul nostru este o rețea complexă de reacții individuale. Cu un metabolism care funcționează bine, celulele corpului nostru sunt livrate cu tot ce au nevoie. Acestea pot fi surse de energie, materiale de construcție sau materiale auxiliare precum hormoni, enzime sau vitamine. Dar metabolismul este, de asemenea, responsabil pentru transportul de toxine și deșeuri din corpul nostru.

Ce sunt catabolismul și anabolismul?

Anabolism și Catabolism sunt ambii termeni care sunt adesea folosiți în legătură cu metabolismul. Acestea descriu cele două forme de metabolism în care se poate distinge.

Atât anabolismul, cât și catabolismul sunt importante pentru a pierde în greutate, deoarece ambele se află într-o relație constantă.

Catabolism: detoxifiere și producție de energie

Catabolismul descrie faza metabolismului în care are loc descompunerea substanțelor pe care le ingerăm prin alimente. De exemplu, proteinele sunt utilizate și transformate în compuși chimici, cum ar fi aminoacizii.

Procese de conversie dintr-o privire:

  • Proteine ​​la aminoacizi
  • Grăsimi până la acizi grași și glicerină
  • Carbohidrați până la zaharuri (simple)

În plus, catabolismul asigură că organismul nostru este alimentat cu energie.

Anabolism: structura celulară și repararea celulelor

Anabolismul este opusul catabolismului și asigură acumularea de substanțe. Pentru acest proces, uneori se utilizează substanțe care au fost create anterior prin catabolism.

Cu toate acestea, spre deosebire de catabolism, metabolismul anabolic consumă energie. Acest proces este deosebit de important pentru noi dacă vrem să slăbim. Deoarece consumul de energie stimulează arderea grăsimilor noastre în același timp.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Tulburare metabolică: ce este?

O tulburare metabolică este adesea un deficit genetic, dar poate fi cauzată și de o dietă dezechilibrată. Organismul nu poate utiliza nutrienții individuali în mod corespunzător sau substanțele nu ajung acolo unde sunt necesare.

Defecțiunea poate duce la diverse boli, cum ar fi diabetul. Dar metabolismul proteinelor, grăsimilor și mineralelor poate fi, de asemenea, deranjat.

Dacă bănuiți că suferiți de o tulburare metabolică, consultați-vă medicul. El vă poate oferi un diagnostic clar.

Sporiți-vă metabolismul: așa funcționează

Un metabolism care funcționează bine este baza și cerința pentru a ne simți sănătoși și în formă. Dacă metabolismul este în echilibru, suntem mai puțin predispuși la răceli și alte boli. Cu o dietă potrivită, exerciții fizice regulate și un stil de viață sănătos, puteți obține din nou un metabolism lent.

  • Bea multă apă (2-3 litri pe zi)
  • Integrează mișcarea în viața de zi cu zi
  • Mâncați regulat mesele
  • Dormi suficient

Atenție însă: pe lângă vârstă, sex și tipul corpului, există și alți factori care ne pot afecta metabolismul și îl pot încetini. Prin urmare, ar trebui să acordați atenție următoarelor lucruri:

  • evită stresul
  • Nu mâncați prea mult zahăr
  • Evitați alcoolul, mâncarea rapidă și mesele gata

Aceste alimente ajută la arderea grăsimilor

Ți-e greu să slăbești? Atunci ar trebui să integrezi aceste alimente mai mult în dieta ta zilnică de acum înainte. Nu numai că sunt delicioase, dar îți stimulează metabolismul și, cu un consum regulat, topesc excesul de kilograme.

  • ghimbir
  • lămâie
  • curcumă
  • afine
  • chili
  • Migdale
  • Ulei de cocos
  • Avocado
  • ovaz
  • Pește și fructe de mare
  • roșii
  • sparanghel

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Ce este un regim metabolic?

Cura metabolismului (sau dieta hCG) vă va ajuta să vă stimulați din nou metabolismul și să pierdeți până la 12 kilograme în decurs de 3 săptămâni. Scopul dietei este să vă schimbați dieta, să slăbiți, să vă mențineți greutatea permanent și să duceți o viață mai sănătoasă de acum înainte. Pentru a realiza acest lucru, trebuie urmate patru faze diferite:

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

  • Faza de încărcare
  • Faza de dietă
  • Faza de stabilizare
  • Faza de întreținere

Anumite alimente sunt permise sau interzise în fiecare fază. În plus, suplimentele alimentare trebuie luate în timpul curei, astfel încât organismul să primească suficienți nutrienți.

Faza de încărcare

Prima fază a curei durează în total 2 zile, în care metabolismul trebuie stimulat corespunzător. În acest timp puteți mânca orice doriți, în special lucruri care sunt interzise în zilele următoare. Este important să consumați în medie 2000-3000 kcal pe zi.

Cu toate acestea, există două reguli de reținut: Fără alcool și cel puțin 3 până la 4 litri de apă pe zi!

Faza de dietă

Este faza crucială a curei metabolice și nu este ușoară pentru majoritatea oamenilor, deoarece aportul de calorii este redus drastic timp de 21 de zile. În medie, nu trebuie să consumi mai mult de 500-700 de calorii pe zi, în funcție de înălțimea și greutatea ta.

În plus, există o restricție puternică a alimentelor în faza de dietă. Trebuie să evitați carbohidrații cu totul, în schimb ar trebui să consumați multe proteine. De asemenea, se recomandă capsule Omega-3, suplimente de vitamine și tărâțe de grâu.

Mancare care 21 de zile tabu sunteți:

  • Zahar și îndulcitori
  • Lapte și produse lactate fermentate
  • Garnituri de carbohidrați (de exemplu, pâine, paste, cartofi, orez, cuscus, grăsimi sau uleiuri)

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Faza de stabilizare

Faza de stabilizare este foarte importantă pentru o vindecare reușită. Ajută organismul să revină la aportul normal de calorii după 3 săptămâni și, în același timp, contracarează efectul yo-yo.

În orice caz, ar trebui să respectați a treia fază, astfel încât kilogramele pe care le-ați pierdut să nu revină imediat la șolduri. Teoretic, acum puteți mânca din nou toate alimentele, dar ar trebui să evitați mesele foarte zaharoase și grase pentru prima săptămână.

Puteți omite suplimentele alimentare din acest moment. Consumând alimente diferite, organismul este alimentat automat din nou cu cei mai importanți nutrienți.

Faza de întreținere

Ultima fază a curei de metabolism nu este limitată în timp. Ar trebui să continuați să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată numai după vindecare.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru cine este potrivit tratamentul metabolismului?

Deoarece aportul de calorii este redus drastic timp de 21 de zile, persoanele cu un loc de muncă stresant sau cu efort fizic ridicat ar trebui să evite această formă de tratament. Dieta are un efect foarte stresant asupra organismului și este potrivită în primul rând persoanelor foarte supraponderale sau persoanelor care au încercat deja mai multe diete.

Cu toate acestea, dacă ar trebui să încercați dieta pentru un succes rapid, aveți grijă să nu omiteți faza de stabilizare. În caz contrar, acest lucru poate duce rapid la un efect de yo-yo.

Bacsis: Este recomandabil să discutați în prealabil o astfel de dietă cu un medic și să o adaptați în mod specific dvs.

Dieta metabolică

Spre deosebire de cura metabolică, dieta metabolică se bazează pe dieta săracă sau fără carbohidrați. Așa cum este obișnuit pentru diete, unele alimente, cum ar fi toate produsele cu carbohidrați, trebuie evitate în dieta metabolică.

O dietă metabolică clasică specifică exact ce se poate mânca și ce nu. Per total, meniul constă din trei mese pe zi, care constau din legume, salată, ouă, carne și pește. Dieta durează 14 zile și există două zile între care puteți mânca 6 mese. După cele două săptămâni puteți mânca din nou ca de obicei. Cu toate acestea, o dietă conștientă și sănătoasă este benefică pentru un efect de lungă durată.

Exemplu de plan nutrițional:

Mic dejun: Cafea neagra (fara lapte si zahar)

Luând prânzul: Spanac sau salată verde cu două ouă fierte sau pește (de exemplu, somon sau ton)

Masa de seara: Carne nepâinită, de vită, de porc sau de pasăre și salată verde

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile