Metabolismul stimulează pierderea în greutate, fapt sau ficțiune

V-ați săturat de abordarea slăbirii față de dietă și exerciții fizice? Aș dori să puteți lua o pastilă pentru a vă stimula metabolismul și a vedea cum kilogramele se scurg ?

Pe măsură ce americanii devin din ce în ce mai puternici, continuă căutarea de produse mai subțiri și mai rapide. Dar există cu adevărat vreo pastilă sau hrană care să vă stimuleze metabolismul? ?

Răspunsul este da și nu ”. Aflați cum să separați faptele de ficțiune atunci când vine vorba despre afirmațiile care stimulează metabolismul.

Cum funcționează metabolismul? ?

Pur și simplu, metabolismul dvs. este ansamblul proceselor chimice care transformă carbohidrații, proteinele și grăsimile din alimentele voastre în energia de care au nevoie celulele pentru a funcționa.

Rata metabolică este timpul necesar corpului pentru a procesa și arde energie, sau calorii, din alimentele pe care le consumați. Rata metabolică bazală (BMR) este cantitatea de energie sau calorii pe care corpul dumneavoastră trebuie să le mențină funcțiile de bază în timp ce vă odihniți. Iată de câte calorii ai avea nevoie pentru a supraviețui dacă nu te-ai fi mișcat niciodată.

Potrivit Clinicii Mayo, BMR reprezintă aproximativ 70% din consumul zilnic de energie.

Mai multe lucruri vă influențează BMR:

Genetica: Caloriile pe care le arzi pe zi sunt în mare măsură determinate de genetică.
Vârstă: BMR-ul dvs. mediu scade cu 2% pe deceniu după 20 de ani.
Sex: bărbații tind să aibă un BMR mai mare decât femeile.
Greutate: Cu cât crește mai mult greutatea, cu atât crește BMR.
Înălțime: Oamenii înalți au tendința de a avea un BMR decât persoanele scunde.
Machiajul corpului: BMR-ul dvs. va fi mai mare dacă aveți mai mult mușchi și mai puțină grăsime.
Dieta: Pe termen lung, aportul scăzut de calorii vă poate reduce dramatic BMR. Așa că dietele extreme pot funcționa împotriva ta.

Anumite afecțiuni medicale, medicamente și vreme vă pot schimba BMR-ul.

Cantitatea de mișcare pe care o faceți, atât în general, cât și cu exerciții fizice, reflectă, de asemenea, numărul total de calorii pe care le ardeți. De asemenea, arzi calorii digerând mâncarea, un proces numit termogeneză indusă de alimente.

Funcționează stimulatorii de metabolism ?

Unele companii vând produse care ar trebui să vă stimuleze metabolismul. Majoritatea spun că fac acest lucru printr-un proces numit termogeneză sau creșterea producției de căldură. Acest proces stimulează consumul de energie și vă poate crește metabolismul și vă poate ajuta să ardeți calorii.

Majoritatea suplimentelor care pretind că vă cresc metabolismul conțin o combinație de ingrediente. Deoarece aceste ingrediente sunt aproape întotdeauna testate individual, trebuie să le evaluăm pe această bază.

Să aruncăm o privire la unele dintre cele mai comune ingrediente găsite în produsele care pretind că măresc metabolismul.

Cofeină

Cercetările au arătat că cofeina poate crește termogeneza. Șase studii diferite au constatat că oamenii ard mai multe calorii atunci când iau o doză zilnică minimă de 270 de miligrame (mg) de cofeină, potrivit unui articol publicat în Obesity Reviews.