Metabolismul strică ce trebuie făcut (mâncare, dietă)
3 răspunsuri
Cati ani ai? (Scrii despre „școală”.)
Practic, puteți calcula necesarul zilnic de energie și nutrienți individuali pe Internet și apoi puteți estima cantitatea de calorii și valorile nutriționale utilizând tabele nutriționale.
Dar aș sugera un alt mod:
Mănâncă fără să numeri caloriile. Mănâncă mai ales porții de dimensiuni medii („normale”), orientează-te spre piramida alimentară, mănâncă puțin zahăr și grăsimi. Gătește-ți singur. Învață să-ți asculți din nou foamea și să mănânci chiar atunci când ți-e foame și suficient cât să te sature Acesta ar trebui să fie de fapt un bun ghid. Faceți exerciții regulate care vă plac, astfel încât să vă dezvoltați nevoia și să vă bucurați de asta, în loc să o faceți „pentru că ar trebui să o faceți”.
Includeți multă apă în dieta zilnică - apă minerală sau apă de la robinet. Bea 2,5 până la 3 litri de ea pe zi (mai ales dacă faci mult exercițiu). Din nou, ar trebui să dezvoltați nevoia de a bea și să nu numărați litri. Ne place mai ales să suprimăm nevoia de a bea în viața de zi cu zi și apoi dispare adesea și bem prea puțin (cefalee, lipsă de concentrare, metabolism mai lent -> mâncarea rămâne mai mult în corp). Bea multă apă stimulează, de asemenea, digestia și arde puțin mai multe calorii.
Dacă aș fi în locul tău, aș vrea să mă eliberez de „disciplina mâncării” și să îmi stabilesc obiectivul „să mănânci simțind”, prin care sentimentul ar trebui să fie sănătos, adică un apetit pentru mâncăruri sănătoase, umplătoare și să nu mai mănânci când ești plin ( și, de obicei, mănâncă numai când ți-e foame, doar „sărbătoare” în mod conștient în cazuri excepționale, așa că mănâncă ceva dulce etc. - ca plăcere - nu mâncare).
Abținându-vă în mod conștient, se pot crește anumite alimente pentru a fi din nou bunuri de lux. De exemplu. Dacă bei apă doar în viața de zi cu zi, limonadele sunt „dulciuri” speciale; dacă bei doar apă de la robinet, chiar și apa minerală (fără calorii) devine o „delicatesă”.
Cred că dacă înveți cu adevărat să-ți asculți foamea și, mai presus de toate, doar să te bucuri conștient și rareori de dulciuri - acest lucru este dificil în zilele noastre, deoarece există zahăr în multe alimente - și înveți să integrezi sportul în viața de zi cu zi, astfel încât să poți de bunăvoie Dacă doriți să faceți sport pentru a vă simți bine și a învăța să dezvoltați din nou o senzație de sete și pentru a vă potoli regulat, ar trebui să vă puteți menține bine greutatea.
Mâncarea nu trebuie să degenereze în stres sau constrângere, iar „disciplina” excesivă în alimentație este, de asemenea, stres.