Metoda de instruire Stagnarea Golits Întrebări generale de instruire
Golits + metoda de antrenament stagnare
de Antrenor de iarnă »06 Feb 2014 19:18
Bună întâi
Sunt nou pe forum și am o întrebare despre „procesul de formare” legat de formarea mea.
Am făcut un videoclip pentru întrebare pentru că vreau să vă arăt un exercițiu din antrenamentul meu de golf. (Ca să ai o idee despre asta)
AICI VIDEO: http://www.youtube.com/watch?v=JPKEYF7N. e = youtu.be
Aș avea dreptate dacă ați putea răspunde la întrebările pe care le-am pus în videoclip (cu informații de fundal).
de exemplu .:
1) Ce fac stopurile + fixările
2) Cât de potențial are un astfel de antrenament
3) Mai degrabă dieta sau exercitați problema (mâncați aproximativ 3000kcal. 100-120 grame de proteine + până la 1 grăsime și restul de carbohidrați; în principal vegetal)
4) Sunt interesat de tot ce ai de spus despre asta. (Avantaje și dezavantaje ale metodei de formare)
Dacă sunteți interesat de instruire, iată un articol: http://www.goltis.de/news/items/presseb. oltis.html
mi-a atașat progresul
Re: Golits + metoda de formare a stagnării
de Valea Mosellei »06 Feb 2014 19:22
Re: Golits + metoda de formare a stagnării
de Antrenor de iarnă »08 Feb 2014 16:45
Re: Golits + metoda de formare a stagnării
de Valea Mosellei »08 Feb 2014 20:10
Re: Golits + metoda de formare a stagnării
de chiar și tu. »08 Feb 2014 20:26
părerea mea despre acest lucru este că antrenamentul cu greutatea corporală nu te ajută mai departe de la un anumit punct.
1) cum îți antrenezi picioarele cu adevărat cu sensibilitate? ?
2) nu obțineți niciodată această tensiune asupra mușchilor, ca și în cazul greutăților, de multe ori vă mișcați mult mai mult decât propria greutate corporală (genuflexiuni, deadlifts, banc de presă ...)
3) puteți izola mult mai rău sau deloc
Un astfel de antrenament este cu siguranță bun pentru a rămâne în formă și în formă în mod rezonabil sau doar pentru a aduce un pic de varietate, dar dacă doriți să construiți o masă musculară reală (deci acum, în sensul de culturism moderat), nu veți ajunge prea departe cu antrenamentul pentru greutatea corporală.
Nu cred că este din cauza dietei și a subiectului opririlor și restricțiilor: cu siguranță util pentru unele exerciții.
Re: Golits + metoda de formare a stagnării
de Antrenor de iarnă »09 februarie 2014 08:21
Tocmai mi-a venit gândul:
Teoretic, nu ar trebui să trec peste 12 WDH și în antrenamentul meu este dat de fixări și opriri.
Vizionați videoclipul timp de 30 de secunde la http://www.youtube.com/watch?v=gsVVSBpeFKA
de la 5 MIN 35 SECUNDE
Goltis arată un extras din antrenamentul picioarelor. Eu pretind că indiferent cine ar face antrenamentul, întotdeauna ai mușchii dureroși și te poți antrena până la eșec. (Exercițiul pe un picior cu reținere este brutal)
btw: Ideea mea ar fi 90 kg cu 10-12% grăsime. În imagine am aproximativ 86KG cu 12-13% grăsime.
Multe mulțumiri pentru răspunsul dvs.! Foarte interesant pentru mine
Oh, și din cauza Forumului Culturistului:
Dacă înțelegeți în detaliu procesele corpului, le puteți combina, de aceea cer într-un forum pentru culturisti.
Re: Golits + metoda de formare a stagnării
de Doc de noroi »09 Feb 2014 09:34
S-ar putea să fie solicitant, epuizant etc.
Exercițiile de auto-greutate nu sunt potrivite pentru antrenamentul real al picioarelor, există o mulțime de oameni care au picioarele mai groase, cu ciclism excesiv și fotbal.
Pe imaginea de 6 luni, cel puțin vă puteți vedea picioarele (acestea arată complet neinstruite, spre deosebire de OK). Acum priviți-vă picioarele acum, spre deosebire de OK.
Întrebare scurtă: cât de înaltă ești de fapt?
Deci vrei să împachetezi aproximativ 6 kg de masă musculară? Cumpărați o bară sau fiți creativi și adăugați alte greutăți la antrenament.
Re: Golits + metoda de formare a stagnării
de Morsnik »09 Feb 2014 11:19 am
O văd în mod similar. Picioarele în special sunt foarte greu de antrenat cu exerciții de auto-greutate. Puteți face multe pentru partea superioară a corpului. Dacă te uiți la lucruri precum flotări pentru mâini, pârghii frontale sau tracțiuni cu o singură armă, cred că o mulțime de „exerciții greutate sunt prea ușoare” oamenii ar părea destul de stupizi.
Cum este progresul în antrenament? Deci, ce faci când poți face cele 12 repetări? În opinia mea, progresia este ceea ce face ca exercițiile de auto-greutate să fie mai puțin eficiente decât antrenamentul cu greutăți. Este destul de ușor să luați o ganteră mai grea sau să puneți 2,5 kg în plus pe bara și apoi să faceți același exercițiu. Cu exercițiile de auto-greutate, trebuie doar să învățați un exercițiu complet nou pentru a vă face viața mai grea. Saltul de la genuflexiuni la genuflexiunile cu un singur picior, de exemplu, este destul de dur și dacă nu ai un plan bun în care pași intermediari înveți să o faci, vei eșua. În plus, pur și simplu aveți nevoie de coordonarea necesară
Discurs lung scurt:
1. Fără greutăți deloc, probabil că nu vei construi niciodată picioare impresionante și va fi foarte greu să construiești 6 kg de mușchi
2. Exercițiile de auto-greutate în sine sunt destul de minunate, dar dacă doriți să faceți acest lucru în mod eficient, aveți nevoie de cel puțin o bară paralelă și, în mod ideal, inele pentru a putea face exerciții mai grele decât doar flotări și trageri
3. Cum creșteți în prezent nivelul de dificultate în antrenament?
Re: Golits + metoda de formare a stagnării
de Antrenor de iarnă »09 februarie 2014 11:39
Deci, picioarele se potrivesc de fapt cu restul corpului. Arată „mai unghiular” decât înainte.
Teoretic crește astfel:
Dacă faceți „pull-up-urile Goltis”, atunci aveți opriri și fixări similare cu push-up-urile.
A obține peste 12 repetări mi se pare aproape imposibil personal și, în opinia mea, nici un culturist de lungă durată nu poate gestiona numărul de seturi.
Aici puteți vedea, de asemenea, cum sportivii de forță/sportivii de rezistență, în diferite domenii, se descurcă total în timpul antrenamentului picioarelor. http://www.youtube.com/watch?v=PHldb6Yo. dUp5YXzxvS
Pentru mine, totuși, argumentul ar conta atunci: „Opririle și fixările nu fac nimic pentru a construi mușchi”
Dacă este de fapt cazul în care puteți scăpa de construirea musculară (mai departe) cu un fel de antrenament, atunci mă voi gândi serios la modul în care ar trebui să continue.
Pentru că îmi doresc foarte mult să rămân în formă și sănătos o viață întreagă. desigur, este tentant să construim masa musculară.
Re: Golits + metoda de formare a stagnării
de Muscle Joe »09 Feb 2014 12:28
ce se petrece aici?
nimic împotriva ta, dar cum poți veni cu așa ceva într-un forum de culturisti? Nu aș îndrăzni să fac asta în viață.
ceea ce pregătești este cel mai bun nivel de pregătire pentru sănătate 1. cu el îți poți întări mușchii până la o anumită limită, dar nu mai mult. de aceea, uneori îl numesc antrenament pentru sănătate, deoarece este util doar pentru grupuri foarte specifice de oameni în ceea ce privește construirea musculară: total nesportiv (cum ai fost) sau bolnavi și fragili, care mai întâi trebuie să se obișnuiască din nou cu stresul. la nivelul dvs. actual nu se pot realiza multe lucruri cu un astfel de antrenament. pentru mai mult ai nevoie de mai multă rezistență.
Pentru a răspunde la întrebarea dvs.: fază excentrică> sau = fază concentrică> fază izometrică
Cu alte cuvinte: anulați aceste faze de menținere în exercițiile dvs. și aveți acele mișcări care sunt productive pentru construirea mușchilor. și acestea sunt mișcări explozive cu sarcini moderate. acest lucru nu mai poate fi realizat doar cu exerciții de greutate corporală, deoarece sarcinile sunt prea ușoare.
Re: Golits + metoda de formare a stagnării
de Antrenor de iarnă »09 Feb 2014 13:13
Muscle Joe,
vă mulțumesc că ați răspuns la întrebare cu atât de detaliu. Declarațiile dvs. confirmă ipotezele mele „laice”.
Vă declar din nou declarațiile într-un mod diferit:
Numărul problemei:
1. Întrucât nu mai generez vârfuri de tensiune, nu mai devin semnificativ mai puternic și nu acumulez mai multă masă. Dar am senzația că antrenamentul este greu, deoarece mușchii mei sunt scurși de opriri.
Acesta este și motivul pentru care binecunoscuții călugări Shaolin pot persista pentru totdeauna în poziția de călăreț, dar arata ca Otto-N-B. Sau?
2. Chiar și atunci când faci mișcare bună, este extrem de dificil să fii atât de inventiv în ceea ce privește adăugarea de greutate.
--> Am și senzația că o împingere cu un singur braț nu este aceeași ca atunci când creșteți greutatea, deoarece impulsul merge în multe regiuni diferite. Corect ?
Scriu aici în Forumul Culturistului pentru că este clar pentru mine că aici primesc cele mai mari critici și asta mă ajută cel mai mult în această privință.
Te prefaci că ești revoltător
Re: Golits + metoda de formare a stagnării
de Muscle Joe »09 Feb 2014 13:53
nu, nu scandalos. dar ceea ce este odată pe internet rămâne pe internet este doar în interesul dvs. să nu încărcați videoclipuri cu dvs. care sunt de fapt inutile pentru a înțelege întrebarea. dar bine, ești o generație diferită. Când mă gândesc la internet, mă gândesc în primul rând la pericolele care apar odată cu acesta.
Când puneți astfel de întrebări, puteți spune că sportul nostru este doar mainstream și toți cei care fac câteva flotări construiesc mușchi. nimic împotriva ta, dar nu-mi place trendul. mcfit și colegii m-au împins până acum să ies din comunitatea de formare și să-mi construiesc propria cameră de antrenament, pentru că pur și simplu nu mai suport când studiul bun se strică și totul se amestecă în mcfit. indiferent de alt subiect.
Da, exact. că cu șalinele este un bun exemplu. Pozițiile statice antrenează în primul rând rezistența unui mușchi. mușchii mari sunt opusul rezistenței, deoarece se metabolizează foarte ineficient. Pe de altă parte, mușchii mici pot metaboliza foarte eficient, deoarece un volum mic = mai puțin sânge în mușchi = descompunerea mai rapidă a produselor metabolice. mușchii mici rămân mici pentru că nu trebuie să reziste la vârfuri de tensiune superioare pragului.
Epuizarea și efectul de construire a mușchilor nu au mult de-a face unul cu altul la început. poți conduce epuizarea foarte sus fără ce se întâmplă în ceea ce privește construirea musculară. De exemplu, un maraton este obositor pentru mușchi. după un maraton mușchii implicați sunt complet „goi”. fără glicogen, daune celulare mari etc. și totuși nu se întâmplă nimic din punct de vedere structural. corpul este ocupat doar cu reparații și nu are motive să mărească secțiunea transversală a mușchilor, deoarece vârfurile de tensiune sunt mult prea mici. Dar corpul va începe supercompensarea, adică va crește depozitele de glicogen pentru a putea alimenta mușchii cu energie mai mult data viitoare. deci efectul este diferit.
De altfel, sinteza proteinelor nu durează mult mai mult de 12-36 de ore la un nivel ridicat înainte de a reveni la normal. după un maraton, corpul are nevoie de puțin mai mult pentru a elimina daunele.
da, o împingere cu un singur braț implică mai mult mușchii de susținere, este mai greu să izolați pieptul, iar efectul asupra coordonării inter-musculare este cu siguranță mult mai mare și cu siguranță nu face ca flexiunile cu un singur braț sau cele cu un braț să fie un exercițiu în masă.