Ghidul efectului natural al triptofanului substanțe vitale
Ce este triptofanul?
Triptofanul este unul dintre cei opt aminoacizi esențiali. Se face o distincție generală între aminoacizi esențiali și neesențiali. Corpul poate produce aminoacizi neesențiali în sine, ceea ce înseamnă că nu trebuie furnizați organismului. Pe de altă parte, organismul nu poate produce aminoacizi esențiali din componentele elementare în sine și, prin urmare, are nevoie de furnizarea acestor aminoacizi prin alimente sau suplimente alimentare, deoarece organismul nu poate supraviețui pe termen lung fără aceste substanțe.
Efectele și funcțiile L-triptofanului
L-triptofanul este implicat în sinteza vitaminei B3 sau niacinei, care are o mare importanță pentru metabolismul carbohidraților, proteinelor și grăsimilor. Este, de asemenea, implicat în acumularea de proteine structurale și țesuturi.
Triptofanul este, de asemenea, important pentru metabolismul serotoninei și este considerat unul dintre cei mai importanți potențatori naturali ai dispoziției. O deficiență poate duce la o stare de spirit scăzută la persoanele afectate după doar câteva ore. Acest lucru se datorează faptului că triptofanul este transformat în organism în neurotransmițătorul serotoninei, care este adesea denumit „hormonul fericirii”. Cercetătorii consideră că nivelurile mai ridicate de serotonină pot îmbunătăți starea de spirit și ameliora depresia.
Necesarul zilnic de L-triptofan
Oamenii de știință estimează că organismul are nevoie de 3,5 până la 6 mg de triptofan pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Cu toate acestea, această valoare poate varia de la o persoană la alta.
Deoarece aminoacidul nu este solubil în apă și are o rezistență ridicată la căldură, este greu de pierdut în timpul preparării sau gătirii. Cu toate acestea, datorită formei sale legate de proteină, doar o cantitate mică de L-triptofan poate fi absorbită de organism din alimente. Prin urmare, este important să consumați o mulțime de alimente care conțin triptofan în organism. Se găsește în principal în alimentele care conțin proteine, dar numai în doze relativ mici. Cu toate acestea, soia, balenele și nucile de caju, fulgi de ovăz, ouă de pui, lapte, banane, ton, fenicul, spanac și boabe de cacao conțin cantități deosebit de mari.
Deficiență de triptofan
O dietă sănătoasă și echilibrată în mod normal nu duce la un deficit de triptofan în țările industrializate. Cu toate acestea, dietele speciale, cum ar fi o dietă săracă în proteine sau vegană, pot duce la un deficit. În plus, sportivii și persoanele cu tulburări de somn și depresie sau mult stres pot avea o nevoie mai mare de aminoacid.
Din cauza lipsei de triptofan, diverse funcții între substanțele mesager nu mai pot fi îndeplinite. De exemplu, stabilizează nivelul serotoninei și îl menține constant pe tot parcursul zilei, astfel încât să se poată forma suficientă melatonină pe timp de noapte. Acest hormon este responsabil pentru un ritm uniform zi-noapte și asigură un somn odihnitor. Prin urmare, o deficiență poate duce la probleme de adormire și tulburări de somn. Prin suplimentarea alimentară țintită cu triptofan, organismul poate produce din nou suficientă melatonină pe timp de noapte și astfel își poate întoarce ritmul natural de somn. Schimbările de dispoziție, tulburările de anxietate și depresia se pot datora și lipsei de triptofan.
Aplicare și dozare
În Germania, L-triptofanul este disponibil ca medicament ușor pentru somn în farmacii fără prescripție medicală. Nu este aprobat pentru tratamentul depresiei în Germania, dar are și un efect pozitiv asupra organismului în cazul depresiei și al schimbărilor de dispoziție. Este disponibil sub formă de comprimate cu 500 mg de ingredient activ în diferite ambalaje. Suplimentele alimentare sunt recomandate numai dacă se confirmă deficiența, nu se recomandă utilizarea profilactică.
Se recomandă o doză zilnică de una până la două grame de triptofan. Efectul de stimulare a somnului medicamentului are loc la aproximativ 40 până la 60 de minute după ingestie. Prin urmare, trebuie luat aproximativ o jumătate de oră până la o oră înainte de culcare.
Efecte secundare
Consumul zilnic nu trebuie să depășească trei grame, deoarece dozele prea mari pot duce la modificarea numărului de sânge, precum și la oboseală sau dureri musculare. Este posibil să aveți amețeli și dureri de cap. Cu toate acestea, spre deosebire de multe medicamente chimice, medicamentul natural are puține efecte secundare și este netoxic pentru organism. Prin urmare, este o alternativă bună la somniferele sau antidepresivele convenționale.