Metoda de reducere a grăsimii subcutanate
Împreună cu creșterea anuală de neoprit, numărul persoanelor care suferă de obezitate, reducerea greutății și reducerea stratului de grăsime subcutanată devin foarte populare. În funcție de caracteristicile propriului organism, cei care suferă de obezitate aleg o varietate de abordări ale pierderii în greutate.
Tehnica de slăbit de la Dr. Mihail Gavrilov
Metoda de slăbire a lui Michail Gavrilov, cunoscută pentru proiectul „Doctor Bormental”, acordă o mare importanță muncii psihologice cu pacienții. Trei faze pregătitoare înainte de faza de slăbire activă și faza finală a tehnicii sunt dedicate consolidării și menținerii motivației de a pierde în greutate, formării unor obiceiuri alimentare sănătoase și sprijinului psihologic. Toate aceste lucrări se desfășoară sub formă de cursuri de instruire, seminarii și întâlniri individuale cu medicul.
Principiul principal al dietei care recomandă Dr. Gavrilov, constă din două postulate: „fără foame” și „dietă strictă”. Pacienților li se recomandă să ia mese fracționate la ore specificate de 5-6 ori pe zi. Porțiile sunt mici și fiecare conține o componentă proteică cu conținut scăzut de grăsimi (pește, carne, pui) și legume proaspete (salată, castravete, roșii, varză). După finalizarea tuturor antrenamentelor, pacientul tolerează o excepție excepțional de mare de la dieta de dulciuri dăunătoare, alimente grase și fast-food, astfel încât pierderea în greutate este rapidă și convenabilă.
Pe lângă tehnica de slăbire a dietei, Dr. Gavrilov recomandă exerciții fizice regulate. Cu toate acestea, medicul nu insistă asupra vizitelor constante la sală, deoarece acest lucru este foarte problematic pentru mulți oameni din cauza modului de lucru, a treburilor casnice etc. Pacientul poate alege clasele care îi sunt potrivite - ciclism, rotirea anvelopelor, alergare, dans. Activitatea fizică poate fi recomandată sub formă de curățenie acasă sau pe o plimbare lungă - totul depinde de pacient, de starea sa fizică și de disponibilitatea timpului.
Tehnica Irinei Turchinskaya: exerciții pentru pierderea în greutate
Irina Turchynskaya este antrenor de fitness,
Model, un participant bine cunoscut la proiecte legate de pierderea în greutate și un stil de viață sănătos. Irina însăși este o reclamă pentru propria sa tehnică, deoarece are o figură ideală. Printre exercițiile pe care le recomandă pentru pierderea în greutate, este complet posibil pentru orice împingere din perete, balansarea mâinilor și picioarelor, exerciții pe presă, „foarfece” și „planck”. Principalul lucru, potrivit Irinei Turchinskaya, ar trebui menținut în mod regulat și în deplină forță, fără regret.
În plus, antrenorul de fitness își încurajează stațiile să se schimbe și psihologic. În primul rând - iubește-te pe tine însuți, corpul tău, viața ta. Este foarte important să vă umpleți viața cu ceva de valoare care creează concurență pentru alimente, deoarece mâncarea excesivă este un rezultat direct al inactivității, lenei, plictiselii.