4 greșeli cardio
Poate îți place asta Exercițiu cardio Nu. Acesta nu este un motiv pentru a-l considera o chestiune minoră. Faceți un plan care funcționează pentru dvs. și începeți lupta împotriva excesului de kilograme.
Când faceți antrenament de forță, acordați atenție fiecărui detaliu. Vă petreceți ore după ore planificându-vă programul de exerciții. Cercetarea celor mai recente informații și programe face parte din viața ta de zi cu zi. În studio știți cum trebuie antrenată fiecare fibră musculară. Este lăudabil, dar ce rămâne cu antrenamentul cardio? Vă enervează? Apoi, vedeți-l ca un rău necesar că trebuie să lucrați cu aparatele cardio la sfârșitul antrenamentului. Ce variante alegeți poate să nu fie atât de importante pentru dvs. Ceea ce contează este ceea ce este la televizor în timp ce te antrenezi pe steppers, cross-trainers și altele asemenea. Este corect? Dacă da, această mentalitate vă va conduce din păcate pe o cale greșită. Exercițiul cardio nu poate fi eficient astfel. De asemenea, riscați deteriorarea excesivă și pierderea mușchilor. Pe de altă parte, o atitudine pozitivă față de calitatea și cantitatea antrenamentului de rezistență poate face diferența în ceea ce privește nivelul tău de energie și în cele din urmă aspectul tău.
Mai jos puteți afla despre cele mai frecvente patru greșeli din antrenamentele cardio. Deci, puteți fi sigur că nu veți cădea în aceleași capcane.
Prima greșeală: Lipsa diversității
Când vine vorba de antrenament de anduranță, toată lumea are antrenamente și echipamente preferate care nu le plac. Acest lucru este uneori chiar mai mult decât în cazul antrenamentelor de forță. Poate îți place să alergi și să alergi pe banda de alergat pentru viața ta sau poate că nu-ți place deloc să alergi și preferi cross-trainerul sau stepper-ul. Nu contează ce tip de exercițiu cardio preferați, probabil că veți reveni la el în fiecare zi. Dacă doriți să câștigați următorul campionat mondial de alpinism, acesta este cu siguranță calea de urmat. Cu toate acestea, dacă doriți să modelați un corp bine tonifiat și să scăpați de excesul de grăsime, cel mai probabil veți beneficia de o schimbare continuă a unităților cardio. Dacă faci întotdeauna același lucru, corpul tău se va obișnui la el la un moment dat. Aceasta înseamnă că are nevoie de mai puțină energie și numărul de calorii arse scade în mod corespunzător de la o zi la alta. Dacă schimbi regulat echipamentul cardio, corpul tău rămâne în întuneric și nu se poate obișnui cu el. Este la fel ca antrenamentul de forță. Nu doriți să faceți același antrenament acolo luni sau ani.
2. Greșeală: efectuați antrenamentele pe intervale în mod sobru
3. Greșeală: faceți doar antrenament cardio
Nu se poate repeta suficient: exercițiul cardio singur nu este suficient. Mulți oameni cred că cardio este atât de obositor și de aceea este tot ceea ce au nevoie pentru pierderea de grăsime. Conform acestei logici, fac tot mai multe unități cardio, astfel încât să nu fie nevoiți să se gândească la mâncare. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă antrena corpul și a fi epuizat permanent. Amintiți-vă, corpul dvs. poate susține doar o anumită intensitate și o anumită durată de antrenament - oricare ar fi acesta. Apoi are nevoie de o pauză pentru a se regenera. În caz contrar, există riscul de rănire din cauza utilizării excesive. În plus, puteți suferi de epuizare, aveți probleme cu somnul și vă puteți slăbi sistemul imunitar. În plus, veți pierde, de asemenea, o parte bună din masa musculară.
Un mic indiciu: Dacă simțiți dorința de a arde caloriile pe care le-ați consumat cu exerciții cardio timp de una sau mai multe ore pe zi, ar trebui să acordați atenție dietei. Puteți alerga, călca și rema toată ziua. Veți obține foarte puține beneficii dacă alegeți o dietă greșită.
4. Exercițiu cardio cu greutăți ușoare
De cele mai multe ori veți vedea femei (și uneori bărbați) în studiouri care vor să-și susțină antrenamentul cardio cu gantere mici sau mansete pentru greutate. Când aleargă - sau pe alte echipamente - fac apoi bucle bicep și alte exerciții de antrenament. Nu este o idee bună. Aceste mișcări au un efect foarte mic asupra mușchilor și numărul scăzut de calorii arse ca urmare poate fi neglijat. Este puțin probabil ca astfel de antrenamente să fie dăunătoare, dar vă vor încetini. Ele vin în detrimentul intensității, care este mai bine utilizată în antrenamente cardio eficiente și antrenamente de forță. Există o singură excepție. Dacă doriți, puteți purta veste de greutate în timp ce alergați sau pe alte echipamente cardio. Au avantajele de a distribui greutatea în mod egal peste corp și de a nu necesita mișcări suplimentare. Folosită corect, o astfel de vestă poate crește rezistența și consumul de calorii atunci când faceți exerciții. Cu toate acestea, trebuie să fiți într-o formă destul de bună pentru a le utiliza corect. Nu vă suprasolicitați.