Metoda Doc Fleck Cum funcționează programul de slăbire Wunderweib
Scopul metodei Doc Fleck este reprogramarea florei intestinale și a metabolismului și astfel crearea celor mai bune condiții pentru a pierde în greutate. Ce înseamnă exact asta și la ce ar trebui să fii atent atunci când îți schimbi dieta, dezvăluie Dr. Anne Fleck, dezvoltatorul metodei.
Fie că doriți să slăbiți 5 sau 50 de kilograme supraponderale, metoda Doc Fleck ar trebui să o facă posibilă. Conceptul de nutriție și scădere în greutate a fost dezvoltat de cunoscutul specialist în medicină preventivă și nutrițională Dr. Anne Fleck. Pentru tine așa-numita „metodă Doc Fleck” medicul combină atât medicina modernă, cât și metodele naturale de vindecare. Aceasta creează o metodă holistică. Puteți citi aici ce anume se află în spatele ei.
Metoda Doc Fleck: așa funcționează
Metoda Doc Fleck se bazează pe una dieta antiinflamatoare și cu conținut scăzut de carbohidrați. La fel ar trebui să flora intestinala sanatoasa fiind construit. În plus, scopul este de a stimula metabolismul.
Prin schimbarea dietei, metoda Doc Fleck ar trebui, de asemenea, să se asigure că celulele adipoase nu se inflamează. Această inflamație poate fi declanșată prin supraponderalitate, deoarece celulele devin mai mari și nu mai pot fi aprovizionate în mod optim. Posibilele consecințe grave ale celulelor adipoase inflamate sunt, de exemplu, probleme cardiovasculare, un atac de cord sau chiar un accident vascular cerebral.
Fazele individuale ale programului
Faza 1: fără zahăr
Evitați alimentele bogate în carbohidrați, precum și alimentele care conțin zahăr timp de 21 de zile. De asemenea, trebuie evitat alcoolul, dar se recomandă să beți multă apă și băuturi cu conținut scăzut de calorii. Cafeaua și ceaiul sunt permise cu măsură. În această fază, corpul învață să se înțeleagă fără mulți carbohidrați. Oricine a avut tendința de a mânca o mulțime de paste și companie poate spune la revedere de la acest obicei.
De asemenea, este important să vă obișnuiți să luați suficiente pauze între mese în această etapă. Sunt permise până la trei mese pe zi. Pauza dintre cină și micul dejun a doua zi este deosebit de importantă: ar trebui să existe douăsprezece ore între aceste mese.
Faza 2: Pierde greutate pe termen lung
Odată ce prima fază a metodei Doc Fleck a fost finalizată, carbohidrații pot fi consumați încet din nou. Regula care se aplică acum: 50 la sută din alimentele consumate la masă ar trebui să fie formate din legume cu mulți nutrienți, 30 până la 40 la sută din masă ar trebui să conțină proteine sănătoase (pește, carne, produse din soia etc.) și 10 la sută alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi paste din grâu integral, pâine sau orez. Grăsimile sănătoase sunt permise în cantități mici.
Important: cu cât este mai mare cantitatea de carbohidrați pe care o consumați, cu atât mai mult exercițiu trebuie să facă parte din programul de slăbire. Durata fazei 2 depinde de câtă greutate doriți să pierdeți. În opinia Dr. Anne Fleck în special, că îți stabilești obiective realiste (vezi sfatul de slăbire de mai jos).
Dr. Interviu cu Anne Fleck
Care este conceptul tău nutrițional?
"Medicina mea nutrițională inovatoare face parte dintr-o metodă holistică de vindecare în care se iau în considerare dieta, nivelul de stres și personalitatea, preferințele individuale, somnul etc. Metoda mea este întotdeauna despre oameni, unicitatea lor, deoarece toată lumea are toleranțe personale și o stare de sănătate diferită Dieta din conceptul meu se referă întotdeauna la ultimele cercetări: asta înseamnă, de exemplu, că grăsimea nu este demonizată, dimpotrivă, chiar o folosesc în mod special ca remediu. "
Care este cel mai important sfat pentru a slăbi permanent și sănătos?
„Nu ține dieta, ci doar o schimbare de dietă relaxată, serioasă, iubitoare, conform celor mai noi standarde. În plus, simplitatea de a fi subțire nu este un obiectiv de dorit, deoarece așa cum descriu în cartea mea „SLIM! Și sănătos”, există mulți oameni subțiri, „cei subțiri cu grăsime”, care cresc celule grase inflamatorii bolnave printr-o dietă greșită și, prin urmare, riscul de atacuri de cord, Împingeți accident vascular cerebral, diabet de tip 2, demență și cancer. Scopul trebuie să fie SĂNĂTOS și SLIM! Cel mai bun sfat nu este doar să te gândești la „ce” mănânc, ci și la „cum” mănânc. „Mestecatul” și momentul consumului de alimente sunt importante, mai ales cât mai mult timp posibil pentru o pauză de masă peste noapte. Oricine economisește carbohidrații pentru un „mic dejun” târziu va fi plin pentru o lungă perioadă de timp și chiar și persoanele cu cortizon au reușit să piardă cu succes o greutate sub aceasta, ceea ce este extrem de uimitor ”.
Aveți un sfat pentru a vă ajuta să perseverați în schimbarea dietei?
"Nu vrei să fii perfect, rămâi relaxat. Nu vă gândiți în termeni de săptămâni dietetice, dar având în vedere ideea că viața și stilul de viață sunt o călătorie frumoasă și lungă. Trăiește dogmatic și nedogmatic, pentru a păstra bucuria plăcerii; asta este important, altfel nu va funcționa ".
Care credeți că este cea mai mare greșeală pe care o puteți face în timp ce pierdeți în greutate?
"Să crezi că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în carbohidrați este utilă. Deoarece stimulul glicemiei din carbohidrați și zahăr exacerbează durerile de foame și modificările inflamatorii ale depozitelor de grăsime care cauzează boli. Atunci ești slab - și bolnav!"