Metoda Doc Fleck Poate fi utilizată pentru a slăbi

Metoda Doc-Fleck: o puteți folosi pentru a pierde în greutate?

Ce este metoda Doc Fleck?

Mulți oameni se chinuiesc de la dietă la dietă, unii slăbesc pentru o perioadă scurtă de timp, dar revin cu toată forța - și apoi renunță la frustrare. Dr. Anne Fleck, specialistă în medicină preventivă și nutrițională, cunoaște destul de bine astfel de cazuri din viața de zi cu zi. Pentru a-i ajuta pacienții să vărsăm în cele din urmă kilograme în exces pe termen lung și să devină subțiri, medicul și-a dezvoltat propriul principiu nutrițional cu metoda Doc Fleck.

De ce intestinul meu mă împiedică să slăbesc

Metoda Doc-Fleck se concentrează asupra intestinelor pentru pierderea în greutate sănătoasă și durabilă. Motivul pentru aceasta este, prin urmare, tulpinile bacteriene bune și mai puțin bune din intestinele noastre. Bacteriile rele domină întotdeauna atunci când mâncăm cantități excesive de zahăr și carbohidrați - și ne asigurăm că extragem un pic mai multă energie din alimente decât avem de fapt nevoie. Acest lucru creează treptat mai multe depozite de grăsime.

O schimbare a dietei readuce intestinele în echilibru

Pe baza acestei ipoteze iMetoda Doc-Fleck este orientată spre readucerea echilibrului florei intestinale naturale cu o schimbare sănătoasă a dietei și creșterea numărului de bacterii intestinale bune. Dr. Fleck și-a împărțit conceptul în mai multe faze.

Fara zahar
Aportul zilnic de prebiotice
Creșteți numărul de bacterii intestinale sănătoase

Fazele Metodei Doc-Fleck în detaliu

1. Scapă de zahăr!

În timpul primei (și pentru mulți pacienți probabil cea mai grea) fază a terapiei zahărul este complet eliminat din meniu, deoarece, așa cum s-a descris deja mai sus, activează bacteriile rele din intestin. Dar carbohidrații sunt, de asemenea, sever restricționați, deoarece sunt transformați în zahăr în organism. Singura excepție este de una până la două mână de fructe fabricate din soiuri cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructe de pădure, pere sau mere în fiecare zi.

Dr. Fleck recomandă maximum 30 de grame de carbohidrați în primele opt zile, apoi maxim 50 de grame. Două cești de cafea neagră sunt permise pe zi, altfel apă și ceai neîndulcit ar trebui să fie în meniu. Faza 1 a programului trebuie efectuată timp de 21 de zile sau mai mult pentru persoanele supraponderale.

2. Prebioticele promovează o floră intestinală sănătoasă

Faza a doua este despre asta, pentru a întări bacteriile intestinale sănătoase. Dr. Fleck recomandă prebiotice pentru aceasta. Acestea includ, de exemplu:

Leguminoase (fasole, mazăre, linte.)
Semințe și nuci (alune, nuci, migdale, semințe de in.)
Boabe (albastre și zmeură, mure, coacăze negre.)
Varză (ascuțită, verde, trandafir și conopidă)

Fibrele sănătoase sunt, de asemenea, importante în această fază, astfel încât cafeaua neagră și produsele din cereale integrale pot fi din nou în meniu în cantități mici. Cantitatea de carbohidrați poate fi mărită la 80 de grame pe zi. Dacă îndrăznești să o faci, poți, de asemenea, să postesti una sau două zile pe săptămână în faza 2 pentru a te ajuta să slăbești. Femeile ar trebui să mănânce 500 de calorii pe zi, bărbații 600.

3. Promovează noi bacterii intestinale sănătoase

Faza a treia merge într-o direcție similară cu cea a două - numai că bacteriile intestinale sănătoase sunt acum în continuare mai mult sprijin sub formă de noi bacterii bune cunoscut și sub numele de probiotice. Acestea se găsesc în principal în alimentele fermentate, de ex. B. în varză murată, chefir sau miso. Produsele corespunzătoare ar trebui să fie în meniu în fiecare zi. Carbohidrații trebuie consumați în continuare cu moderare.

Dr. Aruncă sfaturi generale din medicina nutrițională

Includeți pauze de masă

Între cină și mic dejun ar trebui să fie conform Metodei Doc Fleck în jur de douăsprezece ore de pauză minciună. De asemenea, ar trebui să evitați orice fel de gustare între mese, dacă este posibil. Medicul recomandă un pahar mare de apă împotriva poftelor.

Mănâncă o varietate de alimente

Alimentația sănătoasă este diversă - și Varietatea este foarte importantă pentru bacteriile noastre intestinale. Oricine mănâncă muesli în fiecare dimineață și pâine în fiecare seară se asigură că intestinele funcționează din ce în ce mai lent și că uneori chiar ne îngrășăm, chiar dacă mâncăm sănătos în general.

Apa caldă oferă perete în intestin

Pentru a stimula digestia, Dr. loc, Bea un pahar de apă caldă, necarbonatată, în fiecare dimineață, imediat după ce te-ai ridicat.

nu vă grăbiți

Ne înghițim mâncarea mult prea des, nu o mestecăm suficient și așa de obicei mâncăm mai mult decât ar trebui - pentru că senzația de sațietate se instalează numai după aproximativ 20 de minute. Prin urmare, cel mai bine este să stați la masă fără surse de interferență, cum ar fi televizorul, să mâncați acolo în liniște și să vă bucurați de fiecare mușcătură.

Mergi după condimente

Condimentele sunt bune pentru o floră intestinală sănătoasă, de exemplu ardei iute, piper, curcumă și coriandru. O puteți accesa aici!

Ultimul sfat nutrițional: Puneți-l cu tigaia

Legumele trebuie fierte ușor în loc să fie prăjit în tigaie. Este mai sănătos!

Ce face dr. Anne Fleck de fapt la micul dejun?

Medicul îi recomandă câteva rețete deosebit de sănătoase pentru ea și spune că preferă dimineața Quark cu conținut scăzut de grăsimi cu ulei de in, fructe și semințe de in de aur a mânca. Nu numai că are un gust bun, ci și un început ușor de zi.

Ai vrea tu chiar mai mult ajutor la slăbit, să te apropii de silueta ta de bikini? Poate că articolele noastre sfaturi pentru scăderea în greutate, scăderea în greutate fără foamea și scăderea în greutate fără exerciții fizice vă pot ajuta!