Metoda Dukan - Le blog de Vanille-Noisette
* 4 faze luând utilizatorul din prima zi a dietei pentru a nu renunța niciodată.
* 4 faze, de la cea mai puternică, supravegheată și eficientă, la cea mai deschisă și stabilizatoare.
* 4 faze succesive pentru a atinge obiectivul ideal: slăbiți rapid și stabilizați-vă mult timp.
1 - O fază ATAC scurt și orbitor cu rezultate imediate. În această fază, dieta este alcătuită din 72 de alimente care sunt bine aprovizionate cu proteine.
2 - O fază de CROAZIERĂ conducând dintr-o dată la greutatea potrivită. În această fază, dieta alternează între zilele celei mai pure proteine dietetice (fazele PP) și zilele de proteine însoțite de cele 28 de legume recomandate (fazele PL).
3 - O fază a CONSOLIDARE de 10 zile pe kg pierdut ceea ce deschide prima revenire la o dietă echilibrată. O libertate supravegheată al cărei obiectiv este să prindă rădăcini în această greutate nou cucerită și încă vulnerabilă. Ea vede revenirea treptată a alimentelor de plăcere cu cele două mese de gală.
4 - O fază a STABILIZARE definitiv pe baza a 3 măsuri simple, concrete, ușor de utilizat, dar negociabile. Această fază este atât cea mai ușoară, cât și cea mai esențială parte a metodei, întrucât 95% dintre persoanele care țin dieta regăsesc greutatea pierdută.
Faza de atac a dietei Dukan este cea mai strictă fază. Acest lucru va permite pierderea masei adipoase să înceapă, foarte repede.
Această primă fază se bazează pe proteine ure, adică singurul macro-nutrient permis în această fază sunt proteinele. Prin urmare, nu este necesar mâncați numai alimente cu un conținut ridicat de proteine, fără a mânca carbohidrați (fără fructe, fără orez sau paste, fără legume sau cereale, fără pâine, fără bomboane sau zahăr.) și nici grăsimi (fără ulei, fără unt, fără carne grasă. sau pește gras, fără ouă, fără nuci .)
Alimentele permise în faza de atac a dietei Dukan sunt:
- Carne slabă: bucăți slabe de carne de vită, de vițel sau de cal;
- Pasari: cu exceptia ratei si a gastei si mai ales fara a manca pielea, favorizand albul;
- Șuncă: curcan, pui sau porc (dar fără grăsime);
- Fructe de mare și crustacee;
- 0% lapte: iaurt și 0% lapte, dar nu iaurt dulce, aromat sau cu fructe (care conține zahăr) și nu mai mult de un sfert de litru de lapte pe zi (laptele conține lactoză, care este un zahăr)
Este absolut interzis să mănânce un aliment care nu aparține acestei liste editat de Dr. Dukan. Pe de altă parte, pentru toate alimentele de pe listă, cantitatea este nelimitată, puteți mânca cât doriți (cu excepția laptelui).
Această fază durează între 3 și 10 zile, în funcție de cantitatea de grăsime de pierdut. Aveți grijă, trebuie să beți mult în această perioadă, minim 1,5 litri de apă pe zi, pentru a evacua toxinele produse de consumul ridicat de proteine.
Această fază constituie faza de dietă "durata lunga"din metoda Dukan. Aceasta este dieta standard care va dura până la atingerea pierderii dorite de grăsime.
În această fază veți alterna zile de proteine pure (ca în faza 1) și zile de proteine + legume. Alternanța trebuie să fie după cum urmează:
- Dacă doriți să slăbiți mai mult de 10 kg: luați 5 zile de proteine pure apoi 5 zile de proteine + legume;