Mic dejun cu grăsime anti-burtă
Grăsimea de pe burtă este într-adevăr uriașul tău animal de companie! Oricât de mult îți lucrezi abdomenul, nimic de făcut, burtica îți păstrează micul sărit? Soluția este cu siguranță în dieta ta !
Într-adevăr, atunci când faci exerciții pentru a-ți tonifica stomacul, abdomenele ți se ivesc. Dar sub grăsime. Deoarece acestea nu sunt exercițiile care vă vor face să pierdeți grăsime (să nu mai vorbim de locul în care doriți), totuși, vă va acumula. Deci, pentru a evidenția acești mușchi destul de câștigați, va trebui să parcurgeți dieta și nu orice.
Anumite alimente ar viza grăsimea abdominală și mai precis grăsimea viscerală din jurul organelor interne. Acestea sunt în principal cereale integrale și alimente cu acizi grași mononesaturați, cum ar fi avocado, nuci, semințe. Proteina slabă ajută și ea în acest proces: somon, ou, tofu, proteine vegetale praf. La fel ca fructele de pădure (afine, zmeură) și fructele, legumele și leguminoasele bogate în fibre.
Totul este foarte bine, dar punerea în practică a acestor sfaturi poate fi o durere de cap! Din fericire, suntem aici cu 10 rețete de mic dejun sărate sau dulci care vă vor face să vă vizați grăsimea de pe burtă dimineața devreme. !
1. terci peste noapte cu ovăz, semințe de cânepă și chia
Ovăzul, semințele de chia și semințele de cânepă sunt alimente viscere „anti-grăsimi”.
Pentru a pregăti acest terci pentru a lăsa să stea peste noapte, veți avea nevoie de:
- 25 de grame de ovăz
- 3 linguri de semințe de cânepă
- 1/2 lingură de semințe de chia
- 1 linguriță de sirop de arțar
- 120 ml lapte de soia neindulcit
- 1/4 linguriță scorțișoară
- 1 lingură de stafide
Adăugați toate ingredientele într-un castron sau borcan, amestecați și lăsați să stea peste noapte la frigider.
2. Smoothy cremos de afine
Acesta este smoothie-ul perfect dacă aveți poftă de alimentație dulce și sănătoasă (și de a vă lupta cu grăsimea de pe burtă cu afine și tofu).
Pentru a pregăti acest smoothie, veți avea nevoie de:
- 1 cana de afine congelate
- 1/2 banana congelata
- 1/3 cană de tofu extra ferm (mai multe proteine decât tofu de mătase)
- 1 lingura de caju crud
- 1 cana de lapte de soia vanilat
- 1/2 linguriță extract de vanilie
Pune totul într-un blender și amestecă până obții o textură netedă. Bucurați-vă imediat !
3. Bol Paleo pentru micul dejun
Indiferent dacă sunteți sau nu un fan al dietei paleo, ar putea exista un lucru bun dacă nu consumați alimente procesate și cereale la micul dejun. Pentru asta, nimic mai bun decât un paleo bol cu produse bune pentru a ajuta la lupta împotriva grăsimilor abdominale !
Pentru asta, aveți nevoie de:
- 1 linguriță de ghee
- 55 de grame de somon afumat sălbatic (aproximativ 2 felii subțiri)
- 10 grame de rucola
-1/4 avocado, tăiat cubulețe
- File de lamaie proaspat
- Un vârf de piper proaspăt măcinat
Încălziți ghee-ul la foc mediu și transformați-l într-o tigaie antiaderentă. Puneți ușor 2 ouă (nu amestecate) în oală și gătiți până când sunt fierte, aproximativ 6 minute.
În timp ce ouăle se gătesc, combinați rucola, avocado și somonul afumat într-un castron de mică adâncime. Strângeți zeama de lămâie peste tot și presărați piper. Odată ce ouăle sunt gătite complet, glisați-le în castron și savurați-le imediat.
4. Smootie de kale și ananas
Smoothies sunt cu adevărat o modalitate ușoară de a mânca sănătos, sățioasă și rapidă. Toate ingredientele acestuia te vor ajuta să elimini burtica ta mică.
Pentru a-l realiza, aveți nevoie de:
- 120 de grame de kale
- 200 de grame de afine congelate
- 115 grame de ananas
- 90 de grame de iaurt grecesc simplu
Pune totul într-un blender și amestecă până obții o textură netedă. Bucurați-vă imediat !
5. Tort cu quinoa cu mere și scorțișoară
Acest mic dejun este perfect dacă doriți să îl pregătiți din timp. Perfect pentru o masă caldă și gourmet la trezire !