Mic dejun cu impact De ce nu ar trebui să omiteți micul dejun
Are sens să luați micul dejun? Cum vă afectează corpul un mic dejun sănătos? Vă puteți întreba, de asemenea, că, după ce ați auzit de la un prieten că micul dejun poate fi omis și de la celălalt prieten că acesta este totul și sfârșitul.
Cât timp ar trebui să existe între cină și micul dejun? Cum afectează consumul unui mic dejun sănătos modul în care funcționează corpul unei persoane dimineața?
Una echilibrată Micul dejun este o dimineață mai bună și joacă un rol important în calitatea dietei și a zilei. Pentru că a mânca sănătos dimineața vă ajută corpul să funcționeze la maxim, atât fizic, cât și mental.
Efectele micului dejun
La efectele pozitive pe care le are mic dejun sănătos pe corp dimineața pentru a înțelege mai bine, trebuie să luați în considerare și consecințele sărind peste micul dejun.
Factori
Pe lângă furnizarea de energie pentru diversele activități ale dimineții, unul vă va ajuta mic dejun echilibrat obținerea de fibre în dietă, menținerea greutății, reducerea poftei, stabilizarea greutății și readucerea nivelului zahărului din sânge la normal după un post peste noapte.
În mod ideal, micul dejun ar trebui să conțină o sursă slabă de proteine, cum ar fi lapte degresat, ouă sau iaurt, niște carbohidrați complecși și fructe gustoase. Făină de ovăz, bile super-alimentare sau pâine integrală asigură carbohidrați sănătoși.
Ideea de mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați
În general, totuși, puteți prepara un mic dejun delicios cu conținut scăzut de carbohidrați din ouă, avocado și legume delicioase.
Obțineți apoi energia din proteine și grăsimi valoroase. Un suc de portocale proaspăt și un espresso cremos completează micul dejun.
Informații despre planul de slăbire al Benni:
Hrană pentru creier
Începând ziua cu un mic dejun sănătos, vă va fi mai ușor să vă concentrați asupra muncii sau școlii în timpul dimineții și să fiți mai productiv decât cei care omiteți micul dejun.
Când mintea îți este limpede, poți face față mai bine problemelor și te poți concentra asupra activităților tale. Deci, dacă mănânci ceva dimineața, este probabil să consumi mai multe vitamine și minerale în timpul zilei.
Chiar dacă vă începeți ziua în stare de fitness fără micul dejun, lipsa de energie până la jumătatea dimineții vă poate afecta performanța mentală și fizică. O depresie la prânz cu oboseală nu este neobișnuită.
Glicemia și colesterolul
După câteva ore fără mâncare noaptea, corpul dumneavoastră are nevoie de combustibil pentru energie imediată și pentru a umple rezervele de glicogen.
Începeți ziua cu un mic dejun sănătos, pentru a vă regla nivelul zahărului din sânge și pentru a vă pregăti pentru o zi activă.
Pe de altă parte, dacă nu luați micul dejun, este posibil să aveți dureri de cap, confuzie, oboseală și slăbiciune asociate cu scăderea zahărului din sânge.
De asemenea, consumatorii de mic dejun tind să mănânce mai puține grăsimi pe tot parcursul zilei, ceea ce, în general, poate însemna niveluri mai scăzute de colesterol și un risc redus de boli de inimă.
Controlul foametei
Un alt efect pozitiv al consumului unei mese sănătoase chiar dimineața este sentimentul general de a fi satisfacţie, la propriu, atunci când îți dai corpului ceea ce are nevoie și psihologic, când faci alegeri care îți îmbunătățesc sănătatea și bunăstarea.
Foamea poate distrage atenția și poate duce la supraalimentarea în timpul meselor ulterioare și la orele de gustare.
Dacă vă începeți ziua cu un mic dejun echilibrat, veți avea mai multe șanse să vă gândiți la mâncare în timpul rutinei de dimineață.
La fel, veți putea consuma mai mult un număr rezonabil de calorii pe parcursul zilei și veți putea să vă gestionați mai bine greutatea pe termen lung.
Excepții și cazuri speciale
Desigur, suntem cu toții diferiți, dar puteți respecta reguli aspre.
De obicei, este recomandabil să lăsați să treacă 10-12 ore înainte de ultima masă. Deci, dacă ați mâncat ultima dată la ora 20:00, dați-i corpului 10-12 ore pentru a fi digerat și nu mâncați înainte de ora 6:00 a.m.
Post interpretativ: Mai bine nici înainte de 8:00 - cu o pauză de 12 ore între mese, astfel încât organismul să-și poată finaliza în pace procesele de detoxifiere. În acest timp puteți și trebuie să beți în continuare apă, ceaiuri sau sucuri (spritzere, maximum un smoothie).
Chiar dacă sunteți în Antrenament de forță Dacă stați în picioare și construiți mușchi, va trebui (să) mâncați mai des. De cele mai multe ori te trezești dimineața cu un mârâit enorm al stomacului și ai absolut nevoie de ceva de mușcat.
Ouăle amestecate de sus sunt ideale ca prim mic dejun. În acest caz, este probabil că am digerat mult timp ultima masă și o pauză de 10-12 ore ar fi prea lungă. În general, ascultați pentru a vedea dacă corpul dvs. este de fapt flămând.
Concluzie
Deci, ca o concluzie, puteți spune că un mic dejun echilibrat și ușor vă promovează performanța și, mai presus de toate, poate preveni pofta și performanța scăzută.
Și cum e cu tine? Ai micul dejun?
♥ ️ Dacă v-a plăcut raportul, nu ezitați să îl împărtășiți cu prietenii sau pe Pinterest. ♥ ️
Citiți: Impactul micului dejun: De ce nu ar trebui să omiteți micul dejun?
Catharina
Catharina * 31, Berlin * Antrenor holistic pentru nutriție, fitness, frumusețe și conștientizare din 2010 * Înființarea fit-weltweit.de 2014 * Blogger cu normă întreagă din 2016 * 100.000 de vizitatori/lună 2018 * fitweltweit GmbH fondată în 2019 Cunostinte bine fundamentate din teorie, practică și experiențele mele personale. Cele 16 antrenamente și licențe ale mele
Rețetă de ouă amestecate cu ciuperci - mic dejun delicios cu conținut scăzut de carbohidrați
Oricum nu contează ceea ce faceți, toți cred că la voi ceea ce doresc, prin urmare .
Ce s-ar putea să vă placă
Stil de viață: Zile de sănătate la Möbel Höffner + listă de verificare
Hawaii Ava & May Scented Candle Experience (Lumânarea Honolulu)
Obișnuiește să bei mai mult cu aceste 25 de sfaturi de băut care funcționează
Catharina @ fitweltweit.cathi
Mărturii
Oceans Apart/Liebscher & Bracht/Banana Beauty/Hello Body/Ava & May/Mermaid + Me/Natural Mojo/Kale & Me/UrBestSelf/Smile Secret/Secret Lips/Just Spices/Pasta/Let's Bands/Oliveda/Rho Kombucha/8Venture/Supranaturale /…. vizualizați toate rapoartele
AVA și MAI 60% cod „BIGCATHI”
Oceans Apart 2 Cadouri gratuite: CATHIGIFT
HELLO BODY 50% COD „CATHIBLACK”
SPECIAL BLACK WEEK: Hello Body 50% reducere pe orice fără MBW. Cod "CATHIBLACK”În perioada 16 noiembrie 2020 - 30 noiembrie 2020 - 23:59 >> răsfoiți Hello Body Shop
1️⃣ 20% reducere (fără valoarea minimă a comenzii) Cod de reducere: FITWELTWEIT2️⃣ Al 4-lea0% reducere la magazin fără MBW și de la 59 € MBW 2 cadouri gratuite (Burete Coco Fresh & Konjac) cu Cod de reducere: CATHI3️⃣ Al 4-lea0% reducere la toate seturile (fără valoarea minimă a comenzii): Cod de reducere: CATHISET4️⃣ 50% reducere - 60% reducere la seturi - Reducere dublă: creați-vă propriul set, obțineți un plus de 20% din 6 produse. Apoi aplicați codul 40% CATHISET și salvați de două ori >> Creați-vă un set
5️⃣ 50% reducere (2 pentru 1) pe setul de fețe Coco (setează experiențe): Cod de reducere: DETOXCATHI >> Vezi seturi
IUBIREA absolută timp de 4,5 ani !
- Mărturii COCO aici(Seria clasică pentru pielea sensibilă)
- Mărturii ALOÉ aici (Rutina feței, pielea uscată, seria de duș)
- Mărturii CARA aici(Linie anti-poluare pentru piele foarte sensibilă)
- Mărturii ROSE aici(Linie de echilibru pentru ten mixt și ten gras)
- Toate mărturiile Hello Body