Mic dejun - da sau nu site-ul fitness-forum-nidderaus
Da, cel puțin dacă doriți să vă formați sau să vă mențineți în formă, un mic dejun sănătos are sens. Un studiu din SUA arată că femeile tinere care iau micul dejun în mod regulat și sunt deosebit de bogate în proteine au mai puține pofte și mai puține pofte de alimente dulci și/sau sărate în timpul zilei. Dimineața, se pune baza ritmului tău metabolic. În primele 120 de minute după ce te-ai ridicat, „hormonii tăi de activare” sunt pregătiți pentru a te ajuta să începi ziua.
Alte studii au constatat, de asemenea, că persoanele care trec peste micul dejun tind să mănânce în exces în timpul zilei. Pe termen lung, acest lucru are ca rezultat un exces de calorii și, astfel, creșterea în greutate.
Mic dejun sănătos - 3 reguli de aur
1. Combinați proteine și carbohidrați complecși
Studiile arată o corelație pozitivă între conținutul de proteine din micul dejun și obiceiurile alimentare ale subiecților testați. Cu cât consumau mai multe proteine, cu atât mai puține pofte zilnice de mâncare aveau.
Și de ce carbohidrații? Este simplu: depozitele de carbohidrați sunt golite peste noapte. Dacă organismul nu primește carbohidrați noi dimineața, rezultatele sunt adesea problemele de concentrare și nevoia de energie rapidă. De unde vine? Corect: din alimente foarte dulci și foarte grase, cu multe calorii goale.
Deci, este mai bine să luați măsuri de precauție dimineața, consumând carbohidrați complecși. Terciul proteic, muesli-ul proteic sau produsele din cereale integrale sunt ideale. Glucidele complexe conținute sunt procesate încet și furnizează energie pe termen lung pentru cap și corp.
2. Căutați fibre, micronutrienți și vitamine
Fibrele te fac să te simți plin și este bun pentru digestie. Un amestec colorat de carbohidrați, cum ar fi fulgii de ovăz și fulgii de soia, oferă în mod natural o mulțime de fibre și micronutrienți. Pâinea cu cereale integrale și nucile sunt, de asemenea, opțiuni utile pentru micul dejun.
Vitaminele dimineața ajută la absorbția micronutrienților din micul dejun și la punerea sistemului imunitar în funcțiune. Dacă stomacul este sensibil la aciditatea fructelor dimineața, saltirea este o opțiune bună. Acest lucru face fructul mai ușor de digerat. Apoi lucrați la temperaturi scăzute pentru a conserva vitaminele.
3. Mananca-ti satul
Cei care le este foame dimineața mănâncă de obicei prea mult în timpul zilei. Ar trebui să te vezi după micul dejun nici greu, nici flămând simt. Mâncarea încet te ajută să observi când ai suficient.
Apropo: un studiu din Tel Aviv 2 a constatat că femeile care Majoritatea caloriilor zilnice la micul dejun a lua înăuntru, succese alimentare mai mari decât cei care mănâncă mese mai mari la prânz și seara.
Concluzie
Proteinele, carbohidrații complecși, fibrele și vitaminele aparțin fiecărui mic dejun.
Nu vă fie frică de calorii la micul dejun.
În special, micul dejun bogat în proteine vă poate ajuta să slăbiți.
Un mic dejun cald ajută digestia să înceapă.