Mic dejun, instrucțiuni de utilizare
• de Solenne, Dietician Dietbon •
Buna ziua ,
Micul dejun, ca prima masă a zilei, trebuie să fie bine echilibrat pentru a satisface toate nevoile corpului la trezire.
Astfel vom găsi:
- A produs din cereale, pentru o aprovizionare cu energie de lungă durată
- A produs lactat, pentru aportul de proteine și calciu
- A fructe, pentru o aprovizionare cu fibre, vitamine și minerale
- A băutură, cald sau rece, pentru a rehidrata corpul de la începutul zilei
- Putem adăuga și câteva semințe de ulei (nuci, alune, migdale ...), unt sau echivalent pentru lipide.
Instrucțiuni pentru micul dejun
În general, limităm zaharurile simple (gem, miere, ciocolată pudră, zahăr în cafea etc.), care măresc caloriile și zahărul din sânge.
În caz de foame moderate, nu ezitați să mâncați o parte din micul dejun când vă treziți, iar cealaltă parte, ca gustare, dimineața.
Considerat de mult „cel mai important” al zilei, micul dejun nu trebuie să fie atât de mare în cele din urmă, totul depinde de pofta de mâncare pe care o ai, ideea fiind să mănânci în funcție de foamea ta, sau chiar să nu-l iei imediat dar dimineața, dacă nu ți-e foame când te trezești. Într-adevăr, forțându-te să mănânci fără foame va avea același efect asupra corpului ca gustarea.