Mic dejun Întrebări, sfaturi și liste provizorii Forumul ușor de drumeții sau
Nu sunteți identificat.
Anunț
# 1 07-06-2005 15:18:28
Mic dejun
Nu știu ce ai la micul dejun. Pentru noi va fi (per persoană):
100g Keloggs Extra cu ciocolată sau fructe (475Kcal/100g)
25g lapte praf (Régilait, lapte integral 490 Kcal/100g)
1 ceai (1 plic pentru două)
Alegerea cerealelor a fost ghidată de căutarea celui mai bun raport greutate/calorii. se pare că, în plus, aceste cereale sunt excelente și au un indice de carbohidrați nu prea ridicat, cred că în comparație cu cerealele precum miere, mirosuri. atunci când indicele de carbohidrați este prea mare, există o mulțime de zaharuri rapide. glicemia crește rapid, corpul echilibrează insulina. brusc zahărul din sânge coboară și acolo avem o pompă.
Greutatea micului dejun pe zi și pe persoană ar trebui să fie de aproximativ 130-140g (ambalajul inclus) pentru 600 Kcal.
Și ce mănânci?
„Eu sunt șeful, dar ea este factorul de decizie” (Woody Allen)
# 2 07-06-2005 18:17:11
Re: Micul dejun
Muesli cu fructe uscate și lapte praf.
Cantitățile variază și uneori suplimentez cu cookie-uri „Mic dejun special”. Acestea oferă teoretic zaharuri mai lente și evită loviturile pompei.
# 3 07-06-2005 20:03:44
Re: Micul dejun
2 micuri dejun testate:
-100 g (2 pachete de 4 biscuiți) Citiți micul dejun = 450 kc + cafea, apoi opriți-vă la prima brutărie pentru melc sau durere de ciocolată.
-Sau 100 g Muesli + nesquick + lapte praf.
Deocamdată niciunul dintre aceste mic dejun nu mi se potrivește perfect.
# 4 07-06-2005 20:08:46
Re: Micul dejun
Eu la fel ca GUIM: muesli de fructe uscate cu lapte praf (totul pentru aproximativ 120 grs) și un fruct când tocmai ați realimentat combustibilul!
# 5 07-06-2005 21:10:50
Re: Micul dejun
Cei care mi-au văzut lista știu că acasă micul dejun este o orgie !
200g de cereale nutritive, plus lapte praf (aproximativ 1000 kcal în total).
În prima dimineață este greu să treci, dar până la urmă revine fără probleme !
Cerealele sunt și Kellog's Extra, dar am găsit un alt brand la LIDL (de 2 ori mai ieftin) pe care l-am găsit la fel de bun.
Mersul ultra-ușor nu este un scop, ci un mijloc. „O pungă grea este o pungă plină de angoasă”.
Echipamentul meu pentru Islanda 2008 în detaliu.
# 6 11-06-2005 08:59:21
Re: Micul dejun
Iată ce am făcut în ultima mea plimbare cu bicicleta: plecați la 8 dimineața și reveniți la prânz a doua zi.
Masa de pranz GREUTATE K Calorii
baghetă + cârnați 0,12 400
Portocaliu 0,2 100
Orez gătit 0,13 150
De gustat
Cafea dulce 0,02 20
baghetă + paté 0,18 500
Masa de seara
Fidea + cub 0,12 450
supă 0,02 100
fructe uscate (caju) 0,03 200
Mic dejun
muesli + lapte + nesquick 0,12 570
+ brutarie 0,1 400
Traseu (pe zi)
Fructe uscate (prune uscate, smochine) 0,1 200
2 bare 0,04 200
2 tărtăcuțe dulci 1,5 150
Kcl sunt uneori aproximative. Lista de îmbunătățit !
Sfaturile vor fi binevenite.
# 7 11-06-2005 15:50:55
Re: Micul dejun
Notă/Întrebare:
Am citit că nu știu unde lipidele necesită mai multă apă și mobilizează mai mult sânge pentru a fi digerat. Drept urmare, sângele mobilizat pentru digestie nu mai putea fi folosit pentru a alimenta mușchii cu oxigen și pentru a susține efortul.
Info sau intox? Care este opinia ta?
Singura mea experiență în acest domeniu este Rosette de Lyon. Am observat că atunci când îl mănânc în timpul unei drumeții, mă aspiră. Acest lucru ar tinde să valideze ipoteza și să-l excludă pe prietenul nostru mezelurile din mesele din cursurile de zi.
Din fericire, el va rămâne în continuare seara pentru o bucată bună de cârnați cu pâine bună.
Ultima editare de GUIM (05-11-2005 15:51:41)
# 8 11-06-2005 16:26:03
Re: Micul dejun
Acum, că ai menționat-o, este adevărat că am observat că în această iarnă, în valea couleau (04), am luat o pauză de gustare cu cârnați și apoi, când am plecat, am avut picioarele foarte grele. Dar, din moment ce era frig -6 ° C, am crezut că doar răcește mușchii.
Ideea de sapat atunci.
# 9 11-06-2005 16:37:18
Re: Micul dejun
Notă/Întrebare:
Am citit că nu știu unde lipidele necesită mai multă apă și mobilizează mai mult sânge pentru a fi digerat. Drept urmare, sângele mobilizat pentru digestie nu mai putea fi folosit pentru a alimenta mușchii cu oxigen și pentru a susține efortul.
Info sau intox? Care este opinia ta?
Singura mea experiență în acest domeniu este Rosette de Lyon. Am observat că atunci când îl mănânc în timpul excursiei, mă aspiră. Acest lucru ar tinde să valideze ipoteza și să-l excludă pe prietenul nostru mâncărurile delicatese de la mesele de curs de zi.
Din fericire, el va rămâne în continuare seara pentru o bucată bună de cârnați cu pâine bună.
Digestia consumă multă energie, iar digestia lipidelor este mai lungă decât cea a zaharurilor simple (care sunt direct asimilate). În plus, digestia mobilizează eficient mult sânge pentru a transporta substanțele nutritive în ficat.
Acesta este motivul pentru care după masă avem adesea o lovitură de pompă și facem un mic pui de somn.
Prin urmare, se recomandă să luați o masă ușoară la prânz și un + substanțial seara bogat în zahăr lent și lipide.
Dimineața este mai bine să amestecați zahăr lent/zahăr rapid.
Acum nu sunt 2 felii de cârnați care te fac să fii plat
Ultima editare de highpictv (2005-06-11 16:38:27)
- Mai bine să fii mort în valea Aure decât să trăiești în valea Campan (proverb local) -
Drumețiile mele în trombino.
# 10 30.06.2005 13:09:18
Re: Micul dejun
De asemenea, trebuie să știți că, dacă mâncați grăsimi cu carbohidrați, reduceți indicele glicemic al glucidelor, astfel încât acestea să fie absorbite mai încet și să ofere protecție împotriva loviturilor de bar.
Consumul de carbohidrați noaptea nu este util decât dacă doriți să fiți activi imediat ce vă treziți. Glucidele luate la micul dejun sunt cele care sunt folosite dimineața. Prin urmare, este necesar să luați lent (cereale integrale + lipide) și rapid (zaharuri sau isotar? (A se vedea măslinul)) la micul dejun pentru drumeția de dimineață.
Seara, în special proteinele sunt recomandate pentru a repara micro-lacrimile din fibrele musculare (aceasta conferă rigiditate pe lângă acidul lactic). De asemenea, promovează somnul (dat să fie verificat deoarece în procesul de validare științifică).
Și trebuie să bem regulat (la fiecare sfert de oră => trăiește pipetele) pentru a elimina deșeurile produse de celulele noastre în faza anaerobă (în timpul unui efort intens și lung).