Mic dejun Keto - pentru un început perfect de zi - FOODPUNK
Consumul de mic dejun ketogen este mai ușor decât ai putea crede!
Ai vrea să începi ziua treaz și motivat? Apoi avem totul aici pentru un mic dejun keto perfect pentru tine.
Macronutrienții potriviți sunt esențiali, chiar și dimineața
Cu dieta ketogenică în special, este important să ne facem corpul potrivit pentru ziua de dimineață. Dacă corpul tău nu este obișnuit cu cetoza, poftește carbohidrații dimineața, deoarece sunt surse rapide de energie. Oricât de repede energia îți dă „lovitura pentru a te ridica”, ea dispare la fel de repede pe măsură ce carbohidrații duc la un vârf brusc de insulină care nu durează mult. De aceea ți-e foame din nou repede.
Cu toate acestea, corpul tău poate furniza energie constantă pentru mult mai mult timp din grăsimi. Cu cât vă schimbați dieta în mod constant, cu atât veți simți mai repede lovitura maximă de energie a cetozei, deoarece corpul dumneavoastră se va obișnui mai repede cu producerea de energie din grăsimi.
Cu un mic dejun keto vă puteți relaxa și aștepta prânzul. Fără pofte alimentare!
În general, o dietă ketogenică include alimente cu un nivel redus de procesare și cu un conținut scăzut de carbohidrați. Alimentele care își găsesc de obicei locul într-o dietă ceto sunt, de exemplu, carnea, peștele și ouăle, precum și legumele cu frunze verzi, roșiile, dovleceii, vinetele și varza.
Această selecție sună puțin ciudat la început, probabil cu excepția ouălor, și începi să te gândești la ce poți mânca în continuare dimineața când sunt omise rulouri, tartine dulci, musli și cacao sau cafea cu zahăr.
Este exact ceea ce vrem să vă sprijinim în alegerea micului dejun keto potrivit.
De aceea, am împărțit diverse rețete din piscina noastră în tipuri de mic dejun și sperăm că vă veți găsi printre ele.
Keto se potrivește fiecărui tip de mic dejun!
Cuties
Tu ești cel mai dulce breakfaster și te gândești: „O, omule, dar nu pot mânca carne, ciuperci sau salată dimineața”.
Nicio problemă, există multe modalități diferite de a vă face dulce micul dejun keto.
De exemplu, vă puteți pregăti cu ușurință propriul musli crocant cu conținut scăzut de carbohidrați. Aveți o alegere liberă a ingredientelor, indiferent dacă preferați mai multe migdale sau nuci sau un amestec colorat de nuci, asta depinde în totalitate de dvs. Semințele de mac, semințele de chia sau poate susanul sunt, de asemenea, grozave în muesli-urile personale crocante. Vă puteți juca și cu condimente, ați prefera niște scorțișoară și, de exemplu, pudră de cuișoare? Sau poate vanilie? Poate că sunteți mai dornici să experimentați și să încercați pudră de curry sau matcha? Mai pune puțin în cuptor și ai micul dejun pentru toată săptămâna!
Sau ești fanul tortului și brioșelor?
Cu delicioasele noastre briose Vanilla Heaven cu migdale prăjite nu este nicio problemă să începem ziua cu dulcețe.
Puteți utiliza pur și simplu amestecul nostru de copt pentru brioșe și acoperiți-le cu migdale prăjite și frișcă, ca în rețetă, sau pur și simplu savurați-le fără a acoperi cu un vârf de scorțișoară dacă trebuie să le transportați. Sau pur și simplu schimbați migdalele cu nuci la alegere.
Și dacă preferați să savurați un croissant de ciocolată cu conținut scăzut de carbohidrați dimineața, atunci încercați o foietaj de casă cu conținut scăzut de carbohidrați. Din cauza aluatului foietaj, acest mic dejun nu este cu siguranță o alegere bună dacă doriți să mergeți repede. Dar, la fel ca toate gustările coapte, croissantele pot fi preparate foarte bine și în seara precedentă.
Rețetele noastre dulci sunt delicioase și cu siguranță mai sănătoase decât alternativele gata preparate pe care le-ați obține de la brutărie. Chiar și așa, nu ar trebui să vă acopere micul dejun în fiecare zi, deoarece nu vă vor oferi aceeași cantitate de nutrienți ca legumele și sursele bune de proteine. Așadar, poate că variantele dulci Frücks vă pot îndulci mai bine dimineața de duminică decât să vă pregătiți pentru munca de luni.
Tigrul de carne
Cu toate acestea, dacă sunteți unul dintre tipurile consistente dimineața, aruncați doar 2-3 ouă în tigaie, adăugați slănină sau, de exemplu, copilul spanac și un avocado și ați evocat un mic dejun keto rapid.
Sau răsfățați-vă cu o delicioasă omletă de chanterelle.
La fel ca majoritatea rețetelor noastre, puteți pregăti omleta oricât doriți, fie cu praz sau ceapă și ciuperci sau ciuperci și cu sau fără carne depinde în totalitate de dvs.
Sprinterii
Apropo de „rapid”.
Trebuie să fii deosebit de rapid sau ușor dimineața? Chiar și atunci, nu trebuie să vă puneți cetoza în pericol.
Probabil ai mai auzit de cafeaua cu unt. Dacă nu, atunci puteți citi din nou exact ce este în articolul nostru.
În secțiunea „Cum fabricați o cafea antiglonț?” Puteți găsi, de asemenea, rețeta noastră pentru a vă adapta cafeaua și mai bine la micul dejun keto.
Dacă ai auzit de asta și te gândești: „Mulțumesc! Știu sfatul, dar există și alte alternative? ”Atunci ce zici de un latte matcha ketogen. Potrivit pentru un mic dejun keto, acest latte nu conține surse tipice de carbohidrați, cum ar fi zahărul, dar vă oferă grăsimi și proteine, astfel încât să puteți începe ziua perfect echipată.
Cei umili
Poate că sunteți unul dintre acei oameni care, în general, se întreabă dacă micul dejun este cu adevărat necesar? Nu există neapărat un răspuns general. Cu toate acestea, în prima lună de schimbare a dietei, este recomandabil să luați micul dejun, astfel încât corpul dumneavoastră să fie alimentat cu suficientă energie.
Dar nu trebuie să te forțezi să mănânci dimineața, dacă nu ai chef. Poate doriți să încercați postul intermitent în unele zile?
Puteți citi mai multe despre acest lucru aici.
Sperăm să vă putem arăta că nu este o problemă să vă pregătiți micul dejun ketogen și în același timp ușor și gustos. Indiferent dacă este dulce sau sărat, cu sau fără carne. Așa că nu te panica când te trezești dimineața!
Citiți doar colecția noastră colorată de rețete și obțineți ideile potrivite pentru micul dejun pick-me-up.