Mic dejun pentru slăbit Idei și rețete delicioase

Doriți să slăbiți? Fie din motive de sănătate sau pur și simplu pentru a vă simți bine - aici puteți găsi sfaturi pentru un mic dejun delicios pentru a slăbi.

Micul dejun și pierderea în greutate?

În special pentru oamenii care lucrează, micul dejun este rapid dimineața - ceașca de cafea și barul cu muesli trebuie adesea să fie suficiente. Cu toate acestea, un mic dejun bogat este important, astfel încât să nu aveți dureri de foame mai târziu în timpul zilei. Pentru ca micul dejun să vă ajute să slăbiți, ar trebui să luați în considerare câteva puncte:

Cele mai bune alimente sunt asta umplutura de lunga durata acționează și în același timp sărac în calorii sunt, de exemplu, leguminoase fierte sau quark cu conținut scăzut de grăsimi.
Te ia dimineața E timpul să iau micul dejun, acesta este singurul mod în care corpul dumneavoastră poate digera corect și utiliza nutrienți. Ridicarea cu un sfert de oră mai devreme este suficientă pentru a pregăti un mic dejun potrivit.
Evitați produsele gata preparate pentru micul dejun: cereale sau fulgii de porumb din supermarket conțin adesea articole inutile Adăugat zahăr și grăsimi. Deci, este mai bine să vă pregătiți musliul sau să vă răspândiți.

Mic dejun pentru slăbit: idei pentru pâine și chifle

Clasicii pentru micul dejun sunt încă pâine și chifle la noi. Aici aveți multe opțiuni pentru a vă modifica micul dejun într-un mod subțire. În primul rând, este deosebit de important să alegeți pâinea potrivită: produse din cereale integrale sunt bogate în fibre și carbohidrați complecși, ceea ce înseamnă că organismul ia mai mult timp pentru a digera. Deci nivelul zahărului din sânge rămâne scăzut, asta Sațietate durează mai mult și mâncați mai rar o gustare bogată în calorii. Preferabil îți coaceți propria pâine.

Aceste ingrediente se potrivesc bine cu pâinea integrală, iar unele sunt potrivite și pentru vegani:

Dacă aveți puțin timp dimineața, pregătiți-vă micul dejun cât mai bine în seara precedentă. Puteți alege ingredientele pentru sandwich-ul dvs. sau să le răspândiți în funcție de sezon varia.

Micul dejun dulce pentru slăbit

Dar există și multe alte opțiuni pentru micul dejun pentru scăderea în greutate. Muesli este deosebit de popular, mai ales datorită gamei sale largi de opțiuni. Fulgi de cereale sunt bogate în Fibră și sătura mult timp.

Fructele proaspete se potrivesc bine cu muesli. Sunt cele mai potrivite pentru slăbit Berry, deoarece conțin puțină fructoză. Dar au o proporție mare de apă, care are un efect de umplere a stomacului. Afinele, coacăzele și căpșunile sunt, de asemenea, ușor disponibile la nivel regional ca fructe locale. Puteți cumpăra fructe de padure congelate în afara sezonului.
Muesli poate fi, de asemenea, bine combinat cu Nuci: Sunt bogate în acizi grași nesaturați și foarte sănătoși. Migdale conțin cu greu carbohidrați și Alune de padure au efect de suprimare a apetitului.
Cel mai bun mod de a vă pregăti cerealele este sărac în grăsimi Iaurt natural sau cu lapte de soia la. Iaurtul menține nivelul zahărului din sânge scăzut și este digestiv datorită efectului său benefic asupra florei intestinale. Se spune că laptele de soia ajută organismul să descompună carbohidrații și, astfel, să prevină depozitarea grăsimilor. Apropo, poți De asemenea, puteți face și dvs. iaurt.

bacsis: Aduceți unul sau două ouă fierte organice la micul dejun Metabolismul grăsimilor în leagăn și te umple mult timp. Un pahar proaspăt stors este, de asemenea, potrivit pentru slăbit Suc de Grapefuit: Fructul frânează pofta de mâncare datorită substanțelor amare pe care le conține și este bogat în pectină, o fibră naturală.