Mic dejun sănătos pentru slăbit - 10 rețete

19.04.2019 12:19 PM

Avertizare: DOMDocument: loadHTML (): Secțiunea de etichetă este nevalidă în entitate, linie: 5 in /var/www/vhosts/wunderbar.in/httpdocs/templates/amp.php pe net 220

Avertizare: DOMDocument: loadHTML (): Secțiunea de etichetă este nevalidă în entitate, linie: 16 in /var/www/vhosts/wunderbar.in/httpdocs/templates/amp.php pe net 220

Numeroase studii arată: Non-micii dejun consumă mai multe calorii decât micii dejun pe tot parcursul zilei. Un mic dejun sănătos este, prin urmare, cu atât mai important dacă doriți să slăbiți. Am creat împreună 10 rețete sănătoase pentru micul dejun.

conţinut

Mănâncă micul dejun potrivit - slăbește mai repede
Rețete sănătoase de mic dejun pentru slăbit
Cele mai importante trei componente pentru micul dejun potrivit
Capcane pentru calorii dimineața
5 rețete copioase de mic dejun
5 rețete dulci de mic dejun

Mănâncă micul dejun potrivit - slăbește mai repede

Mulți oameni, în special profesioniști, încep ziua cu o ceașcă rapidă de cafea în cel mai bun caz înainte de a se grăbi la muncă. Nu-și iau timp pentru un mic dejun sănătos. Poate economisiți și câteva calorii în acest fel? Prea scurtă gândire! pentru că După faza de post nocturn, mușchii noștri și creierul au nevoie urgentă de glucoză pentru a fi pe deplin eficienți. De asemenea, metabolismul începe cu adevărat doar atunci când furnizăm corpului cu energie la scurt timp după trezire.

Numeroase studii arată, de asemenea: Mulți non-mic dejun tind să aibă pofte în timpul zilei și în cele din urmă consumă mai multe calorii decât micii dejun, în ciuda mesei de dimineață pe care o economisesc. Acest lucru vorbește și în favoarea unui mic dejun sănătos pentru pierderea în greutate.

Rețete sănătoase de mic dejun pentru slăbit

Am reunit cinci idei de mic dejun sănătos și plăcut, pentru ca tu să slăbești pentru tine - și, de asemenea, pentru cei care nu au poftă de mâncare. Rețetele, echilibrate cu proteine, carbohidrați și vitamine, te mențin sătul mult timp, dar nu furnizează mai mult de 370 de calorii. Cum să pierzi până la un kilogram pe zi.

Ideali pentru prânz sunt o salată cu pui, supă, amestec de legume sau paste din grâu integral. Jumătate din porție trebuie să fie întotdeauna compusă din legume. Seara vă puteți delecta cu un fel de mâncare bogat în proteine, cum ar fi peștele de la cuptor. Acest lucru menține nivelul zahărului din sânge constant și grăsimea este efectiv descompusă peste noapte.

Cele mai importante trei componente pentru micul dejun potrivit

glucide	Carbohidrații sunt acum importanți pentru a umple rezervele de energie care au fost golite peste noapte. Preferați cerealele integrale - acestea oferă fibre sănătoase care vă vor menține plin până la următoarea masă. Fulgi din ovăz sau spelta, pâine integrală sau clătite de casă făcute din făină integrală sunt ideale.
proteină	Asigurați-vă că includeți întotdeauna o componentă proteică în micul dejun. Dimineața, laptele, iaurtul, quarkul, zeama, pieptul de curcan și brânza de vaci sunt ideale. Preferă soiurile cu conținut scăzut de grăsimi.
Fructe și/sau legume	Dacă aveți un mic dejun consistent, ar trebui să rafinați întotdeauna pâinea sau rulourile cu unele legume crude, cum ar fi boia, castraveții sau roșiile, pentru a oferi organismului prima porție importantă de vitamine. Fructele de toate felurile sunt potrivite cu muesli, iaurt și altele. Atenție: Kiwi, ananas și papaya au gust amar în combinație cu iaurt.

Capcane pentru calorii dimineața

Cereale de dimineață	Cerealele pentru micul dejun sunt adesea pline de zahăr. Cantitatea de porție promovată în informațiile nutriționale este de obicei mică - deci probabil consumați semnificativ mai multe calorii. Asigurați-vă că muesli-ul sau fulgii nu conțin mai mult de 15 g zahăr la 100 g. În continuare este cel mai bine să vă puneți împreună muslii din fulgi de ovăz, nuci, stafide și altele asemenea.
Băuturi cu iaurt	Băuturile cu iaurt conțin adesea până la 100 de calorii la 100 ml. Valoarea sațietății acestor băuturi este, de asemenea, mai mică decât cea a alimentelor solide.
Baruri pentru deplasare	Barurile pentru deplasare tind să se încadreze în categoria bomboane, mai degrabă decât să ofere un mic dejun sănătos în deplasare. Multe bare de muesli oferă mult zahăr și sunt adesea acoperite cu ciocolată. Acest lucru face ca zahărul din sânge să crească și să te facă să vrei mai mult în loc să fie plin și satisfăcut.
Băuturi cu cafea	Băuturile din cafea din marile lanțuri de cafea sunt adesea adevărate bombe calorice. Sunt adesea amestecate cu sirop, ceea ce crește conținutul de zahăr. Dacă comandați smântână ca topping, beți un desert.
Sandvișuri de la brutar	Rulourile deschise de la brutărie sunt o alternativă simplă pentru deplasare, dar fac ca contul de calorii să crească mai mult decât bănuim. Datorită unui strat gros de unt, sos tartru și o mulțime de cârnați și brânză, toppingul este de obicei foarte bogat - salata laterală, pe de altă parte, este adesea cruță. Un sandviș cu brânză poate aduce cu ușurință până la 500 de calorii.

5 rețete copioase de mic dejun

Pâine din grâu integral cu pere și brânză

½ pere se spală, se freacă și se scoate miezul. Tăiați pera în pene subțiri.

2 felii de pâine integrală (aproximativ 45 g fiecare) cu fiecare 1 lingurita crema de branza de capra palton. Vreodată 1 felie de sunca de Parma Așezați (aproximativ 15 g fiecare) deasupra și distribuiți feliile de pere pe cele două pâini în formă de evantai.

Dacă doriți, cu pământ proaspăt piper presară.

Aroma taie cu muguri

25 g muguri de linte Puneți într-o strecurătoare, clătiți bine și scurgeți. Aproximativ. 30 g roșii uscate Se scurge (din pahar, înmuiat în ulei) pe hârtie de bucătărie și se toacă aproximativ.

1 felie de pâine integrală (45 g) cu 25 g cremă de brânză palton. Răspândiți roșiile uscate la soare și germinați uniform deasupra. Cu puțin sare si piper condimenta.

Pachet de cereale integrale cu avocado

Dintr-o Rodie 1 lingură de sâmburi desprinde. Pulpa de ¼ avocado tăiat în pene.

1 felie de pâine integrală (aprox. 45 g) cu 50 g cremă de brânză granulată palton. Întindeți feliile de avocado deasupra ca o țiglă de acoperiș. Presărați pâinea cu semințe de rodie.

După plac usor sare si cu Fulgi de chilli presară.

Ouă amestecate cu roșii pe pâine

40 g roșii cherry se spală și se sfătuiește. Ceva pătrunjel smulge din tulpini.

2 oua (Mărimea M) cu 1 lingura de lapte Tel. Cu sare condimenta. ½ linguriță ulei Se încălzește, se adaugă amestecul de ouă și se lasă să se stabilească. Adăugați roșii și încălziți timp de aproximativ 1 minut.

Omletă și roșii 2 felii de baghetă din cereale integrale a distribui. Se presară pătrunjel și cu piper condimenta.

Paine Pita cu hummus

½ boia tăiate în fâșii subțiri. 1 cățel de usturoi coaja, toca. Ceva coriandru a toca. 50 g naut Clătiți, scurgeți.

1 lingură ulei de măsline, Năut, coriandru, ceva Suc de lămâie, Usturoi și 3 bucăți de ardei prăjiți Piure (sticlă). Cu Sare, piper și chimendupă gust.

Prajeste 1 paine pita, umple cu hummus si boia.

5 rețete dulci de mic dejun

Muesli cu caș portocaliu

¼ portocaliu coajați astfel încât pielea albă să fie complet îndepărtată. Îndepărtați fileurile dintre piei de separare. Prinde sucul și ia-l cu tine 30 g quark cu conținut scăzut de grăsimi și ½ linguriță sirop de arțar se amestecă.

1 lingurita fistic a toca. 50 g fulgi de ovăz crocanți, Se amestecă quarkul de portocale, fisticul și sucul de portocale, se aranjează cu fileurile de portocale într-un castron.

Iaurt cu afine

50 g afine se spală și se scurg bine. 1 lingură de pecan, Se toacă grosier până la 1 jumătate. ½ banană mică curățați și tăiați felii.

200 g iaurt natural (1,5% grăsime), afine, felii de banane și nuci într-un pahar.

Se ornează cu restul jumătății de pecan.

mic dejun-smoothie

Pulpa de 1 mango tăiat din piatră, coaja, zaruri. 20 g spanaca spala. 1 banană coajați, tăiați în bucăți mici. Mango, spanac și banane 100 g zmeură congelată piure. 30 g fructe de padure amestecate (de exemplu, zmeură, mure).

Smoothie cu fructe de padure, 1 linguriță semințe de in și 1 lingură de cereale farfurie.

Pâine integrală cu mentă

25 g zmeură citit și cu ½ linguriță zahăr pudră piure. 2 linguri de quark cu conținut scăzut de grăsimi Cu 1 vârf de sare, ½ linguriță miere și un strop Suc de lămâie după gust.

Pliante de 1 tulpină de mentă smulge și toacă. 2 felii de pâine integrală Periați (45 g fiecare) mai întâi cu quark, apoi cu piure de zmeură.

Pâine integrală cu banane

2 linguri de quark cu conținut scăzut de grăsimi Cu 1 linguriță semințe de chia se amestecă. Cu sare, ½ linguriță sirop de agave și un strop Suc de lămâie după gust.

½ banana coajați, tăiați felii. 2 felii de pâine integrală Întindeți quark (45 g fiecare) și acoperiți-l cu banana ca o țiglă.

Cu 1 linguriță sirop de agave burniță.