Micronutrienți - De ce este magneziul atât de important pentru ajutorul autoimun
Dr. Simone Koch
Expert în domeniul bolilor autoimune
Există o cantitate incredibilă de discuții și filozofie despre vitamina B și magneziu. Afirmații precum: „Trebuie să iei A plus B. Trebuie să faci asta și asta. Pentru că asta și acela trebuie să fie așa și acela. ”Auzi aproape în fiecare zi. Personal, cred că miturile nu trebuie neapărat să fie de încredere. Nu trebuie să faci nimic deloc! Singurul lucru care contează este: Ce se află în spatele ei? Faptul este că magneziul este foarte important și că deficitele de magneziu sunt extrem de frecvente.
Un mesaj important despre magneziu
Deficiențele de magneziu sunt foarte frecvente și, în opinia mea, efectele pe care le poate avea sunt subestimate. Există studii relativ mari despre acest subiect din SUA, care au arătat că peste jumătate din populația americană este grav deficientă de magneziu și 80% dintre oameni au deficiență de magneziu. La noi va fi probabil așa ceva.
Cum apar simptomele carenței?
Alimentele de astăzi conțin mult mai puțin magneziu decât erau. Există probabil erori de măsurare aici. Comparațiile de măsurare disponibile sunt din anii 1950. Dar în acel moment ați măsurat diferit. În unele cazuri, diferențele drastice ale nivelurilor de magneziu din alimente au fost măsurate cu metodele de măsurare mai moderne, mai bune comparativ cu anii 1950 - până la 80%.
Pe de altă parte, are de-a face cu faptul că solul este supra-fertilizat. În sol nu mai există suficiente minerale, ceea ce înseamnă că există din ce în ce mai puțin magneziu în alimentele noastre. În plus, dieta noastră s-a schimbat. Și asta duce și la defecte. Cu cât dieta constă în alimente gata preparate și alimente foarte procesate, cu atât este mai mică proporția de magneziu pe care o consumă. Deci nu este deosebit de surprinzător.
Magneziul servește peste 600 de enzime și funcții proteice diferite în corpul uman. Acesta joacă un rol esențial în repararea ARN și ADN și citirea fracțiunii secvenței. Asta înseamnă că nimic nu funcționează fără magneziu. Este foarte important pentru metabolismul energetic și, prin urmare, o componentă crucială în noi.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Deblocați întotdeauna YouTube
Ce aduce cu sine un deficit de magneziu?
Multe dintre aceleași probleme le avem și cu bolile autoimune: aritmii cardiace, extrasistole (contracții premature ale inimii), extrasistole ventriculare, slăbiciune, slăbiciune musculară, tulburări de somn și probleme neurologice. Toate acestea pot fi semne ale deficitului de magneziu. Aceasta este o gamă largă de efecte care sunt cu adevărat legate direct de magneziu. Și toate aceste povești despre migrenă și inimă, în care primul a crezut că se datorează hormonilor tiroidieni, se datorează adesea unui deficit de magneziu, care se află apoi în spatele acestuia.
Cum puteți compensa lipsa mineralelor importante?
Dacă luați minerale ca preparat, vă rugăm să verificați întotdeauna cât de multe minerale sunt de fapt acolo. O pacientă mi-a spus recent că ia 4.000 de miligrame de magneziu pe zi, iar nivelul de magneziu încă nu crește. O tolerează foarte bine și nu primește diaree de la ea.
Apoi mi-am pus întrebarea: cum poate fi acest lucru și ce fel de magneziu extraordinar este acela pe care îl poți lua în cantități atât de mari - fără a avea diaree? Ai putea recomanda asta tuturor. Așa că m-am uitat mai atent la el. De fapt, pe pachet scrie: „Magneziu 500 miligrame”. Dacă întoarceți ambalajul, puteți vedea ingredientele specifice: „Conținut de magneziu 37,5 miligrame”. Restul sunt cei mai variați dintre coformulanți, cum ar fi aminoacizii și altele asemenea, care nu sunt de nici un folos în ceea ce privește aprovizionarea cu magneziu. Din păcate, acest lucru este adesea cazul.
Sfatul meu: Dacă doriți cu adevărat să aflați câte minerale luați cu un supliment, atunci aruncați o privire atentă asupra ingredientelor și acordați atenție cantității de magneziu pe care o conține în total.
De exemplu, se face publicitate: „Ciulin de lapte 500 miligrame”. Și apoi dedesubt scrie „Extract de silimarină pe capsulă 120 miligrame”. Aceasta înseamnă că restul este ciulinul de lapte, dar nu și ingredientul activ al ciulinului de lapte - substanța pe care o dorim ca ingredient activ. Și aceasta este exact partea crucială. Producătorilor le place să o facă așa, pentru că arată complet șic atunci când spune multe despre el. Dar asta nu ne ajută cu umplerea sau ceva de genul acesta.
Combinați magneziul și vitamina D.
Se spune întotdeauna că trebuie să luați cu siguranță vitamina D împreună cu K2 și magneziu. Este foarte important să fie clar despre următorul fapt:
Conversia vitaminei D din forma de stocare 25-OH-D3 în 1,25-OH-D3 are loc prin intermediul a două enzime diferite, ambele dependente de magneziu. Aceasta înseamnă că, dacă am un nivel de magneziu prea scăzut sau am un deficit sever de magneziu, atunci vitamina D nu-mi este de nici un folos - oricât am lua. Iar o parte din aceasta este apoi excretată din corp din nou nefolosită.
Interacțiunile cu adevărat importante: așa-numitele persoane rezistente la suplimentarea cu vitamina D pot avea un deficit de magneziu. Fără un nivel adecvat de magneziu, dozele mari de vitamina D nu sunt de nici un folos. Dar dacă aveți un nivel de magneziu complet normal sau deosebit de bun, atunci nu trebuie să luați magneziu cu vitamina D.
De exemplu, am început cu un deficit extrem de magneziu. Acum am niveluri excelente de magneziu și știu și cât de mult magneziu pot folosi pentru a le menține. De aceea, evit să iau magneziu în fiecare zi, care poate ajunge la toaletă.
Concluzie: Dacă sunteți grav deficienți de magneziu, atunci nu are rost să luați cantități uriașe de vitamina D, deoarece și acestea vor rămâne nefolosite. După părerea mea, nu are niciun sens. Dar medicina sau știința funcționează cu statistici.
Statistic, magneziul și calciul trebuie luate împreună. De fapt, poate fi cazul în care aveți mult prea mult calciu și nu ar trebui să luați deloc calciu. Mai ales că administrarea de calciu este întotdeauna puțin problematică, deoarece administrarea ridicată de calciu poate duce la depuneri de plăci pe endoteliu.
Ce rol joacă K2 în acest context?
K2 poate fi măsurat în sânge pentru o perioadă. Fac asta destul de des cu pacienții, atunci când este posibil să se stabilească, doar pentru a vedea cum sunt oglinzile. Există studii cu privire la acest lucru și profesorului Spitz îi place să menționeze întotdeauna că: Majoritatea germanilor nu au deficit de K2. Deci, o substituție K2 nu are neapărat sens.
Este adevărat că K2 este foarte important în prevenirea depunerii calciului sub formă de plăci endoteliale. Dar dacă aveți un nivel K2 foarte bun, atunci nu trebuie să suplimentați K2 pentru mulți bani. Atunci nu trebuie să vă lăsați păcăliți de argumentele promoționale pentru produsele cu vitamina D.
Cum absoarbe organismul magneziul?
Magneziul este absorbit în principal prin intestine. Și există un transportor direct - un transportor de ioni care transportă în mod activ magneziul pe mucoasa intestinală. Apoi, există un transportor pasiv care preia magneziu. Când acești transportori sunt saturați, nu mai este absorbit magneziu. Acest lucru este problematic, deoarece atunci avem mai mult magneziu în intestin decât în sistemul vascular. Și apoi corpul încearcă să compenseze acest lucru și eliberează apă în intestine și, la rândul său, duce la diaree. Majoritatea oamenilor știu asta. Magneziul poate avea un efect laxativ foarte puternic.
Cum ne putem asigura că mai primim mai mult magneziu în corpul nostru? Magneziul poate fi legat de aminoacizi ca diverse săruri. Și apoi magneziul - aproape în secret printr-un ocol - este transportat în organism prin intermediul transportorului de aminoacizi. Aceasta este o modalitate ieftină de a obține o mulțime de magneziu în corpul dumneavoastră.
Important de știut: Magneziul are nevoie de o aciditate ridicată în intestin pentru a fi absorbit. Dacă intestinul nu este acid, magneziul nu va fi absorbit. O floră intestinală cu o mulțime de bacterii (adică fără lactobacili, fără bifidobacterii) duce la o absorbție cu greu posibilă a magneziului. Pentru unii, acesta poate fi motivul pentru care pur și simplu nu primesc magneziu în organism.
Ce magneziu ar trebui să luați?
Eu însumi iau „Magnesium One's Daily” de la KAL și cred că este minunat, deoarece conține cinci preparate de magneziu diferite, cauzează semnificativ mai puțină diaree și conține relativ puțin citrat de magneziu. Cu asta am reușit de fapt să-mi aduc nivelul de magneziu dintr-o parte extrem de deficitară la vârf. Și cred că de fapt observi asta destul de considerabil. Cu toate acestea, este posibil ca unii dintre ei să nu o ia atât de bine. Puteți încerca „Magnesium one’s daily” și îl puteți obține în magazinul nostru.
Există, de asemenea, „Siebensalz” de la Biogena. Există șapte preparate de magneziu diferite. Din păcate, doza nu este atât de mare și este semnificativ mai scumpă, dar - dacă nu vă puteți înțelege cu cealaltă - poate fi o alternativă bună la o sare multiplă de magneziu.
Sfat: nu aș lucra numai cu preparate individuale, cu excepția cazului în care nu tolerați bine anumite lucruri. Dacă nu știți dacă s-ar putea să aveți o problemă cu glicinat, orotat sau altele asemenea, atunci este recomandabil să le încercați individual și să le urmăriți. Altfel aș încerca întotdeauna să combin diferite săruri de magneziu între ele.
În principiu, nu aș recomanda deloc Magnesium Verla, deoarece capsulele sunt dozate mult prea jos. Granulele conțin o mulțime de zahăr și câțiva aditivi ciudați. În acest sens, recomand un alt preparat, care are preparate cât mai diferite de magneziu. De fapt, știu doar două.
Magneziu transdermic
Știu că a fost o discuție mare la Convenția Paleo și există cărți despre aceasta. Există unii oameni care, cu cea mai bună voință din lume, nu își pot crește nivelul de magneziu. Indiferent ce faci. Se spune că multe se pot realiza transdermic. La fel, prin oral, dermic, băi de picioare și așa mai departe.
Nu am văzut niciodată la niciunul dintre pacienții mei că ceva s-a îmbunătățit cel mai puțin cu administrarea transdermică de magneziu. Este trist, dar din păcate a trebuit să realizez. Din păcate, duce și la o piele super uscată.
Eu însumi am încercat să folosesc magneziu transdermic foarte consecvent. Și în această măsură, de fapt, nu îl recomand, deoarece rezultatele mi s-au părut foarte dezamăgitoare și ceea ce se pretinde în literatură nu mi-a fost confirmat deloc. Dar dacă cineva a avut o mare experiență în acest domeniu: vă rugăm să continuați să o faceți. Există o cantitate relativ mare de date despre acest lucru, dar - din câte știu - nu există studii științifice cu adevărat bune.
Care magneziu este recomandat copiilor mici?
Nu trebuie neapărat să le oferiți copiilor și copiilor mici un alt tip de magneziu decât vă dați dvs. Este important ca magneziul să fie într-o formă pe care copilul o poate înghiți. „Cel de zi cu zi” al lui KAL nu este potrivit pentru copii. E prea mare. Ai putea folosi doar un mortar mic și să-l amesteci cu iaurtul sau ceva de genul acesta. Dar apoi doar o treime din această capsulă, vă rog. În caz contrar, puteți utiliza orice preparat. Pentru copiii mici, aș recomanda de fapt un magneziu care poate fi dizolvat și amestecat.
În principiu, nu sunt un fan al îndulcitorilor, în special al aspartatului și al ciclamatului de sodiu. În acest sens, nu recomand utilizarea Magnesium Verla sau Biolectra sau altele asemenea. Toate sunt întotdeauna încărcate puternic cu îndulcitori.
Corali
Pentru cei cărora le place să lucreze cu magneziu natural și ar dori să ia corali - este important să știți: singurul recif de corali din lume care poate fi recoltat este în afara Okinawa. Asta înseamnă că apropierea de Fukushima este relativ apropiată. Și știi că acești corali strălucesc. Deci, ori de câte ori cumpărați magneziu sau calciu de corali, cumpărați și raze. Acest lucru este important de știut și toată lumea trebuie să decidă singură dacă o ia sau nu.
Se afirmă că Piowald Ur-Coral ar fi venit din Europa. Dacă este un coral adevărat, atunci cu siguranță nu poate veni din Europa. Din câte știu, există doar acest coral menționat mai sus. Poate că producătorul s-a amestecat cu altceva care vine cu adevărat din Europa. Aceasta este întotdeauna problema. Este ca magneziul, care conține doar 37,5 miligrame de magneziu. Întotdeauna trebuie să te uiți foarte atent la ceea ce este cu adevărat inclus.
Poate fi, de asemenea, completat cu săruri Schüßler?
Nu se poate. Pentru a face acest lucru, va trebui să consumați tone de săruri Schuessler. Sărurile Schüßler sunt destinate doar să stimuleze corpul și să ofere corpului informații despre ce trebuie să facă. Deci despre sărurile Schüßler - acesta este doar ceva subtil cu care lucrați. Și poate fi doar dacă credeți că sărurile Schuessler oferă organismului informații care îl stimulează să stocheze și să absoarbă mai mult magneziu. Dar nu puteți completa cu sarea Schüßler și nici asta nu are sens. Cu toate acestea, constat că uneori puteți obține efecte foarte pozitive cu sărurile Schuessler și apoi poate absorbi mai bine magneziul.
Cum se măsoară nivelul de magneziu?
Conținutul de magneziu din ser, care este măsurat în mod normal - din motive de neînțeles pentru mine, dar care este valoarea care se măsoară de obicei - este de 0,3 la sută. 0,3% din magneziul propriu al organismului se află în ser. Face acest lucru serul o sursă bună de măsurare dacă am suficient magneziu? Mai bine nu.
În mod ideal, măsoară intracelular. Asta înseamnă că magneziul este cu adevărat determinat în celulă. Cu toate acestea, acest lucru este foarte scump și nu vă puteți permite pe termen lung dacă doriți să faceți verificări mai frecvente. Și doar laboratoare speciale foarte specifice o fac.
Acesta este motivul pentru care aleg punctele de bază pentru pacienții mei și stabilesc magneziul în sângele integral. Acolo ai celula mărunțită și ceea ce este în celulă cu tine. Și întrucât există doar 0,3 la sută din magneziu în ser, nu prea face diferență dacă măsoară celula sau celula și un pic de ser. Deci, vă puteți determina bine în acest fel și costă doar 11 euro.
Atenție: Determinarea de magneziu în sângele integral nu este un beneficiu de asigurare de sănătate. Legea bugetului de laborator s-a schimbat. Din acest an nu va mai exista buget de laborator. Cu siguranță nu sunt plătiți.