Micropasnicul ne permite într-adevăr să ne odihnim Cenas
25 septembrie 2017/de Cenas/în
Decizia de a face un pui de somn în timpul zilei este adesea învinuită ca fiind cauza unui somn mai slab pe timp de noapte. Dar ce zici de micro-pui de somn ? Nu ar fi mai eficient? Urmați sfaturile noastre pentru a utiliza în mod optim această tehnică.
Beneficiile puțin cunoscute ale micro-puiului
Deși ne permite să rămânem atenți și să compensăm din când în când pentru o noapte prea scurtă, poate avea și efecte foarte pozitive asupra bunăstării noastre:
Concentraţie: micro-pui de somn îmbunătățește abilitățile de atenție și vigilență și astfel reduce riscul de accidente de muncă sau rutiere legate de oboseală.
Memorie: prin împingerea creierului să funcționeze la viteză maximă în timpul unui somn scurt, micro-pui de somn îmbunătățește memorarea ancorând mai ușor lucrurile văzute și învățate în timpul zilei.
Stres: ajutându-ne sortează și clasifică rapid informațiile care ne satură memoria, micro-somnurile limitează stresul.
Cât durează să dormi pentru un mic-pui de somn eficient ?
Un ciclu mediu de somn durează 90 de minute, iar cel mai bun moment pentru a te trezi este la sfârșitul fiecăruia. Dimpotrivă, cel mai puțin adecvat moment pentru trezire este după jumătate din ciclu în timpul fazei de somn profund.
În timp ce un pui de somn lung în weekend poate fi benefic în compensarea unei datorii de somn, un somn prea lung în timpul zilei în timpul săptămânii poate perturba somnul pe timp de noapte și poate provoca insomnie. Pe de altă parte, după un ciclu complet de somn, este obișnuit să experimentați " inerție de somn „Care este însoțit de o stare de confuzie și o senzație de oboseală mai mare decât înainte de pui de somn.