Micul dejun al stelelor - să aveți succes cu dieta potrivită!

Toată lumea trebuie să ia micul dejun dimineața. Chiar și cele de succes. Dar este secretul succesului tău chiar aici? Ai micul dejun diferit de cel obișnuit și există o legătură între micul dejun și succesul tău? Poate că nu-ți vine să crezi: dar exact așa este! Aici puteți afla ce mănâncă de succes și cum vă poate ajuta să le imitați.

Iată ce vă așteaptă astăzi:

De ce este atât de important micul dejun?

Dimineața ca un împărat, la prânz ca un rege și seara ca un cerșetor

Probabil ați dat deja peste faptul că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei prin acest sfat sau o înțelepciune similară. Și ceea ce s-ar putea să zâmbești sau să vezi ca banal este de fapt dovedit științific. De asemenea, este ușor de explicat.

Corpul tău consumă energie și calorii peste noapte și pierzi și apă prin transpirații nocturne. Deci te trezești dimineața obosit și ușor deshidratat. Dacă te arunci la muncă acum, o faci cu puțină unitate. Dar întregul tău corp și creierul tău au nevoie de energie pentru a funcționa. Nu poți face lucrări complexe sau lua decizii de afaceri importante dacă ești atât de distras încât abia îți mai amintești data de astăzi.

Corpul are nevoie de energie dimineața - dar cea potrivită!

Regula cea mai de sus este: dă corpului ceea ce are nevoie dimineața, astfel încât organele, mușchii și creierul să aibă suficientă energie pentru ziua de lucru. Dacă nu sunteți un mic dejun, nu trebuie neapărat să vă forțați să mâncați imediat, dar ar trebui să mâncați ceva cel puțin două ore după ce vă ridicați.

Cu toate acestea, nu este suficient să beți o ceașcă de cafea și să turnați scurt o porție de fast-food. Corpul tău are nevoie de substanțe foarte specifice pentru a funcționa bine. Aceasta include glucide pentru mușchi și creier. Mai presus de toate, livrează asta produse din cereale integrale ca pâinea sau muesli-ul. Ar trebui să combinați un gem cu un conținut ridicat de fructe sau fructe.

De asemenea, are nevoie corpul grăsimi sănătoase. Puteți acoperi această nevoie cu unt sau iaurt cu lapte integral pentru a se potrivi cu pâinea sau muesli-ul.

Tot ce lipsește acum proteină pentru eficiența creierului tău. Acest lucru se găsește în mod natural în ouă, dar și în quark, lapte, cremă de brânză sau iaurt.

Notă: Carbohidrați pentru mușchi și creier, grăsimi sănătoase pentru nivelurile de colesterol și proteine pentru performanță.

Și ce rost are acum?

Acum aveți suficientă energie pentru a evita lăsarea. Creierul tău este pregătit pentru provocări intense și concentrarea ta este la cel mai înalt nivel. În plus, glicemia prea scăzută duce la o stare proastă - cu micul dejun potrivit care nu se poate întâmpla și întreaga ta carismă nu este doar plină de energie, ci și pozitivă și ești într-o dispoziție bună.

Care antreprenor mănâncă ceva la micul dejun?

Puteți include această infografie pe site-ul dvs.:

Fiecare antreprenor de succes are propriul său sfat din interior dimineața, un mic dejun bun pe care îl jură. Mai jos veți găsi totul, de la smoothie-uri la apă de lămâie, fructe și musli pentru a stimula substanța cenușie.

Iată o listă a antreprenorilor/oamenilor de succes și a ritualurilor lor de mic dejun

Winston Churchill, Prim-ministru englez: ouă pocate, pâine prăjită cu unt, cu grapefruit. În plus, lapte, suc de fructe și un sifon de whisky.
Margaret Thatcher, Prim-ministru englez: modest cu cafea și o jumătate de grapefruit.
Bill Clinton, fost președinte al SUA: un smoothie din lapte de migdale cu proteine praf și fructe de pădure proaspete.
Michelle Obama, Fosta primă doamnă a SUA: îi place mult și începe cu ouă amestecate, grapefruit și pui de vită.
Richard Branson, Șeful grupului Virgin: salată de fructe și musli foarte sănătoși.
Brad Lande, Head of Birchbox, un magazin online pentru produse de înfrumusețare: mai întâi un pahar cu apă fierbinte cu lămâie și apoi un smoothie.
Justin Timberlake, Cântăreț: începe ziua cu vafe cu semințe de in cu sirop și ouă amestecate. Apoi, sunt câteva sesiuni de exerciții, după care el bea și un shake de proteine.
Venus Williams, Jucător de tenis: pâine prăjită și omletă și suc de portocale.
Scott Adams, Caricaturist: Scott devine creativ dimineața devreme și mănâncă un baton de proteine și o banană pentru a menține creierul ocupat.
Kelly Ripa, Moderator: aparține acelor persoane care nu au pofta de mâncare dimineața, deci există la început un singur cappuccino. Spectacolul dvs. de dimineață este urmat de micul dejun format din muesli de iaurt.
Kat Cole, Șeful companiei de patiserie Cinnabon Inc.: Ia micul dejun într-o formă destul de lichidă: mai întâi bea o jumătate de litru de apă dimineața, urmată de o băutură din iarbă de grâu, curcuma și aloe plus - pentru a vă umple - un shake de proteine.
John Mackey, Fondator al Whole Foods Market: iubește, de asemenea, smoothie-urile cu fructe proaspete, lapte de soia și spanac sau frunze de varză.
Jack Dorsey, Fondatorul Twitter: mănâncă doar două ouă fierte cu sos de soia.
Mark Zuckerberg, Fondatorul Facebook: Ieșit din afară pentru că spune că nu are timp să ia decizii stupide cu privire la ce să mănânce. Pur și simplu ajunge la ceea ce își dorește sau are în bucătărie în fiecare zi.
Michael Wendt, Locafox: merge fără cafea, merge la muncă cu bicicleta și mănâncă mai întâi un muesli sănătos.
Benjamin Bak, Lovoo: se gândește la întreaga forță de muncă și vă oferă un mic dejun tip bufet cu pâine prăjită, fructe, ouă, piureuri și cafea.

O dietă echilibrată duce la succes

Dacă v-ați gândit acum că o anumită mâncare sau o compoziție specială de mic dejun au reușit, atunci lista vă poate lăsa puțin perplex.

Ce sfat pentru micul dejun ar trebui să imiți acum? De fapt, nu trebuie să luați niciuna dintre ele 1: 1. Pentru că nu este important doar un mic dejun bun, ci și o dietă sănătoasă!

De ce nu este important doar micul dejun, ci o dietă sănătoasă

Dacă consumi suficientă energie dimineața, vei fi inițial eficient și concentrat. Este corect și bine. Dar dacă nu mâncați nimic pentru restul zilei sau pur și simplu puneți în voi lucruri nesănătoase, vă deteriorați sănătatea, corpul și concentrarea.

La urma urmei, vrei să ai succes și după-amiază, nu? Așadar, trebuie să vă bazați pe o dietă sănătoasă care să vă susțină pe tot parcursul zilei.

O dietă sănătoasă vă protejează de diabet și boli de inimă și vă menține de performanțe scăzute. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că vă furnizați corpului nutrienți, minerale și proteine importante, dar și carbohidrați și grăsimi, pe tot parcursul zilei.

Necesitatea exactă depinde de vârsta și sexul dvs., dar și de starea actuală de sănătate și de cât de mult vă mișcați. Cei care stau la biroul lor au nevoi diferite decât un sportiv profesionist.

Ce trebuie să aveți în vedere:

Bea multa apa, dar fără alcool sau băuturi răcoritoare. Pentru că, deși suntem compuși din până la 70% apă, nu o putem stoca. Pierzi în jur de doi litri și jumătate de apă în timpul zilei (prin rinichi, intestine și piele) și trebuie absolut să o reîntorci. În caz contrar, vor apărea probleme de concentrare, dureri de cap sau probleme circulatorii.
Mereu pe mancare proaspata Aveți grijă să nu consumați mese gata preparate cu prea multe ingrediente nesănătoase!
Mai des la o piesă sănătoasă fructe apuca, dar nu prea mult, deoarece fructele conțin și zahăr. Pe de altă parte, cu legumele, puteți obține din abundență!
Puțină zahăr și puțină sare sunt la fel de importante ca o pregătire atentă. Acest lucru ar trebui să aibă loc și cu puțină grăsime.
Pe grăsimi sănătoase Atenție: folosiți doar grăsimi vegetale. Acizii grași sănătoși se găsesc în pește, avocado, măsline și nuci.
Produsele de origine animală conțin minerale importante, dar ar trebui doar peste mic, carne si lapte deoarece corpul nu are nevoie de cantități uriașe din el.
glucide nu uita! În carbohidrați săraci și fără carbohidrați există, deoarece slăbești mai repede, dar organismul are nevoie de carbohidrați ca sursă de energie. Nu trebuie să mănânci tone de chifle și paste. Și cel mai bine este să folosiți produse din cereale integrale!

Interacțiunea dintre nutriție și succes

Deci, care este legătura secretă dintre dietă și succes pe care o poți folosi în avantajul tău? Oamenii de succes nu au mai mult succes decât tine, deoarece mănâncă o cereală și mănânci două chifle Nutella. Dar o dietă sănătoasă (pe termen lung) te face mai concentrat și mai productiv.

În timp ce alții dorm în birou cu ochii deschiși de la ora 10 dimineața și cu greu se ridică după un prânz greu, deoarece corpul respinge tot ceea ce îl distrage de la digestia intensă, oamenii de succes sar fericiți de la o idee la alta și se învârt cu bună dispoziție numirile lor.

ACEASTA este diferența pentru dvs. și pentru rulourile dvs. Nutella, numeroasele dulciuri din sertar, pizza grasă între ele și pungile cu cipuri seara pe canapea.

O dietă sănătoasă te face mai apt, mai productiv, cu dispoziție bună și în același timp reușită. Ca efect secundar, ca să zic așa!

Mai multe rutine matinale

De altfel, ceea ce vine și contribuie la succes în plus față de nutriție, sunt alte rutine importante ale dimineții cu care oamenii de succes s-au obișnuit. Mai presus de toate, aceasta include ridicarea devreme și dimineața exerciții de fitness, cum ar fi mersul pe jos, sport sau meditație.

Dar și un mic dejun pe îndelete cu familia pentru a vă pregăti ziua în liniște. Pentru a face acest lucru, își planifică rutina zilnică într-un mod concentrat. Pe măsură ce lucrați la succesul viitor, nu uitați să vă regândiți și să vă schimbați rutina de dimineață în plus față de dieta dumneavoastră.

Sfatul nostru!

Un antreprenor de succes nu înseamnă doar un mic dejun perfect și o dietă sănătoasă. Totul începe cu o idee de afaceri profitabilă.

Creativitatea Alisha nu cunoaște limite. Lucrează ca Content Marketing Manager la sevDesk din 2017 și își inspiră grupul țintă cu conținut orientat pe toate aspectele subiectelor creative și inspirație pentru lucrătorii independenți.