Micul dejun perfect pentru a câștiga în greutate și a construi mușchi

Micul dejun este cunoscut a fi cea mai importantă masă a zilei, iar pentru mulți oameni nimic nu funcționează fără micul dejun. După un somn lung și (sperăm) odihnitor, corpul îi este foame și strigă după energie pentru a începe ziua cu succes.

Cuprins

Dar de ce este atât de important micul dejun?

Motivul simplu: nu consumi nutrienți în timp ce dormi, dar organismul încă folosește energie, chiar dacă nu la fel de mult ca în timpul zilei. Drept urmare, depozitele de carbohidrați și toate celelalte „depozite de nutrienți” sunt epuizate dimineața și trebuie completate. Prin urmare, un mic dejun consistent ar trebui să conțină în mod ideal din proteine bune, grăsimi sănătoase și carbohidrați (cu lanț scurt).

Nu fiecare mic dejun este potrivit pentru fiecare obiectiv (de antrenament). Cineva care dorește să slăbească în mod natural trebuie să mănânce diferit decât cineva care, în general, dorește să se îngrașe sau chiar să-și construiască mușchi.

Următoarele rețete sunt ideale pentru oameni, care se îngrașă doresc sau se angajează în sport sunt în faza vrac sau în general interesat de construirea mușchiului sunteți.

Clasicul - mic dejun cu fulgi de ovăz

Făina de ovăz este o adevărată sursă de energie și, prin urmare, este extrem de populară ca dietă pentru construirea mușchilor și creșterea în greutate. Pe lângă carbohidrați, proteine și grăsimi, fulgii de ovăz conțin alte minerale importante precum fier, potasiu, calciu, zinc, magneziu, fosfor, cupru și mangan, precum și vitaminele A, B1, B2, D și E.

75 de grame de fulgi de ovăz
1 banană tăiată în bucăți mici (100 grame)
200 ml lapte 3,5% grăsime

Calorii: 500 kcal
Proteine: 16,75 grame
Glucide: 78,4 grame
Grăsime: 12,43 grame

De asemenea, este foarte popular să adăugați fructe (proaspete) (zmeură, căpșuni sau afine) la întregul lucru în locul bananei. Sau amândouă. Cel mai bun lucru de făcut este doar să-l încercați puțin și să vedeți ce vă place cel mai mult.

Micul dejun se agită

Chiar dacă micul dejun este o masă foarte importantă, sunt destul de puțini oameni care spun: „Nu mă pot lăsa puțin dimineață. Și acum? ”În acest caz, un shake proaspăt făcut de la sine pentru micul dejun este minunat:

150 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi
1 lingură miere
1 banană tăiată în bucăți mici (100 grame)
300 ml lapte 3,5% grăsime
75 de grame de fulgi de ovăz
1x gălbenuș de ou
2x albus de ou

Calorii: 784 kcal
Proteine: 44,65 grame
Glucide: 104,4 grame
Grăsime: 19,59 grame

Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați bine. După aproximativ 2 minute, shake-ul delicios și cu energie ridicată este gata să înceapă ziua cu succes.

Apropo: Shake-ul este, de asemenea, ideal ca o mică masă între, de exemplu între micul dejun și prânz sau prânz și cină!

Old school: ouă amestecate cu roșii și șuncă cubulețe

Toată lumea știe felul de mâncare, deoarece îl puteți prepara și varia în diferite moduri și îl puteți termina destul de repede. Ideal pentru micii ciuperci de dimineață.

125 de grame de șuncă tăiată cubulețe
4 ouă
150 de grame de roșii
1 lingură de ulei (ulei de măsline, ulei de argan, ulei de floarea soarelui)
Sare piper
1 felie de pâine prăjită integrală

Calorii: 821 kcal
Proteine: 60,95 grame
Glucide: 16,30 grame
Grăsime: 57,74 grame

Pregătire: Puneți uleiul într-o tigaie fierbinte, spălați și tocați roșiile. Adăugați cuburile de șuncă în tigaie, prăjiți scurt, apoi adăugați ouăle și amestecați totul bine. Tăiați sau rupeți pâinea prăjită integrală în bucăți mici și adăugați în tigaie, condimentați totul cu sare și piper după cum doriți și amestecați bine.

Mic dejun cu pâine pentru a câștiga în greutate

Dacă doriți să renunțați la gătit și prăjit dimineața și preferați să folosiți o pâine încercată, următoarea rețetă este ideală:

4 felii de pâine integrală
1x topping de brânză
1x topping de somon
1x topping de șuncă
1x topping de cârnați de curcan
Dacă doriți, puteți folosi puțină margarină ca „prim topping”

Calorii: 612 kcal
Proteine: 23,85 grame
Carbohidrați: 75,0 grame
• Grăsime: 22,98 grame

* Despre valorile nutritive: toate informațiile nutriționale trebuie văzute ca un ghid aproximativ. În funcție de produsul utilizat, de tipul de preparat etc. diferă.

Mai ai rețete grozave de mic dejun?

Apoi scrieți-l ca un comentariu și împărtășiți-l cu noi.