Mi-e foame tot timpul! Revista Sănătate
Uneori simți că ți-e foame toată ziua. Dar este cu adevărat foamea sau doar dorința de a mânca? Cum să faci diferența dintre cele două și cum să gestionezi cel mai bine poftele tale alimentare ?
Foamea rezultă din hipoglicemia ușoară, care este un nivel scăzut de glucoză (zahăr) în sânge. Acesta este un semnal fiziologic, care indică faptul că toate caloriile din masa anterioară au fost arse și este timpul să mâncăm !
Uneori, senzația de foame este însoțită de o crampă stomacală. În mod normal, apare în afara unei mese sau în urma unei activități fizice care consumă glucoză (curățenie, grădinărit, sport). Dacă sațietatea (absența foamei) nu durează mai mult de 2 până la 3 ore, verificați soldul meniurilor. De exemplu, la prânz, un fel principal nu este suficient.
Alimente care se satură
Pentru a vă „instala”, trebuie să combinați fiecare masă cu fibre, fructe și legume, carbohidrați complecși, pâine și/sau amidon și proteine, carne, pește, produse lactate.
Pofta de a mânca nu corespunde niciunei nevoi nutriționale, ea poate apărea atunci când am părăsit masa, nu cu mult timp în urmă. Este menținută de omniprezența alimentelor tentante: bomboane de ciocolată la birou, dulciuri de la automatul de la gară, produse de patiserie după colț ...
Plăcerea mai presus de toate !
Mâncarea oferă plăcere, în special alimentele cu zahăr care determină creierul să elibereze neurotransmițători pentru bunăstare (serotonină, dopamină). De multe ori vrem să mâncăm atunci când suntem triști, stresați, pur și simplu obosiți sau inactiv. Pentru a evita cedarea, puteți încerca să vă organizați mai bine zilele și să vă oferiți activități care sunt surse de confort. De exemplu, practicarea regulată a unui sport promovează producția de endorfine, hormoni adevărați ai fericirii.